NavigatieGebruikersloginZoeken |
Oefeningen voor de Nekspieren (Rugby)Ingediend door Wilhelmson op Don, 31/03/2005 - 01:21.
Naast powertrainen doe ik vaak (in competitief verband) aan rugby. Nu, m'n nek ziet hier zwaar van af. Ik heb al op enkele sites zelf gezocht achter oefeningen die m'n nek "steviger/sterker" zouden kunnen maken, maar dat is meestal met speciale toestellen daarvoor, die zeker niet aanwezig zijn in mijn gym. Dus heeft er iemand ervaring met het trainen van deze spier (of is het niet echt een spier? soit...) -Alvast bedankt! Ohja, als er iemand iets weet over oefeningen die handig zouden zijn in rugby, let me know. Het gaat vooral over oefeningen die van pas komen bij het "duwen". Dus sowieso benen (legpress doe ik nu al). Misschien ook rug en schouders meer aandacht op vestigen omdat die veel te verduren krijgen...? Don, 31/03/2005 - 01:21
|
nekspiern
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
In de nek zit zeker een spier (spieren bedoel ik), het is wel zo dat er niet nadrukkelijk veel op getraind wordt. Toch zijn er specifieke oefeningen voor. Worstelaars trainen heel veel hun nekspieren.
Ik heb thuis ene boek, daar staan er een paar in. Ik zal ne keer zien.
1. Er zijn zoals je zegt toestellen waar je dit op kan trainen.
Maar deze zijn niet in elke gym beschikbaar.
2. een klassieker is zo een soort helm die je opzet en waarmee je het gewicht voorovergebogen een gewicht naar boven trekt.
3. Lichaamsgewicht oefeningen, ik meen te weten dat worstelaars toch een paar oefeningen hebben waar alleen met lichaamsgewicht wordt getraind, bvb, een omgekeerde brug.
Wellicht is het raadzaam de oefeningen toch in het begin met de nodige voorzichtigheid uit te voeren, want je nek is toch iets "fragiel", ik bedoel kwetsbaar.
er is ne site, waar maar ben de link kwijt, waar wat oefeningen opstonden, misschien vind iemand anders hem terug, exoefeningen of zoiets.
nekspiern
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
In de nek zit zeker een spier (spieren bedoel ik), het is wel zo dat er niet nadrukkelijk veel op getraind wordt. Toch zijn er specifieke oefeningen voor. Worstelaars trainen heel veel hun nekspieren.
Ik heb thuis ene boek, daar staan er een paar in. Ik zal ne keer zien.
1. Er zijn zoals je zegt toestellen waar je dit op kan trainen.
Maar deze zijn niet in elke gym beschikbaar.
2. een klassieker is zo een soort helm die je opzet en waarmee je het gewicht voorovergebogen een gewicht naar boven trekt.
3. Lichaamsgewicht oefeningen, ik meen te weten dat worstelaars toch een paar oefeningen hebben waar alleen met lichaamsgewicht wordt getraind, bvb, een omgekeerde brug.
Wellicht is het raadzaam de oefeningen toch in het begin met de nodige voorzichtigheid uit te voeren, want je nek is toch iets "fragiel", ik bedoel kwetsbaar.
er is ne site, waar maar ben de link kwijt, waar wat oefeningen opstonden, misschien vind iemand anders hem terug, exoefeningen of zoiets.
Oefeningen voor de Nekspieren (Rugby)
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
op sommige judotrainingen deden we wel nekoefeningen zonder gewicht
benen wijd open, op je hoofd steunend en dan je schouders naar voor en achter bewegen terwijl je hoofd blijft staan
Oefeningen voor de Nekspieren (Rugby)
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Ik heb die oefeningen ook gedaan, bruggen op je hoofd en naar voor hangen en steunen op je hoofd. Deze oefeningen zijn niet slecht, maar toch bevatten ze een zeker risico om nekblessures op te lopen, en dan zijt ge verder van huis dan ervoor denk ik.
Die oefening me zo'n helmke me gewicht waarbij je je hoofd naar boven moet trekken, kan volgens mij vervangen worden door simpelweg een handdoek over je hoofd te leggen, en dat iemand anders de uiteinden vasthoud zodat je een weerstand hebt.
rekker
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
of nog anders ne > rekker aan de muur. as ge die dan rond uwen nek doet kunde in de vier richtingen weerstand krijgen. naar achter, voor voor as ge van de muur wegzijt, stel u schuin op tov de muur. (voor as ge genen handdoek hebt
Oefeningen voor de Nekspieren (Rugby)
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
of als ge lange veters aan uw schoenen hebt kunt ge die rond uw kop binden. Als ge dan uw hoofd heel hard naar boven trekt ligt ge ineens op uwe rug
Re: Oefeningen voor de Nekspieren (Rugby)
ik speel zelf ook rugby, maar dan in mechelen. Ik ken zelf een paar goede nekoefeningen die ik zelf ook gebruik.
1) op je rug gaan liggen en je hoofd ongeveer een 5 cm omhoog houden. Dan rustig ja knikken zonder dat ge uw achterhoofd de grond laat raken.
2) idem, maar ipv een knikbeweging te maken, draai je je hoofd alsof je nee schudt.
nekoefeningen
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
http://www.tuvayanon.net/6index.html
ge moet eens zien, hier staan onder een subrubriek een viertal oefeningen specifiek om de nekspieren te versterken, ge kunt er wat inspiratie opdoen. Voor twee oefeningen hebde specifiek een toestel nodig en dat zal in de meeste gyms niet beschikbaar zijn, maar de andere kunde met een schijf en barbell doen.
Oefeningen voor de Nekspieren (Rugby)
Hey, ik speel ook rugby
op training trainen we onze nekspieren als volgt:
enkel steunen op de grond met je hoofd en voeten, en handen op de rug...wel opletten want di is niet zo simpel.
Als je het gewoon bent, probeer je met je hoofd te 'rollen'
Maar forceer niks, als het niet gaat, doe het dan gewoon weg nie