NavigatieGebruikersloginZoeken |
BCAA's (Branched Chain Amino Acids)Ingediend door Tibo op Woe, 30/09/2009 - 16:45.
Op school leerde ik over aminozuren en eiwitten. Ik ging daarop in en zij dat dit wel werkte, en dat ik dit weet uit ervaring (Ik heb al Pure Whey van Perfomance genomen en neem nu Mass Gainer van Maximize.). Hij zij me dat een mening subjectief is en dit wetenschappelijk bewezen is dat dit niet zo is. Eiwitten zijn gebouwd uit verschillende aminozuren en BCAA's zijn aminozuren. BCAA's staat voor Branched Chain Amino Acids of in het Nederlands vertakte keten aminozuren. Je kan hier poeder of capsules van kopen, maar je merkt ook wel dat dit voor een hogere prijs is dan iets zonder BCAA's. Mijn vraag is: Is het dan echt zo dat enkel BCAA's kunnen werken voor spierherstel en recuperatie achter de training en opbouw van spiermassa? Greets, Tibo Woe, 30/09/2009 - 16:45
|
Door de vertering van je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Door de vertering van je eiwitten komen die aminozuren vrij.
Uit die whey shake haal je dus ook de nodige aminozuren.
Deze afzonderlijk gaan nemen, kost je inderdaad meer.
Eiwitshakes alleen gaat het ook niet maken overigens, je moet ook ondersteunende
voeding nuttige, waar een shake als sup (extra) kan dienen.
Quote: Door de vertering van je
Niet Actief
Punten: 2
Aangesloten: 30 Sep 2009
Welke voeding dan specifiek?
Rood vlees, tonijn, ...?
Neen, choco, confituur en
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Neen, choco, confituur en vooral hagelslag (met melkchocolade).
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Neen, choco, confituur en
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
wtf?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Sarcastisch antwoord ? Als
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Sarcastisch antwoord
? Als je iets of wat weet over fitness weet je toch dat je je eiwitten uit vlees, vis en zuivelproducten moet halen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
een maaltijd een uurtje voor
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
een maaltijd een uurtje voor de training. een shake na je training en daar een uurtje weer na een maaltijd. Op die manier ben je altijd voorzien van eiwitten. Met name tijdens en na je training heeft je lichaam de meeste behoefte aan eiwitten. ga hier slim mee om
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Aminozuren komen uit
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Aminozuren komen uit eiwitten. Het scheelt iets in tijd, omdat eiwitten niet afgebroken hoeven te worden. Voor een amateur sporter is de prijs/kwaliteit verhouding heel klein.
Na het sporten moet je glycoleenvoorraad worden bijgevuld, dit kan het beste met dextrose. Het lichaam geeft die voorraad voorrang. Wanneer je geen dextrose neemt, gaan eiwitten (en dus ook aminozuren) rechtstreeks naar de glycoleen ipv naar de spier. Alleen BCCA's na het trainen nemen, heb je dus niets aan, en kost veel geld.
Dat niet alle eiwitten voor spierherstel werken, dat klopt. Het zijn de eiwitten uit plantaardige producten (zoals brood) waar je niets aan hebt. Het kost voor het lichaam teveel energie om ze te verbranden, en het levert heel weinig op. Alleen de eiwitten uit dierlijke producten zoals zuivel, eieren en vlees, daar heb je wat aan.
Whey is aanvulling op je voeding. Een mass gainer ben ik niet wild van; vergelijk de voedingswaarden maar eens met een mars-reep. Een mars reep is ook nog lekkerder en goedkoper ook.
Je eiwitten uit voeding halen, heeft nog meer voordelen. Zo zit bijvoorbeeld in rood vlees creatine. Je vetten en koolhydraten zijn ook belangrijk, maar dit hoef ik vast niet uit te leggen. Met de shake uit de sportschool is meestal niets mis, zolang je eigen voeding maar correct is. Nu moet ik wel zeggen dat niet iedere sportschool voor een isolaat shake gaat.
Je leraar zat dus wel aardig in de juiste weg, maar het klopt allemaal nét niet.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: een maaltijd een uurtje voor
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Is dit ook zo als je savonds trained, had begrepen dat whey shakes weinig zin hebben/geld verspilling zijn kort voor t slapen gaan. Aangezien ik een uur na 't avond eten train en dan een uur wacht voor 500 gr kwark, hierna ga ik meestal meteen slapen. maar nu zat ik er aan te denken om whey isolate aan te schaffen en dit na t trainen te gebruiken, maarja als het weg gegooid geld is zo kort voor t slapen
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed
Whey shakes zijn snelle
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Whey shakes zijn snelle eiwitten. Vlak voor het slapen wil je langzame eiwiten, zoals bv kwark.
Eiwitten na een training zijn verwaarloosbaar, mits je totale aantal eiwitten van de hele dag, ruim voldoende is. Dextrose is vele malen belangrijker.
Na een training een uur wachten en dan pas kwark eten, is onzinnig. Je lichaam is dan al lekker aan het afbreken.
Dextrose + een isolaat (of eerst dex, dan isolaat) na een training is het beste. Dan voor het slapen gaan de kwark. Wil je 1 van de 3 weglaten, laat dan de isolaat weg, de andere 2 echt niet.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Oke bedankt voor de uitleg,
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007
Oke bedankt voor de uitleg, is nu helemaal duidelijk. Ik zal van de week eens kijken of ze hier in de supermarkt dextrose verkopen in poedervorm ipv die tabletten.
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed