NavigatieGebruikersloginZoeken |
Hulp bij men voedingsschema
Ingediend door - Livestrong - op Woe, 23/12/2009 - 15:06.
Ben nu terug volop aan het powertrainen en wil zeker nu goed veel massa bijkomen. Ik sta nu op 72kg bij 186cm. 7u 10u 12u 15u blikje tonijn 421 kcal - 30g vet - eiwit 24,2g 18u avondeten (aardappelen, vlees en groente) 21u 500g kwark Woe, 23/12/2009 - 15:06
|
3000 kcal lijkt mij niet te
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
3000 kcal lijkt mij niet te veel
7u: omelet met groenten / smoothie met haver en whey delicious + wat fruit/groenten dat je in huis hebt
10u: dat was voor mij vandaag een blik makreel
12u: s'middags eet ik normaal gewoon een boterham of 2 (zelf gebakken) met meer beleg dan brood
15u: ben zelf ook momenteel 2 blikken tonijn met mayo aan het eten, 421 kcal lijkt me wat weinig, doe er mss wat mayo of een eitje bij (of beiden)
18u: verhoog die toren groenten mss
Ik zou vooraal s'ochtends en s'middags een grote maaltijd binnenspelen, zodat je toch aan je dagelijkse behoefte kcal graakt, om 10u kan je dan iets kneiner nemen zoals bv een blik vis.
Whey zou ik nooit gebruiken als maaltijd op zich, maar gewoon als toevoeging bij een andere maaltijd, als je iets in de blender kiepert, kan je er altijd wat whey bijdoen, maar enkel een whey is niet zo kcal rijk.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Ok bedankt. Ik heb net mijn
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ok bedankt. Ik heb net mijn blik tonijn op, heb het gemengt met mayonaise.
De whey neem ik ook als aanvulling op mijn voeding.
Ik neem ook nog creatine op nuchtere maag. Voor de training EAS na de training ook EAS met DextroJuice met 30min. later een whey shake.
Work hard, livestrong !
Laatste tijd gaan er bij mij
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Laatste tijd gaan er bij mij ook veel noten in. Ik neem die doos mee voor tv, en ik ben steeds verbaasd hoe snel dat ding dan leeg raakt.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Stel dat een ander jou een
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Stel dat een ander jou een schema geeft, hoe weet je dan wat goed en fout is? Hoe weet je wat nuttig en nutteloos is? Hoe kan het afgestemd zijn op jouw gemakken, jouw smaak en jouw voorkeuren?
Doe niet zo lui en verdiep je er een beetje in. Er zijn teveel soorten goede voeding, waaruit je echt wel kan kiezen. Post dat hier, en dan kan je hier tips verwachten. Een beetje zelf doen is wel het minste wat verwacht wordt.
Op internet zijn kant en klare schema's te krijgen. Vaak betaal je hiervoor minimaal €50, en is het niet eens zulk goed eten. Dus een beetje zelf doen mag echt wel
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
BFFM is echt een aanrader,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
BFFM is echt een aanrader, als je wil bulken zou ik iets meer opteren op complexe en vezelrijke koolhydraten.
Vetten zijn belangrijk, maar laat ze niet primeren in de bulk. Natuurlijk je eiwitten niet te vergeten.
Zoals Patricia al zei, pluis eens wat uit, probeer iets samen te stellen en post het eens.
Je idee van 6maaltijden en afsluiten met kwark zit alvast goed