NavigatieGebruikersloginZoeken |
schema nu goed?Ingediend door mobke op Ma, 26/10/2009 - 21:38.
ok dus na eens aangepast te hebben denk ik dat het nu wel goed zal zitten voor te bulken Smorgens: 10 U: Smiddags: 3u = post workout Savonds: 8-9 U: Heel de dag door water drinken. TOTAAL: 4338 KCAL + 278g eiwitten nog een laatste vraag: Ma, 26/10/2009 - 21:38
|
Iets met trage koolhydraten
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Iets met trage koolhydraten en gematigd eiwitopname eiwitproduct. Ik zou meer melk drinken in de ochtend.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Wat heb je eraan aangepast
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Wat heb je eraan aangepast dan? Ik zie er alleen maar meer suikerrommel in staan?
En je telt nog steeds je eiwitten uit plantaardige producten mee.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: Wat heb je eraan aangepast
Niet Actief
Punten: 319
Aangesloten: 15 Apr 2009
Ik vind de suikkerrommel wel meevallen, alleen die danone. Je eet wel veel fruit zo, maar het is niet echt overdreven. Ik zou alleen dat fruit bij het avondeten weghalen dan. Voor de rest vind ik het een vrij netjes schema.
welke suikerrommel dan?
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 27 Jan 2009
welke suikerrommel dan?
Fruitsap is alleen maar
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Fruitsap is alleen maar vocht en suiker. De vezels zijn er al uit
Danone, wat heb je daar aan?
Fruit bij de 1e maaltijd of na een training
yoghurt, vergelijk het eiwit/koolhydraten maar eens met melk of kwark
Potjes fruit zijn vaak nog kunstmatig gezoet ook
Het totaal suikers/eiwitten kan dan veel beter
Er zitten ook wel veel goede dingen in. Maar ik vraag me af wat hij aan commentaar heeft, als hij er toch niets mee doet.
Niets mis met veel fruit eten, maar er zijn tijdstippen waarop het voordeliger is. En de rest.. tjah. wat zit daar in wat goed is?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Wat mij vorige keer ook al
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Wat mij vorige keer ook al opviel is dat je de moeite doet voor de (halve) voedingswaarde erbij te zetten.
Je spreekt enkel over kcal en eiwitten, als je toch de moeite doet vermeld de kh en vetten dan ook
Patricia geeft je al een hele hoop tips in haar post.
Aan die post workout meal zie ik ook weinig verandering.
Je pre workoutmeal zou kunnen bestaan uit complex carbs met trage eiwitten een uurtje voor het trainen.
de pre workoutmeal zou dan
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 27 Jan 2009
de pre workoutmeal zou dan eigelijk mijn middageten zijn want rond 1-half 2 ga ik meestal trainen...
moet ik die dan aanpassen?
zo dadelijk zal ik hier nog eens posten, ik heb nu zoveel mogelijk geluisterd naar patricia en eens zien of het nu al beter is.
Smorgens: - Brinta + melk
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 27 Jan 2009
Smorgens:
- Brinta + melk (100g): 470 KCAL + 18g eiwitten + 65g Kh + 2g ov
- 2 glazen halfvolle melk (400g): 200 KCAL + 12g eiwitten + 16g Kh + 4g vv
- 1 gekookt ei: 75 KCAL + 7g eiwitten + 1g vv + 4g ov
- 1 banaan (150g): 150 KCAL + 2g eiwitten + 35g Kh
900 KCAL + 39g eiwitten + 116g Kh + 5g vv + 6g ov
10 U:
- ongezouten notenmengeling: (50g): 325 KCAL + 12g eiwitten +6g Kh +4g vv + 23g ov
- kwark; (platte kaas)(250g): 150 KCAl + 25g eiwitten + 8g Kh
- 1 gekookt ei = 80 KCAL + 7g eiwitten + 1g vv + 4g ov
555KCAL + 44g eiwitten + 14g Kh + 5g vv + 27g ov
Smiddags
- 3 sneden brood: 250 KCAL + 40g Kh + 2g ov
- beleg (zalm, kipfilet, kaas,…) (100g): ong. 150 KCAL + 25g eiwitten +2g ov
-2 gekookt eieren = 160 KCAL + 14g eiwitten + 2g vv + 8g ov
560 KCAL + 39g eiwitten + 40g Kh + 2g vv + 12g ov
1u= pre workout
- spaghetti (50g) : 65 KCAL + 12g Kh + 1g ov
- whey proteine shake
- appel(120g): 60 KCAL + 16g Kh
125 KCAL + 28g Kh + 1g ov (zonder whey shake berekend)
4u = post workout
- 1whey shake
- 1 banaan (150g): 150 KCAL + 2g eiwitten + 35g Kh
- kipfilet (200g): 300KCAL + 60g eiwitten + 4g ov
- 1 glas halfvolle melk (200g): 150 KCAL + 7g eiwitten + 8g Kh + 2g vv
350 KCAL + 69g eiwitten + 43g Kh + 2g vv + 4g ov(zonder whey shake)
Savonds: wat de pot schaft
- aardappels/rijst of volkoren pasta: (gem.) 250 KCAL
- vlees/kip of vis: (gem.) 300 KCAL +40g eiwitten
- groenten: (gem.) 200 KCAL
750 KCAL + 30g eiwitten
8-9 U:
- halfvolle melk(400g): 200 KCAL + 12g eiwitten + 16g Kh + 4g vv
- ongezouten notenmengeling: (50g): 325 KCAL + 12g eiwitten +6g Kh +4g vv + 23g ov
- kwark; (platte kaas)(500g): 300 KCAl + 50g eiwitten + 16g Kh
825 KCAL + 74g eiwitten + 38g Kh + 8g vv + 23g ov
Heel de dag door water drinken.
TOTAAL: 4065 KCAL + 323g eiwitten + 279g Kh + 22g vv + 73g ov
Vv= verzadigde vetten ov= onverzadigde vetten
Ik zou normaal per dag rond de 2900 KCAL moeten hebben.
Dus boven de 3400 KCAL per dag om bij te komen.
ok hier heb ik nog eens mijn schema gepost (dont worry het zal hopelijk de laatste keer zijn!)
ik zit met mijn pre workout een uur na mijn middageten maar dat zal wel niet zo veel geven zeker?
ik heb gelezen voor die slow carbs dat appels en pasta ed goed zijn en ik heb er van verschillende gelezen die een shake nog nemen ook daarvoor maar of die goed is dat is mijn vraag
die fruitsap is weg en de het fruit dat ik nu nog neem is bij het ontbijt en in de post workout (alleen de appel bij de pre workout nog)
en anders ja shoot it eh
Je rekent nog steeds je
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Je rekent nog steeds je plantaardige eiwitten ... Waarom pas je het niet aan zoals wij je aangeven ? Waarom trage eiwitten in de voormiddag
?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
ik dacht dat die allemaal
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 27 Jan 2009
ik dacht dat die allemaal weg waren
geef eens aan welke er in zitten want nu weet ik het niet meer
en welke trage eiwitten zijn er dan in de voormiddag??
jullie zeggen altijd dat is mis en dat is mis maar geef dan voorbeelden welke mis zijn en welke wel goed zijn ofzo..
en ja ik heb al vaak opgezocht ook
Kwark zit vol casseine
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Kwark zit vol casseine eiwitten, deze nemen traag op.
Melk ook, maar dit zou je door de dag wel kunnen drinken (als surplus)
Die noten neem je in eerste instatie voor de goede vetten die ze bevatten.