Post je voedingsschema en trainingschema eens . Eet maar wat meer eiwitten, en het is niet enkel eiwitten ! Je moet ook voor de andere nodige energie / glycogeen etc zorgen.

Hallo,

Wel ik probeer dus 4x te trainen : 1) borst triceps 2) rug biceps 3) schouders benen (die training verwissel ik soms met de borst, wat wil zeggen dat ik borst 2x train) 4) supersets borst rug schouders

Ik eet het volgende : smorgens: groot glas halvolle melk, 3 geroerde eieren, 1 snede bruin brood met snede kaast. 10u 30: 100 gr kipfilet 13u: 4 sneden bruin brood met kaas 15u: 500gr platte kaas (die vind ik wel niet lekker ma bon ik steek het toch maar binnen) 16u : 2 bananen 19u30 gekookt (afhankelijk van wat de pot schaft, zeer uitéénlopend) 22u30 2 yohurts... en 2 liter water per dag.

Is dit oké denken jullie? Ik heb nog eens van die gainers genomen maar ben daar mee gestopt omdat die slecht bleek te zijn voor de nieren.

Zou ik er zo komen? Toch klein beetje zichtbaar resultaat na paar maand (3tal? )

Thx gasten!!!

Wel, ik heb dat ook maar opgevangen. Maar die persoon die mij dat vertelde is dokter. Die zei dat een overvloed aan eiwitten heel slecht is en je de nieren op zo een manier kan forceren (wel met meer geleerde woorden maar tkwam daar op neer).

Een overvloed, ja. Maar daar moet je je geen zorgen om maken

Ok, maar kan iemand mij vertellen of mijn eet - en trainingsschema die ik vandaag beschreven heb ok is? Of heeft iemand daar nog suggesties voor? Ik kan max 4x trainen (drukke job).

thx

Veel eiwitten zijn slecht voor je nieren als je te weinig water drinkt. Anders wordt het afbreken zo lastig.
Maar daarin zitten amper eiwitten, veel meer koolhydraten.

Benen zijn de helft van je lichaam, goed dat je die ook meepakt. Minder goed als je ze vervangt voor borst.
Hoe groter de spiergroep = hoe groter de aanmaak van vrije testosteron = hoe groter de groei in spiermassa, ook van kleinere groepen.
Daarbij zegt dit schema vrij weinig, maar de opzet is al beter dan die van menig beginner.

Ik weet niet wat je voedingsbehoefte zijn, en wat er in je voeding zit. Als jij je voedings behoefte weet, kan je makkelijk uitrekenen hoeveel je nodig hebt.

Ik zou je kwark voor het slapen eten. Het zijn langzame eiwitten met weinig koolhydraten. Perfect voor de nacht. Als je het lekker vind, neem je er wat nootjes bij. De vetten daarin zorgen voor een nog langzamere opname van je eiwitten.

Je hebt een aantal maaltijden waarbij je toch zeker wel aan de 20 gram eiwitten komt. Dat zijn voor nu erg nette maaltijden. Maar de maaltijd met bv alleen fruit, daar heb je qua spierherstel/opbouw weinig aan. Gooi er iets met eiwitten door, bijvoorbeeld vis. Hou je niet van vis? Probeer eens John West op waterbasis (olie smaakt sterker) en dan met wat groentes zoals bv augurk en wat kruiden zoals peper erdoor. Grote kans dat je dat best lekker vind.

Een gainer heeft ook weinig nut. Het is een groot deel koolhydraten, met wat eiwitten. Komt aardig in de buurt van snoepgoed, maar dan net iets beter. En voor alle suplementen geld: het heeft pas nut als de rest van je voeding op orde is. Maar ik moet wel zeggen, menig nieuwkomer op dit forum eet heel veel slechter dan dat jij doet. Je doet het best goed. Dat neemt niet weg dat het wel beter kan, maar dat komt vanzelf als jij je eigen lichaam beter kent

Ik heb de pdf 'beginnersstickie' afgedrukt en dit ga ik direct doorlezen!

Dank u voor de uitleg allemaal!

Ik train al een tijdje hoor maar niet efficiënt vandaar dat ik daar nu verandering in wil brengen.

Patricia, u zegt dat mijn schema vrij weinig zegt naar complete training toe... Wat zou jij juist anders doen?
Ik ga morgen de kwark halen en dit vervangen zoals jullie zeggen. En thuis heb ik massas okkernoten dus die kunnen ook van pas komen.

Bedankt alle 2 greetz

per trainingen 2 groepen en 4 oefeningen per groep. Bv borstdag: bench press, dumbbell fly's (neerliggend), incline press (45°) voor bovenzijde, en cable crossover. Dan nog 4 voor de triceps (pulldows en met dumbbell)

Okkernoten is misschien de "vlaamse" versie van walnoten, het is in indergeval hetzelfde.

4 oefeningen voor de borst kan inderdaad perfect, combineer je de triceps nadien, neem dan zeker een oefening minder. Dat je nog 4 zware tricep oefeningen kan na de borst is ook al straf op zich.

Zoals eerder aangehaald, hou die benen er zeker 1maal per week in.
Ik heb in het bodybuildinggedeelde ooit eens info gevraagd naar supersets, in
het algemeen kwam daar weinig positieve reactie op.
superset = trainen op verzuring en dit zou geen meerwaarde betekenen.

Je voeding is aardig voor een beginner, al kan het nog wat verfijnder (en ik vermoed mag het wat meer zijn)

Je moeder dit, je moeder dat, het is doodnormaal dat ze bezorgd is over je, maar laat ze daarvoor maar een onderzoekje hieronder linken.

Vroeger zeiden alle wetenschappers ook dat meer dan 2 eieren per week ongezond was. Vandaag de dag zeggen ze eerder dat een eitje per dag echt goed is.
Hoe moet je dan weten welke verhaaltjes over voeding je wel of niet moet geloven he.

Asof ik altijd naar mijn moeder luister...
Nee het is maar dat een dokter het zegt dat ik me iets begon af te vragen.
Maar dokters zijn soms 'te voorzichtig'. Ik denk niet dat een dokter mij direct starr rehab (klopt die naam?) gaat aanraden ofzo. Eerder 'x dagen rust'