Ik probeer toch in eerste instantie spieren te kweken en daarna conditie verder op te bouwen.

Het is niet de bedoeling om (snel) te kunnen lopen, dit deed ik alleen maar omdat ik mijn conditie moest verbeteren. Nu dat die goed is zou ik verder willen gaan met spieren op te bouwen. Ik beschik over bijna geen materiaal: een gewichtset van 14 kg, een hometrainer, en dat is het zo een beetje. ‘K wil nu ook niet ZEER veel spieren opbouwen. Kan ik al beginnen met die uitrusting?

Hoeveel dan? Want ik heb gemerkt dat als ik aan zo één van die twee halters 10 kg hang, ik mijn arm zeer moeilijk omhoog krijg zelfs al help ik een beetje door mijn rug te plooien. (Ja, ik weet dat zo’n bewegingen gevaarlijk zijn!)

OK, meer gewichten kopen voor die dumbells. Waar kan ik die eigenlijk vinden, buiten een speciaalzaak, fitnesscenter, ...? Heb ik nog dringend iets nodig of kan ik met die basis beginnen? Een barbell toch niet hé?
Ik heb niet veel tijd om voldoende te trainen (probeer wel). Ik doe alles immers na school en ‘k moet dat nog combineren met die skitrainingen. Heeft dat nog andere effecten dan gewoon het feit dat het bij mij wat langer gaat duren om resultaat te boeken?

Heb je een barbell ook nodig om te beginnen, of kan je dat later erbij nemen? Ik zeg het maar: Ik wil van in het begin niet meteen te hard van stapel lopen. Mijn doel is trouwens om een beetje meer spieren te kweken, niet een heleboel!

Waar kan ik dat dan allemaal vinden?

K denk dat ik eens zal binnenwippen bij Decathlon voor dus extra gewichten, een darbell, en een cage. Maar heb je dat nu echt allemaal nodig? Mijn doel is om een beetje meer spieren te kweken, niet een heleboel! Kan dat niet nog even wachten?

New age, Denk je nu echt dat je door goed en stevig te trainen je dirrect massa's spieren gaat bijkweken
Dit vraagt tijd, veel tijd. Het is interessant om zo volledig mogelijk te trainen en dit wordt moeilijk met enkel een setje dumbells. Je skiprestatie kunnen er eventueel ook wel bij varen.

Ik weet niet wat je verstaat onder weinig tijd, maar 3u op een hele week moet je toch wel eens kunnen inlassen ? 3dagen een uurtje.

Wees gerust, veel spiermassa zal je niet snel kweken in korte tijd.

Je vergeet de borst

Rybeara: Natuurlijk niet! Ik ben er maar al te goed van overtuigd dat het een lange en zware weg zal worden.

Wauter: Dat lopen moet ik toch sowieso blijven volhouden. Kwestie van het skiën niet te verwaarlozen…
3 uur per week gaat wel ja, maar dat is dan wel niet op regelmatige tijdstippen. Is dat erg?

Verb: Zal dat schema eens proberen. Met hoeveel gewicht moet ik dan beginnen?

Tijdstippen maakt niet zoveel verschil, zolang die voeding goed zit.
Je maakt progressie door in eerste instantie goede voeding en voldoende rust, een goed trainingschema spreekt voor zich.

Ik denk dat ik mijn schema ook maar opgeef, bovenstaand lijkt me veel effectiever...

Onderwerp: Trainingsschema?
Forum: Powertraining, Beginners
Wel, heb wat opgezocht op het internet en heb dit samengesteld. Het is maar voorlopig tot ik een barbell heb gekocht, maar hopelijk is dit goed!

raise 3 sets van 15 reps
shoulder press 3 sets van 15 reps
curl 3 sets van 15 reps
kickback 3 sets van 15 reps
lunge 3 sets van 15 reps
squat 3 sets van 15 reps
bench press 3 sets van 15 reps
crunch 3 sets van 15 reps
triceps extension 3 sets van 15 reps
bent-over row 3 sets van 15 reps
deadlift 3 sets van 15 reps

Dan daar nog altijd die sit-ups, die push-ups en dat hardlopen bij.

Heb het al drie keer volledig gelezen! ‘K weet echt niet meer wat er hier dan nog verkeerd aan is.

Jezus, waarom sets van 15 reps ? WAAROM ZO LANG SCHEMA ? Ik zou elke zin v/h beginnersticky minstens 5x lezen hoor ...