NavigatieGebruikersloginZoeken |
Fitness in combinatie met andere sporten
Ingediend door Panda op Din, 26/01/2010 - 01:42.
Hallo, Ik ben al enkele jaren bezig met fitness. ma: fitness van buikspieren, borst, schouders en triceps Is dit een goede volgorde? jiu-jitsu staat vast en mountainbiken is altijd in het weekend. Is het onderstaande schema goed om 6 weken te gebruiken voor het fitnessen? borst: cable cross flyes schouders: barbell shoulder press triceps: french press benen: leg extensions rug: pull down achter nek (brede greep) Om zowel massa als kracht te verkrijgen, zijn 3 sets van 8 herhalingen dan goed? Wat kan je het beste doen als je eens een training overslaat? Alvast bedankt voor de reacties. Din, 26/01/2010 - 01:42
|
3*8 voor combinatie van
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
3*8 voor combinatie van kracht en massa zit opzich wel goed.
Steeds met de grote compounds beginnen, ook van grote spiergroep naar kleine.
Ik zou je ook aanraden om eerst je krachttraining af te werken en dan over te gaan op die conditietraining.
Ik mis wel enkele oefeningen in je schema, ik zie geen squat of deadlift.
BOR en chin ups zijn trouwens ook zeer interessant voor je rugtraining.
Een goede beentraining (dus
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Een goede beentraining (dus oefeningen zoals de squat) zal alleen maar een goed effect op je mtb hebben. Meer kracht, meer controle op je fiets, hogere snelheid.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Wat bedoel je met eerst
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
@ Rybeara: Wat bedoel je met eerst krachttraining afwerken? Zijn dit geen van elkaar losstaande trainingen?
Squat heb ik er bewust niet ingestoken omdat ik nogal gevoelige knieën heb. Is de leg press (op de rug liggend) niet
gelijkwaardig?
Wat is BOR?
lol. Squat fixt knieën.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
lol. Squat fixt knieën.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Aha. Dus moet ik dit juist
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Aha. Dus moet ik dit juist wel doen.
Maar niet te zwaar beginnen zeker?
Op welke manier kan ik best
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Op welke manier kan ik best beenoefeningen doen i.f.v. mountainbiken?
Zwaar of niet en veel of weinig herhalingen?
zo zwaar mogelijk. Ik zou in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
zo zwaar mogelijk. Ik zou in jouw geval 10 herhalingen doen. Begin wel licht, en bouw elke training op tot je aan je max voor 10 herhalingen zit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
BOR is bend over row, een
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
BOR is bend over row, een oefening vooral voor de rug.
Het zijn inderdaad 2 verschillende trainingen je krachttraining en conditiewerk.
Maar zoals jij het gepost had, zou je eerst conditiewerk doen en daarna KT, zodanig ben je al veel energie kwijt voor je aan je KT begint.
Lijkt me logischer van eerst de KT te doen.
Waarom zou je panda anus als
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Waarom zou je panda anus als nickname willen nemen? Panda's zijn volgens mij een beschermde diersoort, daar allerlei dingen mee doen lijkt mij verboden.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
panda's kunnen geen pen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
panda's kunnen geen pen vasthouden en door het grote aantal meldingen van ongewenst seksueel getint gedrag moeten meldingen schriftelijk gedaan worden. Trek dus maar je conclusie
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
XD zaalge opmerking
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
XD zaalge opmerking
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Hehe. Gewoon een bijnaam die
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Hehe. Gewoon een bijnaam die ze van mijn achternaam hebben. Draag dit al lang mee.
Wat is je achternaam?
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Wat is je achternaam?
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Zwakke knieën --> zeker
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zwakke knieën --> zeker squatten, MAAR JUIST! Dat betekent:
- diep genoeg, maar niet te diep (net onder parallel);
- niet te snel naar beneden gaan;
- knieën moeten iets (2cm of zo) voorbij je tenen komen, niet meer en niet minder. Dat betekent dat je rug vrij horizontaal zal zijn onderaan de lift;
- knieën moeten naar buiten wijzen.
Dat zijn volgens mij de vier belangrijke punten in de squat aangaande de knieën. Verdere en betere beschrijving van (onder andere) de squat vind je hier of (nog veel beter) hier.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hip drive
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Hip drive
Is dit een beter schema?Dag
Niet Actief
Punten: 202
Aangesloten: 24 Nov 2005
Is dit een beter schema?
Dag 1:
Borst: Incline bench press
Cable cross flyes
Dumbell press
Peck deck flyes
Schouders: Barbell shoulder press
Dumbell side raises
Dumbell fly reverse
Triceps: French press
Cable pulldown ondergreep
Overhead cable
Dag 2:
Benen: Squat
Deadlift
Machine binnen
Machine buiten
Machine liggend (kuiten)
Dag 3:
Rug: Bend over row
Pull down achter nek
Cable straigh arm pulldown
Zittend cable row
Biceps: Cable curl (breed)
Dumbell concentration curl
Alternated dumbell curl