Beginnersvragen


Niet Actief
Punten: 5
Aangesloten: 27 Jan 2010
Ingediend door the2ndone op Woe, 27/01/2010 - 14:10.

Hallo, ik heb een aantal vragen.

Eerst en vooral mijn stats & situatie:
Ik ben 26j (man), weeg momenteel 78KG en ben ongeveer 1.75m.
Ik ben niet dik, maar heb wel wat te veel vetpercentage. Ik heb namelijk een bierbuikje (maar niet extreem ofzo).
De rest van mijn lichaam is vrij 'normaal'. Mijn vetpercentage weet ik helaas niet.

Doel:
Meer spieren, minder vet. En vooral dat laatste: tegen september 2010 moet mijn buikje weg zijn (trouwfotos).

Aanpak & mijn vragen:
Ik doe al een tijdje vooral cardio & een beetje krachttraining met vaste toestellen. Nu wil ik starten met krachttraining dmv losse gewichten gecombineerd met cardio (HIIT), en dat 3 keer per week (ma - woe - do).
Op het Internet lees ik veel lof over 'Starting Strength' en 'stronglifts.com'. Maar omdat ik een beginneling ben op vlak van krachtraining vroeg ik voor wat uitleg aan de instructeurs van m'n sportschool, en die vertelden me dat 5x5 of 3x5 (sets x reps) écht niet geschikt is. Ze stelden mij een schema voor dat ruwweg op het volgende neerkomt:

Maandag: borst & triceps (7 oefeningen: meestal 4 sets van 12 reps)
Woensdag: rug & biceps (7 oefeningen: meestal 4 sets van 12 reps)
Vrijdag: rug & nek (7 oefeningen: meestal 4 sets van 12 reps)

De eerste les heb ik uitleg gekregen voor de "borst & triceps" oefeningen en die daarna geprobeerd, maar man ... als beginneling 7 oefeningen lang telkens 4 sets van 12 reps doen was géén lachertje! Bij de laatste oefeningen haalde ik nooit nog de 12 reps (soms maar 6 reps ofzo). Het advies van mijn sportschool is om dit schema te volgen en nu dus vooral "borst & triceps" oefeningen onder de knie krijgen vooraleer ze "les 2: rug & biceps" uitleggen ...

Daarom mijn vragen:
1. Kan ik niet beter gewoon starting strength doen? Ik lees dat dit écht in mijn situatie (beginner) veel geschikter is! Ik wil liever de basisoefeningen (deadlift, bench press, squat) eerst onder de knie krijgen vooraleer ik met andere oefeningen start. En is het niet zo dat per spiergroep training als beginner écht niet de bedoeling is? En 4 sets van 12 reps, als beginner, gaat dat er niet over?! Wat denken jullie?
2. Ik let op mijn voeding door vooral de 8 nutrition rules van "strongslifts.com" te volgen (veel eiwitten + carbs enkel na workout + veel groenten + beetje fruit). Voor de rest beperk ik lichtjes de kcal/dag inname, maar ik meet dit niet op de kcal. Mijn alcoholinname is beperkt tot enkele glazen wijn op vrijdag & zaterdag avond (geen bier meer). Alcohol is het enige waar ik nog beperkt (enkel vrij & za avond een paar glazen) tegen zondig. Is dit goed? Ik merk dat ik snel afval. Ik woog een maand geleden 82 KG en nu al 78KG.

Het starting strength schema dat ik overweeg te doen is dit: Practical Programming Novice Program:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Download the free Starting Strength Logbook Calculator Here!

-> Is dit nu beter dan het schema dat m'n sportschool voorstelde, of niet? Ik ben een totale beginner die dus minder vet wil en meer spieren.

Alvast bedankt voor het antwoord, ik ben benieuwd wat ik moet doen want ik wil binnen een paar uurtjes gaan trainen ...




Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Ziet er meer dan goed uit 2

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Sir G. schreef:
Rybeara schreef:
Ik hoorde haar gistere nog aan de telefoon tegen een vriendin vertellen, dat ik "breedt" geworden was en dat ze bewondering heeft voor het laten van de alcohol en mijn voeding.
Ik ben wel gemotiveerd, maar als ze achter je staan is het toch leuk (kwestie hobby wel te verstaan). Dat was in de beginne wel wat anders.

hoe word je breed met 'dt'?

Breed dan, ik zou maar extra op je spelling letten, als ik je eens betrap, krijg je ook een quote Sticking out tongue



lol, dan ga je werk hebben

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

lol, dan ga je werk hebben Sticking out tongue

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: lol, dan ga je werk hebben

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Sir G. schreef:
lol, dan ga je werk hebben :p

zo goed in de talen of werk je met een spellingschecker? Sticking out tongue



Quote: Bij ons is het enkel gezonde

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009
Rybeara schreef:
Bij ons is het enkel gezonde jaloezie, we gunnen elkaar voldoende vrijheid, ik zou niet anders willen. Daarmee bedoel ik dat zij zonder problemen opstap kan zonder mij en visa versa. Er is voldoende vertrouwen en het ligt maar in je eigen kamp of je dat wil verknallen. Wij zijn ondertussen al wel iets langer samen, een 5.5jaar al ondertussen.

Ja hoor ik snap je héél goed , tenslotte wonen jullie samen en al 5.5jaar is niet niks natuurlijk Eye-wink

Ons relatie is méér speels Sticking out tongue of er toekomst in zit weet ik niet... ik zie wat het geeft hé...

--

Yeah buddy ! Lightweight baby !!!



Van je gedachtengang ga ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Van je gedachtengang ga ik ook uit, ik heb mij "in de eerste grote liefde" zo gegeven en ben daar lang niet goed van geweest na de breuk, dat ik me wss nooit nog zo zal kunnen open zetten voor iemand. Versta me niet verkeerd, ik zie mijn vriendin graag.

Maar dit gaat wel erg offtopic, heel de ts zijn post omzeep helpen Sticking out tongue



Quote: Quote: lol, dan ga je werk hebben

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Rybeara schreef:
Sir G. schreef:
lol, dan ga je werk hebben :p

zo goed in de talen of werk je met een spellingschecker? :p

nee, ik bedoel: ik maak hopen dt-fouten Sticking out tongue

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik zit op het werk en dan is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik zit op het werk en dan is het typen hier tussen alles door.
Vaak lees ik dan ook mijn geschreven tekst niet meer na, vandaar fouten ...



Same here Ryb same here Na

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 533
Aangesloten: 15 Okt 2009

Same here Ryb same here Smiling
Na men eerste liefdesbreuk was ik zodanig kapot, dat ik sindsdien me nooit meer echt open heb gesteld voor ne meisje...

Je moet altijd opletten voor vrouwen want ééns ze zien dat ge dol van haar zijt, oei oei oei dan komen de problemen pas geloof me Eye-wink natuurlijk heb je wel altijd uitzonderingen en ik wil ni direct veralgemenen Sticking out tongue en jaaa hier kan de TS ook uit leren!! Mr. Green

--

Yeah buddy ! Lightweight baby !!!



Ik ken er alles van, na die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik ken er alles van, na die eerste liefde was mijn volgende relatie met een nymphomane, ik deelde ze met 5 andere mannen. Ben ik te weten gekomen na 8-9maand, leuk is anders Sticking out tongue Dit is mijn derde relatie, geen rekening gehouden met kortstandige actieviteiten die ik als vrijgezel had tussen de relaties Mr. Green



hallo, na een paar jaar stil


Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 29 Jan 2010

hallo, na een paar jaar stil gezeten te hebben train ik nu al een maand terug intensief. Heb een autongeluk had, lang revalideren enzo.. Ik train 4 dagen in de week, woensdag rust. Ik train wel bijna dezelfde spiergroepen(wel heel het lichaam). Ik doe ongeveer 2u per training, ik voel dat ik mij niet overbelast maar ik weet niet ofdat het goed is om bijna altijd hetzelfde te doen. mss die dag de benen, die dag de armen, enz... En ik ben ook wel redelijk mager maar je ziet wel dat ik al een (beetje) spieren heb. 1m72-65kg;
Heeft er iemand soms een tip om wat gewicht bij te komen want ik mag eten wat ik wil der komt geen kilo's bij.

Alvast bedankt voor de uitleg.



Quote: hallo, na een paar jaar stil

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008

zouden we geen nieuw OFFTOPIC onderdeeltje maken genaamd: DR.PHIL's kletshoekje haha