Misschien moet je de beginnersstickie echt eens lezen... Dan zou je - bijvoorbeeld - te weten kunnen komen welke lifts we aanraden. Misschien. Als het niet teveel moeite is. Als u er niet te moe van wordt, meneer.

Ik weet dat jij héééle knappe resultaten behaalt, en qua moeite, ik heb alle oefeningen al bekenen op dit forum, dat duurde echt lang op zich. Ik weet dat iedereen hier gewoon chin-up, deadlift, squat en benchpress aanraadt, daarom vraag ik een schema met de ook andere oefeningen, aangezien ik eerst wat massa wil en daarna kracht, en zoals jullie ongetwijfeld gedetailleerder als ik weten is het zo dat veel herhalingen = massa, weinig reps en zwaar = power. Daarom dus dat ik niet alleen die lifts wil doen.

Dat kan ik zeker, maar ik wist niet dat dat het probleem was Geef me enkele dagen, zit nog in examenperiode, daarna zal ik er eens een opstellen.

Bedankt voor het succes, had een schitterend rapport!
Hier is een poging tot schema:
MA: rug en biceps
Rug:
pulldown behind the neck 3*10
hyperextensions met gewicht 2*10
dumbell row (moet nog leren, maar lijkt me niet zo erg moeilijk) 3*10
bent-over row (leren) 3*5
Biceps:
concentration curl 3*15
barbell curl 3*10
bent-over row
WOE: borst en schouders
Borst:
dumbell fly 3*15
dumbell pullover 2*10
benchpress 3*5
Schouders:
upright row 3*10
umbell side raise 3*10
rear delt raise 3*5
dumbell press 3*5
VRIJ: buik
crunches met extra gewicht 3*10
leg raise: 3*5
side crunches: 2*20
side bends: 3*10
crunches (dead)
ZO: benen en triceps
benen:
deadlift: 3*5
squat: 3*5
triceps:
lying triceps extension 3*5
one arm triceps extension: 3*10

Waarom buik apart staat? Geen echte reden, maar ik wist niet wat ik er kon bijzetten. Momenteel doe ik vaak buik + spiergroep A en dan 2 dagen later buik + spiergroep B ofzo en dan weer iets zonder buikspieren etc.
Een eerste probleem is vermoedelijk al teveel oefeningen, maar ik heb altijd schrik dat sommige oefeningen onmisbaar zijn voor een specifiek deel van de spier.

Waarom zijn je reps zo verschillend, de zware compounds doe je 5, en andere tot zelfs 15? (crunches kan ik nog inkomen, alluwel 20 me toch wat veel lijkt). Het is mogelijk dat er een logica achter schuilt, maar dan begrijp ik hem niet helemaal. Als er niets logica achter zit, denk na bij alles ivm je schema, alles moet kloppen.

@ Rybeara: Dat is dus een typische fout ik had er geen volgorde insteken...
Het was echter wel vanzelfsprekend voor mij met de zwaarste oefening te beginnen; doe ik altijd hoor. Maar 'k had er niet aan gedacht dit ook duidelijk te maken in mijn schema

Volgens mij kan het perfect om op de grote compounds meer krachtgericht te trainen en issolatiewerk in een hogere reprange, 15 reps zou ik zeker en vast als maximum houden.
Repranges voor massa liggen tussen de 6 en 15. Boven de 15 ga je al eerder op uithouding trainen ipv massa of kracht.

Eerste training van nieuwe schema achter de rug. Heb het schema van borst en schouders gedaan en aangepast, training verliep als volgt:
borst:
3*8*36kg benchpress (8-8-7)
2*8*10kg dumbell pullover (eerste 8 was met 14kg, maar tweede 8 reps met 10kg)
1*46kg benchpress (wilde gewoon testen wat ik nog in me had, verschoot enorm!)
3*10*8 dumbell fly
schouders:
3*5*20kg press(nieuwe oefening, 5-5-1)
3*10*20kg upright row
3*8*6kg rear delt raise
3*10*8kg dumbell side raise (1*8 met 6kg)

Daarna: banaan met veel bruine suiker, vitaminepil (supradyn vital 50+, is voor 50+ maar evengoed voor mij en 3 eieren)
Vaststelling:
Het schouder gedeelte verliep moeilijk, was vrij uitgeput na de upright row. Rear delt verliep met 6kg maar niet goed uitgevoerd, en dumbell side raise nog maar 1 set van 6kg ipv 8kg (en ik kon 'vroeger' 3*10*8)
Ideeën/oplossingen/reacties?

Hoe bedoel je? Ik heb toch maar altijd 1 gewicht staan?

als je naar de gewichten kijk denk ik wel dat die per 1dumbell zegt

Ik zie het! Srry foutje is gewone press en is dus zelfs nogal weinig, maar is nieuwe oefening en was al wat uitgeput. Sorry!
Heb je overigens misschien nog wat raad voor me?

Belangrijk nog bij de side raise is dat je je ellebogen omhoog houd.

Mag de side raise niet met gestrekte armen? Want heb filmpjes gezien waar de armen een hoek vormden, maar ook waar de arm volledig gestrekt was.

zwieren mag nooit hé, bij mijn weten moet elke oefening langzaam

En dat betekent? Ik had altijd horen zeggen dat je om een oefening juist uit te voeren hem traag moest uitvoeren? Traag in de zin van niet zwieren hé, niet super traag ofzo.