NavigatieGebruikersloginZoeken |
Meer krachtgericht gaan trainen
Ingediend door thijs123 op Vrij, 25/09/2009 - 16:59.
Heey, Na nu al een tijdje eigenlijk puur op massa te hebben getraint en zeker wel resultaat te hebben geboekt vind ik het tijd worden voor een wat meer krachtgericht schema. Aangezien ik niet puur krachtgericht wil gaan trainen maar ook nog wel een beetje massa wil bij blijven komen viel voor mij rippetoe eigenlijk al af. Kwa oefeningen zit ik te kijken naar de volgende: alles 3 sets met 10 8 6 herhalingen (zit ik hier goed of mogen het er minder/meer) Ik hoop dat jullie me kunnen vertellen waar deze oefeningen tekort schieten en wat er eventueel uitgelaten kan worden. Zelf nijg ik om er nog iets voor biceps en triceps in te gooien en mischien ook nog een schouder oefening maar daar mogen jullie je mening over geven Ik heb zelf nog niet echt een idee hoe ik dit het beste kan verdelen in de 2 verschillende trainingen en hoop dan ook dat jullie hier suggesties voor hebben. Alvast bedankt, Vrij, 25/09/2009 - 16:59
|
thijs123 schreef: Heey, Na
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
verschillende reps voor elke set zou ik niet doen
kracht is tussen 5-7 reps
vanaf 8 begin je eerder aan massatraining
Starting strength:
DAG A:
Squat
Overhead press
Power clean
chinups
DAG B:
Squat
Bench press
deadlift
dips
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
hmm.. ik denk dan toch maar
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
hmm.. ik denk dan toch maar dat het SS moet gaan worden, is het wel te doen om er wat buikspieren bij te pakken?
En de power clean is voor mij nu nog een iets te lastige oefening, kan ik deze ook vervangen door een BOR en dan later de power clean doen als ik de techniek onder controle heb?
De 3 sets van 5 zijn trouwens allemaal maximaal gewicht of oplopend?
M.v.g
Thijs
Je maakt een goede keuze,
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Je maakt een goede keuze, waarvan je geen spijt zult krijgen;)
je kan als laatste oefening 1 buikspieroefening doen per training, en die gewoon 3x8 zo zwaar mogelijk.
de powerclean is inderdaad lastig, ik beheers hem zelf ook nog niet. vervangen door pendlay row is een goede oplossing, maar blijf wel aan de techniek van de powerclean oefenen, het is echt een onmisbaar onderdeel in het schema.
de sets van 3x5 zijn allemaal max gewicht. kies wel de gewichten die je haalt zonder smokkelwerk of hulp.
je mag heus wel een paar kg verschil tussen de reps hebben, dat is geen probleem bijvoorbeeld met de bench, 75,80,80 ofso.
de opwarming voor de squat en bench enzo gaat als volgt.
10xlege baar.
5x50% werkgewicht van je max.
5x75% werkgewicht van je max.
3x85% werkgewicht van je max.
dan 3x5 max gewicht.
tussen de opwarm sets neem je een beetje tot, geen rust. (je moet toch nog de gewichten aanpassen dus dat kost ook tijd)
tussen de sets van 3x5 neem je ongeveer 3 minuten rust.
veel succes verder;)
À good training makes my Day!