ten eerste is de beste en belangrijkste oefeningen: DE SQUAT

lelijk dat je niet los kunt benchen, ik zou even googlen over archen.

en lees het beginnerstickie ook maar 2 keer door, en doe het GOED!

werk op 1 vast gewicht, bv 3* 60
Ga ook naar een andere gym, want met een vaste baar trainen, heeft niet zo extreem veel nut, als je dan op een losse traint ga je plots 50% achteruit

zei ik dan dan niet? het klinkt precies alsof iemand iets anders zei?

Ik ben benieuwd, maar bang voor een beachboy argument.

Whahahaha scherp. Verzin je dat, of heeft hij daadwerkelijk gezegd? Want als het verzonnen is, is het wel goed gevonden haha.
Maar zelfs dan niet helemaal. Daarvoor is de aanmaak van testosteron (en dus vooruitgang) bij andere grotere oefeningen, te groot lijkt me.

En wat zegt dat over het optimale resultaat?

Hetzelfde als het alcohol verhaal: dat een relatief kleine groep er succes mee heeft, zegt niet veel. Misschien is het, bewijs van spreke, maar 70% van het optimale resultaat.

een smithmachine dus -.-

Wij hebben beiden, smithmachine (daar doe ik vooral incline benchpress) en dan zo'n constructie (romeins rek of hoe heet dat juist) waar je los kan squaten, deathlift enzo. Maar ook handig omat je er een brede paar hebt voor pull ups en heel breed optrekken voor rugspieren.

Een losse becnh hebben we ook (twee zelfs, van de ene kan je ook incline maken).

Is wel handig als je alles hebt.

Uit het rek van de bench krijg ik dat niet confortabel uit. Ik ga ook niet heel de gym liggen ombouwen. +100kg krijg ik trouwens ook nooit gecleaned en gepressed om in men nek te leggen

Hoe flik jij het dan misschien, de gewichten die ik kan gebruiken voor free te squaten
zijn geen uitdaging voor mijn benen.

Ik gebruik die smith wel voor wat oefeningen, maar niet bijster veel.
Wissel al eens af Db shrugs of shrug in smith.
En men kuiten durf ik ook al eens aanpakken in de smith.

Squaten in de smith haat ik dus, maar ik voer hem wel uit.
Al overweeg ik wel een homegym aan te schaffen met een leuke cage

met zo'n smith machine is het toch veel veiliger dan zo'n losse toestellen

Dat is niet waar, stel je kan niet meer naar boven, onderaan een squat....dan duwt dat gewicht je helemaal plat als je je spotterbars vergeten bent (en ja die vergeet je rap al eens en meestal op die momenten ) terwijl als je los squat dan val je of voorover of achterover, in de meeste gevallen achterover waardoor je helemaal niets hebt enkel een zere kont voor 5min misschien; squat je in een rack dan is er helemaal geen probleem, dan knalt de baar op de spotterbars (en die vergeet je meer dan waarschijnlijk niet in te stellen)

Heb zelf eens voor gehad dat de smith + baar + 100kg aan gewicht bewoog bij het omhoog komen in een smithsquat, hij ging wankelen omdat het gewicht slecht verdeeld was...dit is tot nu toe het gevaarlijkste dat ik in 6jaar trainen heb meegemaakt...

Om dan niet te spreken over het beperkt aantal spieren dat je aanspreekt door te squatten in een smith, ZOVEEEEEL minder stabilisatie bij gemoeid dan bij los squaten, waardoor je rapper een minder uitgebelanceerd onderstel gaat kweken, omdat je gewoon bepaalde spieren uitschakelt.
Je gaat toch ook niet benchpressen, pressen, deadliften, BOR's doen in een Smith terwijl dit 'doenbaar' is

Op DBB was er eens iemand met een ernstige blesure door squaten in een smith.
Hij had zelfs iets afgescheurd, ik doe het omdat ik het beter vind dan puur
mijn energie in leg press te steken.

Heb je een "behind the shoulder neck press" toestelleke staan in jouw gym ?
Wel dit toestel gebruik ik om te squatten... De bar ligt iets te hoog om hem zelf te kunnen nemen en plus nog het feit dat ik er met men rug tegen sta... Daarom altijd een 'goed' spotter fixen en samen de bar uit de rack nemen en leggen op je schouders... Nu in het begin is dit niet echt vloeiend maar na een poosje geen enkel probleem meer... hetzelfde ritueel geldt dus ook bij het terugleggen van de bar... dus hierbij heb je altijd een spotter nodig... als je +100kg gaat best 2spotters en aangezien ik iemand ben die graag gezien wordt in de gym heb ik bijna altijd mensen klaar die me een handje willen bijsteken , no problemo for me dus

Oefeningen die ik in een smith doe zijn ( decline BB press, standing calf raises, BB shrugs ... and that's all folks )

Dat hebben we niet, trouwens ook maar een sucky oefening
In de gym doen sommige dat in de smith.

Als je al 2 spotters nodig hebt, waarom dan een rack gebruiken, dan kunnen ze het zelf wel even op je schouders droppen éh.

Moesten we met 3 trainen deden we dit ongetwijfeld, maar ik vraag niemand om dit te proberen, dan laten ze ons ook niet meer met rust tijdens een training.
Er lopen genoeg mannen rond die blijkbaar even goed aan de toog kunnen blijven plakken, meer zeveren dan trainen.

Het enige dat zou passen is zoals Spierbal het deed destijds in zijn gym, maar als de uitbaatster het ziet zal dat niet lang doorgaan vrees ik

Das echt onzin. Heb hier zelf last van. Het kost alleen wat meer moeite om het aan te leren. Ben van mening dat je balans zelfs beter zal worden door te trainen met losse gewichten.