NavigatieGebruikersloginZoeken |
update schema
Ingediend door mark1234 op Ma, 18/01/2010 - 23:26.
Mijn vorige schema dat ik heb gepost op het forum sloeg eigenlijk nergens op. Hoe ik het heb kunnen posten weet ik niet. Ik heb daarom mijn best maar eens gedaan op een nieuw schema. Ik doe 3 x per week een ub schema. Dit omdat ik door de handbal zo'n 4 a 4 x per week geen mogelijkheden zie om mijn benen nog te kunnen trainen zonder te overbelasten. Tijdens de handbal trainingen komen met name intervaltraining voorbij en plyometrisch trainen. Dit vraagt veel van je benen! Indeling Maandag Woensdag Vrijdag of Zaterdag Benchpress 3 x 5 De oefeningen die voor mij belangrijk zijn doe ik 3 x 5 waarbij ik probeer om elke week wat gwicht te verhogen. De oefeningen die ik 3 x 8 doe of 3 x 10 dienen als ondersteuning. Ik wil elke belangrijke oefening 2 x per week doen. Daarom is het zo dat er elke week een training is waarbij de rug en de borst zwaar worden aangesproken. Door dit te beperken tot een training per week denk ik toch dat het mogelijk moet zijn om 3 x per week een ub training te doen. Bij de biceps en triceps doe ik een oefening waar ik behoefte aan heb. Dit kan van alles zijn. Het zal dan ook meer zijn om nog even de armen aan te spreken. Mijn core zal ik proberen om twee maal per week mee te pakken tijdens de trainingen. Dit moet wel lukken gezien het beperkt aantal oefeningen. Ma, 18/01/2010 - 23:26
|
alright. Maar als je niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
alright. Maar als je niet squat moet je je core zwaar aanpakken als je het traint. Ab rolls, Dragonflags..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: alright. Maar als je niet
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Mee eens. Ga ik ook zeker doen!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Stoppen met de handbal,
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Stoppen met de handbal, zodat je ook je benen kunt trainen. Of een andere hobby zoeken waarvoor je je benen niet hoeft te trainen (ipv deze sport). Dit is mss een beetje drastisch, maar ik vind dat als je je benen niet traint, welke sport beoefen je dan? Ik kan het in ieder geval geen powerlifting of iets dergelijk noemen. Beachboy sport?
Verder vind ik dat het 3 keer ongeveer hetzelfde is, maar dan in een andere volgorde.
Ik hoop dat nog mensen soort gelijk advies geven, want anders begrijp ik alle commentaar op beginners en benen trainen hier niet meer.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Dat zou wel een hele
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dat zou wel een hele drastische oplossing zijn om te stoppen met de reden dat ik krachttraining ben gaan doen. Mogelijk ben jij niet op de hoogte van plyometrisch trainen. Dit is te vergelijken met krachttraining maar richt zich meer op het snel samentrekken van met name de pezen in het lichaam. Je gaat dan ook van maximale ontspanning naar maximale spanning in een snelheid die je niet kan bereieken met het werken met gewichten. Het is wel zo dat ik wel squat en deadlift als het seizoen voorbij is. Ik handbal op een semi professioneel niveau (landelijk). Ik zal een aantal voorbeelden geven van plyometrisch trainen.
http://www.youtube.com/watch?v=Nm8K_-uyo2Y
Hoort er niet genoeg herhaling in je schema te zitten? Hoe kan je anders kracht opbouwen als je maar 1 x per week presst? Ik wil wel de spieren op verschillende manieren aanspreken. Daarom wissel ik wat in mijn oefeningen. Door genoeg te herhalen probeer ik lineair te stijgen in de gewichten.
Ik zit er nog wel aan te denken om goodmornings en ab roll outs toe te voegen. Voor de schuine buikspieren wil ik op de benchpress de stang van links naar rechts laten hellen waardoor je de schuine buikspieren moet gebruiken om niet van de bank te vallen. Dit natuurlijk als losse oefening en niet tijdens het benchpressen
Mijn doel is trouwens geen massa of een powerlifter te worden. ik doe aan krachttraining als ondersteuning van mijn sport.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
In dat geval zwijg ik
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
In dat geval zwijg ik
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ziet er wel fun uit, maar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ziet er wel fun uit, maar zwaar, ken het van mijn voetbalverleden (de zomertrainingen
)
Ik denk wel dat ik dit nog zou kunnen combineren met mijn beentraining, kans bestaat wel dat ik misschien makkelijker recupereer.
Zou mijn benen dan wel niet elke training doorlopen, doe ik tot zover ook niet.
Genoeg over de benen, jij kent je lichaam uiteraard het best.
Wanneer ik toevallig op
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Wanneer ik toevallig op zondag geen wedstrijd heb wil ik nog wel eens wat squatten en mijn core trainen thuis. Omdat dit niet frequent gebeurt neem ik het niet mee in mijn schema. Van de zomer ga ik wel weer flink squatten en deadliften.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else