Bench Press


Niet Actief
Punten: 6
Aangesloten: 13 Dec 2009
Ingediend door Blitzkrieg op Zon, 13/12/2009 - 16:49.

De belangrijkste oefening van allemaal en net die oefening daar heb ik moeite mee! Smiling
Op andere borsttoestellen schieten mijn gewichten de hoogte in (bij wijze van spreken) maar bij deze lukt het me niet!

Momenteel bench ik in de fitness op een vast bench (losse is er niet) en druk ik 73 kilo 6x omhoog.

Mijn reeksen zijn dus

12 x 48 kg
9 x 58 kg
6 x 73 kg
2 x 78 kg

die laatste zijn er maar twee omdat ik er echt niet meer kan...

Iemand die mij raad kan geven in verband met het 'benchen'?

grtz




alles kun je aanleren, als

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

alles kun je aanleren, als je maar wilt!

--

À good training makes my Day!



Quote: In een smith trainen is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Woopy schreef:
In een smith trainen is NOOIT veiliger. Ik snap niet waar sommigen dat vandaan halen. Het enige voordeel is dat je de barbell op elk moment kan "vastklikken".
Als je een losse squat failt, zei het door een tekort aan kracht of door evenwichtsproblemen, dan smijt je de bar achter je en geen probleem. De vloer kan beschadigd zijn, maar je hebt zelf tenminste niets. Als je dit hebt in een smith, kan de bar enkel recht naar beneden, waar jij al staat. Je gaat dus, als je de bar niet op tijd kan vastklikken, onder de bar geplet worden.
Bij bench press nog erger. Stel je failt een losse bench. Dan ligt de bar op je borst en is dat erg lastig, maar je geraakt er wel vanonder, door hem te rollen, te kantelen, of iemand te laten helpen. Best vraag je iemand om te spotten als je denkt dat je kan failen.
Als je in een smith failt en niet op tijd het gewicht kan vastklikken, dan gaat de bar helemaal nergens naartoe, dan ligt die op jou en krijg je hem onmogelijk weg. Dan kan je niet anders dan iemand te roepen om even de bar op te tillen. Als je een slechte techniek hebt (wat op een smith niet vreemd zou zijn), kan de bar zelfs boven je keel vastzitten en je wurgen. Leuk hoor.

+1!

Edit:
Filmpje van die mislukte squat in de smith machine vind ik niet meer terug.

En beter nog squatten in een power cage dan een squat rack. zie: http://www.youtube.com/watch?v=5k5TZSC6D3U
http://www.youtube.com/watch?v=Id7Qx9lg-ak

karperks schreef:
ik zal altijd evenwicht problemen hebben omdat ik er namelijk mee ben geboren

Maar je kan de squat beweging toch aanleren?
Net zoals bij wandelen zal je het in het begin ook moeilijker gehad hebben, maar dit lukt nu toch? Of niet?

--


Carpe diem



Quote: Quote: In een smith trainen is

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
515 schreef:
Woopy schreef:
In een smith trainen is NOOIT veiliger. Ik snap niet waar sommigen dat vandaan halen. Het enige voordeel is dat je de barbell op elk moment kan "vastklikken".
Als je een losse squat failt, zei het door een tekort aan kracht of door evenwichtsproblemen, dan smijt je de bar achter je en geen probleem. De vloer kan beschadigd zijn, maar je hebt zelf tenminste niets. Als je dit hebt in een smith, kan de bar enkel recht naar beneden, waar jij al staat. Je gaat dus, als je de bar niet op tijd kan vastklikken, onder de bar geplet worden.
Bij bench press nog erger. Stel je failt een losse bench. Dan ligt de bar op je borst en is dat erg lastig, maar je geraakt er wel vanonder, door hem te rollen, te kantelen, of iemand te laten helpen. Best vraag je iemand om te spotten als je denkt dat je kan failen.
Als je in een smith failt en niet op tijd het gewicht kan vastklikken, dan gaat de bar helemaal nergens naartoe, dan ligt die op jou en krijg je hem onmogelijk weg. Dan kan je niet anders dan iemand te roepen om even de bar op te tillen. Als je een slechte techniek hebt (wat op een smith niet vreemd zou zijn), kan de bar zelfs boven je keel vastzitten en je wurgen. Leuk hoor.

+1!

Edit:
Filmpje van die mislukte squat in de smith machine vind ik niet meer terug.

En beter nog squatten in een power cage dan een squat rack. zie: http://www.youtube.com/watch?v=5k5TZSC6D3U
http://www.youtube.com/watch?v=Id7Qx9lg-ak

karperks schreef:
ik zal altijd evenwicht problemen hebben omdat ik er namelijk mee ben geboren

Maar je kan de squat beweging toch aanleren?
Net zoals bij wandelen zal je het in het begin ook moeilijker gehad hebben, maar dit lukt nu toch? Of niet?

ja wandelen lukt nu wel idd en ik had er vroeger moeilijker mee dan andere
je zal wel gelijk hebben dat je het squaten kan aanleren heb niet echt veel ervaring met squaten dus je zal wel gelijk hebben



Quote: Quote: Quote: In een smith trainen is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
karperks schreef:
ja wandelen lukt nu wel idd en ik had er vroeger moeilijker mee dan andere
je zal wel gelijk hebben dat je het squaten kan aanleren heb niet echt veel ervaring met squaten dus je zal wel gelijk hebben

Het zal je wel lukken als je er genoeg aandacht aan besteed Eye-wink
Het zal ook bij jou wat meer tijd kosten, maar het is die tijd zeker waard!

--


Carpe diem



Quote: Quote: Quote: Quote: In een smith trainen is

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
515 schreef:
karperks schreef:
ja wandelen lukt nu wel idd en ik had er vroeger moeilijker mee dan andere
je zal wel gelijk hebben dat je het squaten kan aanleren heb niet echt veel ervaring met squaten dus je zal wel gelijk hebben

Het zal je wel lukken als je er genoeg aandacht aan besteed Eye-wink
Het zal ook bij jou wat meer tijd kosten, maar het is die tijd zeker waard!

oke thx voor de hulp



Het zal je wat meer moeite

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Het zal je wat meer moeite kosten dan anderen, Karperks, maar als je fatsoenlijk leert squatten (ook al is dit met kleine gewichten), zal je evenwichtsgevoel daar sowieso wel bij varen. Smiling

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Het zal je wat meer moeite

star star star
Niet Actief
Punten: 150
Aangesloten: 13 Nov 2009
MT schreef:
Het zal je wat meer moeite kosten dan anderen, Karperks, maar als je fatsoenlijk leert squatten (ook al is dit met kleine gewichten), zal je evenwichtsgevoel daar sowieso wel bij varen. Smiling

oke thx