kej door dat te lezen wordt k wel wat wijzer, nu weet k wat fout doe. maar nu moet k ng altijd een gepast schema zoeken. bv hiervoor deed k 4 sets van 20 reps tydens het benchpressen , ik zou beter 5 sets en een iets lager aantal reps nemen n meer wat afwisselen met men gewichten. juist?

maar als ik nu zo snel als menselijk mogelijk is resultaten wil zien hoe zou ik het dan moeten aanpakken? aangepaste voeding?

Voeding is inderdaad ook een belangrijk aspect, tevens als rust.

jah nu neem ik 4 sets voor alles. maar alleen het aantal reps verschilt. bv benchpressen 4*20 n armen met de bar 4*25 n squats 4*30. bench doe k wel maar 30kg curls 15kg n squats rond de 20kg. moet ik misschien meer gewicht gebruiken?

naar wat voor een gewicht zou k dan mte streven?

2u trainen is zo i zo al veel te lang, probeer dit terug te brengen naar een uur.
Je spieren hebben minstens 48u rust nodig wat niet wil zeggen dat je elke dag zou kunnen trainen. Zorg er voor dat je andere spiergroepen aanpakt.
30kg bench 15kg curl en 20kg squat zijn wel erg uiteenlopende gewichten.
Bench voor een starter kan ik gemakkelijk inkopen, 15kg bis extreem veel in vergelijking met je andere oefeningen. 20kg squat dat is een lachertje, 50-60kg zou in principe wel moete lukken. Je benen zijn tenslotte de grootste spiergroep en deze kunnen wel iets verdragen.

reps in de 20 is voor uithouding daar zal je zo goed als geen kracht mee winnen en minimaal aan massa. 3*10 of 4*8 lijkt me eerder geschikt voor jou doelen.

Welke oefening doe je dan voor de biceps?
Barbell curl of dergelijk met 20kg als beginner kan ik wel inkomen.