NavigatieGebruikersloginZoeken |
UB - LB Schema 4x per week
Ingediend door Rekke op Zon, 10/01/2010 - 14:26.
Beste mede-ijzerbeulen, Ik lag al een tijdje stil wegens vakantie, faillisement van fitness, en dat ik niet naar een andere mag gaan (zogezegd te ver). Maar er is een homegym in aankomst, waar ik nog wel 2 weken op zal moeten wachten. Dus zou ik zo ongeveer 6 weken zonder KT geweest zijn. Omdat ik nu toch genoeg tijd heb om alles eens op een rijtje te zetten heb ik besloten om eens een UB - LB schema te proberen (4x / week). Hierbij het probeersel van het schema (heb echter niet veel ervaring met UB - LB schema's). Maandag : UB 1 Pull up : 3xMax ( > 7 -> verzwaren) Barbell Incline Bench Press : 2x7 Press : 3x7 Dinsdag : LB 1 Squat : 3x7 Standing Calf Raise : 3x7 Twisting Crunch : 3x7 Donderdag : UB 2 Barbell Bench Press : 3x7 T-bar Row : 3x7 Dumbell Shoulder Press : 2x7 Vrijdag : LB 2 Deadlift : 3x7 Sitting Calf Raise : 3x7 Knees to chest : 3x7 Opmerkingen zijn zeer welkom ! Zon, 10/01/2010 - 14:26
|
) : 2x7
ik ben denk ik niet zo voor
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik ben denk ik niet zo voor woopy's leg press
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Vanwaar de keuze voor setjes
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Vanwaar de keuze voor setjes met 7 reps?
Ik zou dag 1 starten met BOR en dan pull ups als 2de oefening.
Misschien ook op dag 1 een flat en incline oefening voor de borst, zodat je de borst
die dag volledig aanspreekt, zelfde principe voor dag 3 dan.
Lijkt me nog wel een leuk schema om te doen
Ik heb al eens gewerkt met 5
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ik heb al eens gewerkt met 5 reps, 7 reps en 10 reps. Mijn conclusie is dat ik 7 reps het fijnste vind en ook goed op vooruit ging.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”