Hallo iedereen,
Ik ben volledig nieuw op deze site en zou graag beginnen met fitnissen. Ik ben vroeger altijd motorcrosser geweest, en het fitnissen zelf zit wel in mij. Ik ben nu 1.70m en weeg 64kg. Ik ben nu thuis al een maandje bezig met halters, en het lukt vrij goed, ik zou nu willen beginnen met een echt trainingscheme en voedingschema, kunnen jullie mij hierbij helpen?
Grtz
De bedoeling is kracht, en breder te worden in het algemeen. Ik ga maandag terug beginnen te trainen in de gym, samen met mijn broer. Zou ik dan drek moeten beginnen met een voedingschema? En is het dan al van belang dat ik na de training een whey shake drink? Of raden jullie nog iets anders aan?
Ik reed met een KTM 125cc
whey shakes helpen alleen als je een stevig en volledig voedingsschema hebt, maar voor hulp hiermee zal je bij iemand anders terug moeten. Kijk eens rond op het forum, informatie genoeg
--
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Zon, 27/09/2009 - 15:39
trainingschema
buikspieren (niet geverifiëerd)
hey iedereen
ik ben een gast van 14 jaar die topsportschool volgend jaar gaat doen .dus zou ik willen vragen of iemand my een sterk buikspier trainingschema zou willen opstellen ik ben 1.80 m en weeg 63kg als ik myn buikspieren opspan voel ik ze goed maar ik zou ze zonder op te spannen goed willen zien en ze moeten hard zyn bedankt al p.s.moet ik ook nog vet kwijt welk vetpercentage mag ik hebben.ik zou diegene die dit wil doen super dankbaar zyn.
Vandaan terug beginnen met te trainen. Ben vanplan 3x per week te gaan, maandag, woensdag en vrijdag. Dag 1 trainen we vooral de benen, rug, biceps. Dag 2 train ik dan mijn bovenlichaam, en dag 3 een mix van de 2. Mijn trainingschema is zo opgesteld, elke oefening 3x herhalen, telkens 12x. Is dit een goed begin? Een stevig voedingschema is nog niet echt nodig de eerste maand volgens de baas daar, hij zegt van het is wel aan te raden, als je opstaat (7uur) een glas of 2 melk drinken, 1 glas water, om 10u een stuk fruit eten, en een yoghurt. Om 12u 4-6 sneden brood met beleg, kippenwit, of kaas. Om 16uur dan gewoon eten wat de pot schaft, om 18uur trainen dan, daarna een shake drinken, en voor het slapen gaan, platte kaas eten. Wat vinden jullie hiervan?
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Raar schema, mager voeding, ik weet dit is kort door de bocht.
Waarom zou je niet stevig beginnen eten, ik ga akkoord dat je dit moet opbouwen, maar begin daar al zeker mee.
Probeer om de 3u ongeveer een 20-30gr eiwitten binnen te krijgen, ontbijt mag wat meer.
Platte kaas voor het slapen gaan is prima.
Vandaan terug beginnen met te trainen. Ben vanplan 3x per week te gaan, maandag, woensdag en vrijdag. Dag 1 trainen we vooral de benen, rug, biceps. Dag 2 train ik dan mijn bovenlichaam, en dag 3 een mix van de 2. Mijn trainingschema is zo opgesteld, elke oefening 3x herhalen, telkens 12x. Is dit een goed begin? Een stevig voedingschema is nog niet echt nodig de eerste maand volgens de baas daar, hij zegt van het is wel aan te raden, als je opstaat (7uur) een glas of 2 melk drinken, 1 glas water, om 10u een stuk fruit eten, en een yoghurt. Om 12u 4-6 sneden brood met beleg, kippenwit, of kaas. Om 16uur dan gewoon eten wat de pot schaft, om 18uur trainen dan, daarna een shake drinken, en voor het slapen gaan, platte kaas eten. Wat vinden jullie hiervan?
Je bovenlichaam train je ook al op dag 1. Overigens vindt ik het niet slim om de 2 grootste spiergroepen bij elkaar te pakken.
Betere verdeling:
Dag 1 Bovenlichaam
Dag 2 Benen (onderrug)
Dag 2 Boven- + Benen
Dat voedinggschema, kan je inderdaad later doen (maar ga dan ook geen shakes drinken, dat is wel heel hypocriet bezig zijn). Maar wat jou wordt aangeraden qua voeding door hem slaat nergens op. Stel voor dat je dat verder gaat uitwerking in het forum voeding.
--
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Dan zal ik zo trainen dan, dag 1 benen, en boven lichaam, dag 2 benen en onderrug, en dag 3 dan boven lichaam en benen. Die baas van daar, rade me toch die whey shake aan, zeker drinken na je hebt getraind, en dan zo een turbo mass gainer geloof ik, rade hij ook aan. Na een maandje trainen gaat die mij een voedingschema opstellen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die shakes kunnen bevorderlijk zijn, als je voeding vrij goed zit, zonder goede voeding zal je maar weinig hebben aan die shake en
dan is het puur geldverlies.
Ben nu al een maandje aan het trainen, ik ga me nu proberen aan een voedingshema te houden, ben al turbo mass gainer shake aant nemen nu, meet hoef ik niet volgens de fitnissuitbater...
Een gainer is niets meer dan een lading koolhydraten met een beetje eiwitten. Kan je beter een mars-reep en een glas melk nemen; is lekkerder en verschilt amper.
Opzich is niet 1 sup nodig, omdat je alles uit voeding kan halen. Op ten duur kan bepaalde voeding je neus uitkomen, of kan het zijn dat het te moeilijk is om aan je voeding te komen. Dan zijn sups makkelijk.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Een mars reep, en een glas melk is hetzelfde als die gainer? Is wel een stuk goedkoper dan he. De fitnissuitbater zei, dat heb je nodig in het beginstadium, na een maandje een voeingshema opstellen, en dan zo verder blijven trainen, wat je eventueel nog kan bijnemen zijn bcaa en amizozuren, dacht ik dat die zei, kan me vergissen ook...
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Patricia zegt dat, omdat veel weightgainers snelle koolhydraten bevatten ipv complexe koolhydraten.
Er zijn momenten wanneer snelle kh zeker handig zijn, maar buiten deze slagen ze voornamelijk op als vet.
Maak zelf een weightgainer met havermout, beter van kwaliteit overigens
Vergelijk de voedingswaarden maar eens van wat je eet. Alles is vervangbaar met gewone voeding, zeker aan het begin.
En een teveel van alles slaat idd op aan vet. Teveel snelle koolhydraten, maar ook complex of vetten of eiwitten. Al heb je van eiwitten niet snel teveel.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Een kcal overschot slaat inderdaad als vet op, extra energie wat je lichaam in moeilijke momenten kan gaan gebruiken,
spijtig genoeg spreekt het lichaam dit niet als eerst aan.
Die snelle suikers zorgen ervoor dat je pancreas hevig te werk zal mogen gaan, met gevolg een insulinepiek.
Dit alles ligt dan weer gevoelig voor het opslaan van vet in de vetcellen.
Kunnen jullie mij dan eens een voedingshema maken, ik zal mijn gedacht ervan posten, dan kunnen jullie er dingen aan toevoegen, of dingen weglaten.
8u=> 2 glazen half volle melk, cornflakes
10u=> 2-4 sneden brood met kipfilet,of kalkoen, heel soms ook choco 0.5l water drinke
12u=> 4-6 sneden brood met kipfilet of kalkoen, 0.5l water drinken, 1glas melk. Mass gainner shake
17.30u=> meestal pasta met kippenwit, of kalkoen terug. 1dag in de week frieten met biefstuk
18.30u=> op trainingsdagen 2 gebakken eieren met brood, na trainig terug die shake
23u=> platte kaas
Het is een beginnerschema, wat vinden jullie ervan?
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Nogal eentonig. Cornflakes en choco kan je beter links laten liggen. Probeer het iets beter te verdelen over de dag.
Tussen je middagmaal en avondmaal is een groot tijdspanne, hetzelfde voor avondeten en je laatste maaltijd.
Hallo en welkom de
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 23 Mei 2009
Hallo en welkom
de beginnersticky is heel belangrijk http://www.bstrong.net/node/2887
en inleiding tot bodybuilding http://www.bstrong.net/node/5333
Compound rules !!!
hallo en welkom als je
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
hallo en welkom
als je schema's zoekt, er staan er meer dan genoge op het forum.
Wat is je doel? Kracht, massa, ...
en even tussendoor, met welke moto reed je wel MX?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
De bedoeling is kracht, en
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Sep 2009
De bedoeling is kracht, en breder te worden in het algemeen. Ik ga maandag terug beginnen te trainen in de gym, samen met mijn broer. Zou ik dan drek moeten beginnen met een voedingschema? En is het dan al van belang dat ik na de training een whey shake drink? Of raden jullie nog iets anders aan?
Ik reed met een KTM 125cc
whey shakes helpen alleen
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
whey shakes helpen alleen als je een stevig en volledig voedingsschema hebt, maar voor hulp hiermee zal je bij iemand anders terug moeten. Kijk eens rond op het forum, informatie genoeg
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
trainingschema
hey iedereen
ik ben een gast van 14 jaar die topsportschool volgend jaar gaat doen .dus zou ik willen vragen of iemand my een sterk buikspier trainingschema zou willen opstellen ik ben 1.80 m en weeg 63kg als ik myn buikspieren opspan voel ik ze goed maar ik zou ze zonder op te spannen goed willen zien en ze moeten hard zyn bedankt al p.s.moet ik ook nog vet kwijt welk vetpercentage mag ik hebben.ik zou diegene die dit wil doen super dankbaar zyn.
Vandaan terug beginnen met
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Sep 2009
Vandaan terug beginnen met te trainen. Ben vanplan 3x per week te gaan, maandag, woensdag en vrijdag. Dag 1 trainen we vooral de benen, rug, biceps. Dag 2 train ik dan mijn bovenlichaam, en dag 3 een mix van de 2. Mijn trainingschema is zo opgesteld, elke oefening 3x herhalen, telkens 12x. Is dit een goed begin? Een stevig voedingschema is nog niet echt nodig de eerste maand volgens de baas daar, hij zegt van het is wel aan te raden, als je opstaat (7uur) een glas of 2 melk drinken, 1 glas water, om 10u een stuk fruit eten, en een yoghurt. Om 12u 4-6 sneden brood met beleg, kippenwit, of kaas. Om 16uur dan gewoon eten wat de pot schaft, om 18uur trainen dan, daarna een shake drinken, en voor het slapen gaan, platte kaas eten. Wat vinden jullie hiervan?
Raar schema, mager voeding,
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Raar schema, mager voeding, ik weet dit is kort door de bocht.
Waarom zou je niet stevig beginnen eten, ik ga akkoord dat je dit moet opbouwen, maar begin daar al zeker mee.
Probeer om de 3u ongeveer een 20-30gr eiwitten binnen te krijgen, ontbijt mag wat meer.
Platte kaas voor het slapen gaan is prima.
Quote: Vandaan terug beginnen met
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Je bovenlichaam train je ook al op dag 1. Overigens vindt ik het niet slim om de 2 grootste spiergroepen bij elkaar te pakken.
Betere verdeling:
Dag 1 Bovenlichaam
Dag 2 Benen (onderrug)
Dag 2 Boven- + Benen
Dat voedinggschema, kan je inderdaad later doen (maar ga dan ook geen shakes drinken, dat is wel heel hypocriet bezig zijn). Maar wat jou wordt aangeraden qua voeding door hem slaat nergens op. Stel voor dat je dat verder gaat uitwerking in het forum voeding.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Dan zal ik zo trainen dan,
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Sep 2009
Dan zal ik zo trainen dan, dag 1 benen, en boven lichaam, dag 2 benen en onderrug, en dag 3 dan boven lichaam en benen. Die baas van daar, rade me toch die whey shake aan, zeker drinken na je hebt getraind, en dan zo een turbo mass gainer geloof ik, rade hij ook aan. Na een maandje trainen gaat die mij een voedingschema opstellen
Die shakes kunnen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die shakes kunnen bevorderlijk zijn, als je voeding vrij goed zit, zonder goede voeding zal je maar weinig hebben aan die shake en
dan is het puur geldverlies.
Ben nu al een maandje aan
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Sep 2009
Ben nu al een maandje aan het trainen, ik ga me nu proberen aan een voedingshema te houden, ben al turbo mass gainer shake aant nemen nu, meet hoef ik niet volgens de fitnissuitbater...
Een gainer is niets meer dan
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Een gainer is niets meer dan een lading koolhydraten met een beetje eiwitten. Kan je beter een mars-reep en een glas melk nemen; is lekkerder en verschilt amper.
Opzich is niet 1 sup nodig, omdat je alles uit voeding kan halen. Op ten duur kan bepaalde voeding je neus uitkomen, of kan het zijn dat het te moeilijk is om aan je voeding te komen. Dan zijn sups makkelijk.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Een mars reep, en een glas
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Sep 2009
Een mars reep, en een glas melk is hetzelfde als die gainer? Is wel een stuk goedkoper dan he. De fitnissuitbater zei, dat heb je nodig in het beginstadium, na een maandje een voeingshema opstellen, en dan zo verder blijven trainen, wat je eventueel nog kan bijnemen zijn bcaa en amizozuren, dacht ik dat die zei, kan me vergissen ook...
Patricia zegt dat, omdat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Patricia zegt dat, omdat veel weightgainers snelle koolhydraten bevatten ipv complexe koolhydraten.
Er zijn momenten wanneer snelle kh zeker handig zijn, maar buiten deze slagen ze voornamelijk op als vet.
Maak zelf een weightgainer met havermout, beter van kwaliteit overigens
Vergelijk de voedingswaarden
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Vergelijk de voedingswaarden maar eens van wat je eet. Alles is vervangbaar met gewone voeding, zeker aan het begin.
En een teveel van alles slaat idd op aan vet. Teveel snelle koolhydraten, maar ook complex of vetten of eiwitten. Al heb je van eiwitten niet snel teveel.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Een kcal overschot slaat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Een kcal overschot slaat inderdaad als vet op, extra energie wat je lichaam in moeilijke momenten kan gaan gebruiken,
spijtig genoeg spreekt het lichaam dit niet als eerst aan.
Die snelle suikers zorgen ervoor dat je pancreas hevig te werk zal mogen gaan, met gevolg een insulinepiek.
Dit alles ligt dan weer gevoelig voor het opslaan van vet in de vetcellen.
Kunnen jullie mij dan eens
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 26 Sep 2009
Kunnen jullie mij dan eens een voedingshema maken, ik zal mijn gedacht ervan posten, dan kunnen jullie er dingen aan toevoegen, of dingen weglaten.
8u=> 2 glazen half volle melk, cornflakes
10u=> 2-4 sneden brood met kipfilet,of kalkoen, heel soms ook choco 0.5l water drinke
12u=> 4-6 sneden brood met kipfilet of kalkoen, 0.5l water drinken, 1glas melk. Mass gainner shake
17.30u=> meestal pasta met kippenwit, of kalkoen terug. 1dag in de week frieten met biefstuk
18.30u=> op trainingsdagen 2 gebakken eieren met brood, na trainig terug die shake
23u=> platte kaas
Het is een beginnerschema, wat vinden jullie ervan?
Nogal eentonig. Cornflakes
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Nogal eentonig. Cornflakes en choco kan je beter links laten liggen. Probeer het iets beter te verdelen over de dag.
Tussen je middagmaal en avondmaal is een groot tijdspanne, hetzelfde voor avondeten en je laatste maaltijd.
Eet meer op de ochtend. Voor
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Eet meer op de ochtend. Voor de rest is het best goed denk ik.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”