NavigatieGebruikersloginZoeken |
Advies vorderingenIngediend door jsalien op Zon, 10/01/2010 - 16:49.
Beste leden, ik had graag jullie advies gekregen over het volgende. Ik ben nu al bijna 2.5 jaar serieus aan het fitnessen, 4x per week. Ik hou ook een strak voedingschema aan (6x per dag iets eiwitrijk eten). Ik drink 2 whey shakes per dag, elke ochtend bij opstaan en voor of na een training. Ik ben goed op de hoogte van alle voedingsregels en neem voldoende rust tussen trainingen. Ben een fervent aanhanger van dit forum waar ik heel nuttige info kan terugvinden. Maar nu, mijn stats. Ben 29j voor 1.85m en 85kg. Over vooruitgang ben ik over algemeen tevreden enkel mijn buik is nog wat zichtbaar. Ik heb een weegschaal gekocht die vetpercentage meet en ik kom uit op 19 a 20 procent vet %. Ik stond hier toch wat raar van te kijken zeker omdat ik toch al meer als 2 jaar intensief aan krachttraining doe. OK zo een weegschaal is niet heel precies maar geeft toch een indicatie. Ik weet dat de buik enkel en alleen met VOEDING te maken heeft. Maar ik eet vrij gezond, soms eens keertje een cheat meal maar daar blijft het bij. Hoe krijg ik dit vetpercentage naar beneden ? Vroeger ging ik al eens spinnen of 30 min lopen op loopband maar het laatste jaar heb ik me vooral op kracht en massa gefocust. Vooral omdat cardio en krachttraining ni heel goed samen gaan. Ik denk nu om 3 x per week te gaan spinnen, wil nl veel droger komen te staan. Ik wil onder de 10 % komen, dus denk dak de cardio serieus mag gaan opschroeven. Mijn voeding is OK dus daar kan het niet aan liggen. Ik eet veel vis (tonijn, zalm,...etc) of vlees, groenten. ook vrij veel volkorenpasta of volkorenrijst. Naar avond toe probeer ik de carbs te cutten, dus geen of weing aardappelen. Bijna geen suikers. Sochtends eet ik weetabix met wat confituur. Tssdoor een bak platte kaas of een blokje kaas, of een boterham met hesp of sneetje kaas. Ik drink elke dag meer als 2l water. Graag jullie advies om dat vetpercentage naar beneden te krijgen en om onderbuikje strak te krijgen. Joa Zon, 10/01/2010 - 16:49
|
Als je wilt gaan cutten,
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Als je wilt gaan cutten, niet teveel voedingswaren met een hoog aantal zout, zoals kaas, dit houdt vocht op. Het is niet enkel gezond eten, maar ook met het aantal kcal moet je rekening mee houden ! Post eens met kcal k / e / v.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Als ontbijt weetabix met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als ontbijt weetabix met confituur dat zijn puur suikers en geen eiwitten, wanneer je lichaam ze zeker al nodig heeft, daar kan je best al iets aan doen. 6 maal per dag eten doe je al goed, als je wil gaan cutten zal je ook wel wat minder koolhydraten mogen gaan eten en iets meer teren op gezonde vetten (noten, olieën, vette vis, etc). Tevens ook voor gaan zorgen dat je eiwitinname goed hoog blijft zitten.
Cardio zou je kunnen gaan bijdoen, eventueel op rustdagen. Doe niet steeds dezelfde vorm van cardio, maar wissel regelmatig. Zo went het lichaam ook niet aan dat stramien.
Ik denk dak dus inderdaad
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik denk dak dus inderdaad moet gaan cutten, maar ik weet niet goed wat dat inhoudt.
Een voorbeeldje van mijn voeding:
ochtend: whey shake en kom weetabix met confituur en halfvolle melk of special k cornflakes met rode vruchten (1 kom)
tssdoor boterham met kaas (leerdammer) of ham of bak platte kaas (150g)
middag: 350g volkorenpasta met tomatensaus en wat geraspte kaas
of 5 sneetjes volkorenbrood met 3 a 4 geklopte eitjes
of volkorenbrood met tonijn en beetje mayo
tssdoor: boterham met kaas (leerdammer) of ham of bak platte kaas (150g)
avond: vlees (paardensteak, kip, kalkoen, gehakt) met volkorenrijst of volkorepasta of aardappelen (soms puree) en veel groenten (broccoli, prei, tomaten, witlof,...etc)
voor slapengaan: platte kaas (100g)
tssdoor wat fruit : druiven, banaan of mandarijntje en AMANDELEN of noten
+2 l water per dag
Heel af en toe eens een cheatmeal zoals een koekje of wafeltje maar dit is zeldzaam.
groeten
JOA
Je eet wel erg weinig
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet wel erg weinig eiwitten + zeer onregelmatige maaltijden, je tussendoortje is bv 150gr platte kaas +- 90kcal
Je middagmaal is dan weer 350gr pasta + saus en kaas = gemakkelijk 1500kcal.
Dat zou ik toch wat beter verdelen.
Voor te cutten, veel minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten.
Alvast bedankt voor het
Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 06 Apr 2008
Alvast bedankt voor het advies, inderdaad smiddags eet ik vrij veel kcal. Ik heb nooit echt alles afgewogen, voor cut zal ik proberen hier meer rekening mee te gaan houden.
Als ik opsta drink ik een whey shake om nodige eiwitten te voorzien. Weetabix is puur graan. OK confituur is suiker maar weet niet of het veel invloed heeft zo vroeg in de ochtend.
Tssdoor (voormiddag en namiddag) is het meestal boterham met leerdammer, dus weer eiwitten.
Smiddags vaak een eitje met wat volkorenbrood of eens een goede portie volkorenpasta. Of blikje tonijn met brood.
Savonds vlees en vis + groenten en wat volkorenrijst of volkorenpasta. Vaak vette vis zoals zalm en wit vlees zoals kip of kalkoen.
Voor slapengaan wat platte kaas.
Al bij al denk ik dat de voeding zelf ok is op ochtend na (ik lust geen havermout). Anders eens weetabix met banaan proberen lol
Wat gezonde vetten betreft, ik eet veel amandelen en vette vis.
Feit is wel dat mijn 6 maaltijden beetje verschillen kwa calorie inname. Dus smiddags vrij hoog in cal alsook savonds. Tssdoortjes is wat minder. Zal proberen hier wat regelmatiger te zijn.
150gr platte kaas is geen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
150gr platte kaas is geen maaltijd éh, dat is voor een holle tand op te vullen
Het verschil is wel erorm, mijn porties pasta zijn ook nooit in die maten.
Brinta al eens geprobeert? dat is een poedervorm dat je kan mengen met melk of water en dan krijg je een soort van pap (naargelang hoeveel vocht je toevoegt), koud kan je er eventueel je whey bij in doen. Als je het warm eet zou ik de whey apart nuttigen.
Die portie kwark voor het slapen gaan mag gerust ook een volledig bakje van 500gr zijn hoor, je zal de uren nadien geen voeding en dus ook geen eiwitten binnenkrijgen, dus wees daar niet te spaarzaam op
Cutten = kcal tekort = massa
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Cutten = kcal tekort = massa verliezen, met zoveel mogelijk spiermassa behoud
Bulken = kcal overschot = massa winnen, met zoveel mogelijk spiermassa winst
Afhankelijk van je voeding en tijdstippen kan je deels bepalen wat voor massa het is. Zit je hoog in eiwitten, hoog/normaal in vetten en laag in koolhydraten dan is dat het meest gunstige voor cutten (en dus zoveel mogelijk spiermassa behoud). Je 1e maaltijd en rondom je training zijn de momenten voor koolhydraten (en dus ook fruit). Snelle koolhydraten wil je in de cut alleen na je training. Langzame eiwitten (en zo min mogelijk koolhydraten) wil je voor het slapen gaan: je lichaam moet 8 uur zonder voeding doen, dan kunnen je spieren wel wat eiwitten gebruiken.
Kijk dus wat er in voeding zit, en je zal zelf wel een beetje zien wat er wel en niet in je voeding thuis hoort.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!