Hey ik ben nog maar een beginner. Ik heb thuis alleen maar halters met gewichten.
Dit is mijn schema en ik wil graag weten wat er verbetert zou moeten worden. Alvast bedankt
Dag 1
Buikspieren 50-30-15
Borstspieren :
-Opwarming 2 x 10 keer normaal opdrukken .
-Bench press 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Liggend Flyes set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Dumbbell press hoek 45° set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
Rugspieren:
-Op bankje voorovergebogen zagen met 1 arm set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
wisselen van arm tussen set in.
-Omgekeerd flyes met buik op bankje liggen set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Voor overgebogen dumbell heffen ter hoogte van borst 10-8-6 van zwaar naar licht trainen..
Dag2
Buikspieren 50-30-15
Biceps:
-Staand curlen set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Concentratie curl met eleboog tegen binnenkant dij
middelmatig gewicht set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.wisselen van hand tussen set
-Staand hamer curlen 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
Triceps:
-Armbuigen achter hoofd (arm gestrekt naar boven houden met dumbbell,dumbbell laten zakken tot achter hoofd dan terug strekken.) 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Achterwaarts opdrukken tussen twee bankjes set 15 x3
Dumbell kickback..
1 knie op bankje arm 90° dare na arm naar achter gestrekt en dan terug
10-8-6
Dag3
Buikspieren 50-30-15
Schouders:
-Staand flyes set 10-8-6 van zwaar naar licht trainen.
-Voorovergebogen zittend op bankje flyes set 15-15-15 van licht naar zwaar.
-Recht op bankje zitten en dumbel naar boven tillen tot 90° en terug
-arnold pres 3x15 middelmatig gewicht
