Dus op mijn volgende training moet ik in het begin 1x opwarming door enkel te curlen op 1*10 leeg, 1*10 50% en 1*10 85%?

Oei Mijn 1e oefening is curl. Zal ik dat dan maar vervangen door dl en squats en op het einde curls?

Ik denk dat ik een beetje teveel oefeningen heb, ik wil altijd teveel oefeningen nemen voor toch maar alle spiergroepen te trainen Want ik denk erover na om nog een beenoefening erin te steken: Pistols. Doen of niet?
3*10 Deathlift
3*10 Peck Deck
3*10 Squat
3*10 Crunch
3*10 Kickback
3*10 Dumbell row
3*10 Dumbell side raise
3*10 Pushups
3*10 Dumbell curl

Bedaankt

Wordt jij koud(er) na je oefening dan? Ipv warmer?

niet eenmalig! Die opwarming dient niet alleen voor de warm-up, (dan is het uiteraard genoeg in het begin even op te warmen), maar ook voor de motoriek van de oefening zelf wat heel belangrijk is voor een krachttraining! Je moet je CNS op gang brengen voor je beweging.

Dus, de opwarming gebeurt bij elke fatsoenlijke oefening. Fatsoenlijk zijnde squat, deadlift, bench press, press.. Niet bepaald fatsoenlijk zijnde: curl, en andere kleine oefeningen. Die hebben dat allemaal niet nodig.

Het gaat m hier niet over opwarmen of afkoelen. Er zit meer in een opwarming dan dat. De bedoeling hier is dat je je lichaam gaat voorbereiden op zware sets van een complexe oefening. Je gaat je CNS laten wennen aan wat ie gaat moeten doen voor je met je zware werksets begint. Als je dadelijk je echte 5RM voor 5maal gaat squatten gaat de set niet gehaald worden. Je CNS wordt overdondert met die activiteit, en kan dan niet de juiste techniek en coördinatie opbrengen.

Warmups doen twee dingen: ze maken pezen, ligamenten, spieren,... warmer, en soepelder. Het is moeilijker een 'warm' lichaam te blesseren dan een 'koud'. Dit soort opwarming is wat je kan doen op bijvoorbeeld een roeimachine in het begin van je training voor meer bodybuildingachtige schema's. Krachtschema's hebben hier niet genoeg mee. Wat zij doen is kort ook het lichaam verwarmen met een setje van 10 met de oefening met lege baar, maar warmen verder op met steeds zwaarder wordende gewichten bij elke grote oefening voor puntje twee.

Puntje twee is zoals eerder gezegd het voorbereiden van de motor pathways (= neuromusculaire adaptatie aan de beweging, zeg maar spiercoördinatie, en instinctieve techniek). Je oefent als het ware de beweging voor je hem maximaal gaat doen. Doe je dit niet ga je je enorm moeten concentreren op het juist uitvoeren van de oefening, wat zelfs dan amper gaat lukken. Doe je dat wel gaat je lichaam het patroon veel makkelijker volgen, wat je toelaat jezelf te concentreren op het verplaatsen van het gewicht zelf, ipv de techniek waarmee dat gebeurt. Je gaat hier heel wat meer kans hebben een maximale set tot een goed einde te brengen.

Wel hetzelfde. Squat is normaal de eerste oefening in een krachtschema, en dan wordt dat:

1x10 lege baar
1x5 50% werkgewicht
1x5 75% werkgewicht
1x3 85% werkgewicht

Maar later, wanneer je bijvoorbeeld aan de bench press komt, doe je dat weer. Er zijn uitzonderingen, zoals wanneer de deadlift aan beurt komt (na een squat). De opwarming van een deadlift zal dan de eerste twee lijnen van de vier niet hebben.

Patricia, meen je nu serieus dat je alleen de eerste oefening opwarmt? Of begrijp ik je verkeerd? Want zoals ik het nu begrijp:

Je doet je squats (pre-warm-up + specifieke warm-up en dan work sets)
Je (bvb.) doet bench press --> meteen work sets... ?

Dat vind ik zeer vreemd.

Wanneer je hoge gewichten neemt, verhoogd dit volgens mij de kans op blessures, omdat deze spieren zelf nog niet voldoende opgewarmd zijn.

Mwah.. ik heb nog nooit een blessure gehad. Op bodybuilding fora zijn de meningen erover verdeeld, en daar zijn ook amper blessures. Hier is het aantal blessures stukken hoger (terwijl de persoonlijke records niet echt hoger zijn dan die op bodybuilding fora). Ik zie het om me heen ook amper.
Ik weet te weinig van training af, in verhouding meer van voeding. Maar vind je het heel gek als ik dit even niet klakkeloos aanneem?