NavigatieGebruikersloginZoeken |
Niet zeker over ontvangen raad ivm inloop-schema voor 2 maandenIngediend door Uxl op Woe, 16/09/2009 - 01:16.
Na afloop van het schooljaar in juni heb ik me deze zomer helemaal laten gaan met MMA. Om toch actief te blijven tijdens dit semester heb ik besloten om weer de krachtzaal in te trekken. Maar ik woon sinds kort in de buurt van oudenaarde en tot mijn spijt heb ik moeten vaststellen dat gym's met Na wat zoeken heb ik dan mijn oog laten vallen op een zaal waar redelijk wat gerief is, maar squatten zal alleen gaan Hij stelde me voor om te beginnen met een schema voor 8weken, om weer aan de zaal te wennen. Het schema zou alsvolgt werken: Het hoofddoel van het schema is werken richting een surfer body (het is dus geen echt kracht-schema maar ook geen bb schema) Full Body, 3x week: DE OEFENINGEN: borst: Bench press + incline bp (reps/week) benen: legpress + dumbbell squat biceps: 21en (2sets) triceps: pulldown (week-reps) core: 15min random na elke training DE WORKLOAD PER WEEK: Week 1 : 2x 12reps (snel up, langzaam neer) Week 5 : 2x 06reps (snel up, langzaam neer) Als iemand zin of onzin in dit schema ziet laat het dan aub weten. Woe, 16/09/2009 - 01:16
|
Zowel het 5x5 schema (ik
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zowel het 5x5 schema (ik neem aan dat dat hetgene van Starr is) als datgene ze je gegeven hebben zijn niets voor jou.
Dat 5x5 schema is voor iets gevorderde trainees, en daar ga je dus maar half zo snel mee vooruitgaan als een goed beginnersschema zoals het starting strength schema van Mark Rippetoe. En dat schema dat hij jou heeft gegeven is gewoon niet goed. Een persoon mag nog zo lang trainen, als ze nooit in de lectuur hebben gedoken kennen ze er meestal nog niets van.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ok, ik vond het er al raar
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008
Ok, ik vond het er al raar uitzien dat schema...
Starting strenght lijkt me idd niet slecht om mee te beginnen maar hoe zit het dan met uitvoering?
Heb geen toegang tot squatrek/veiligheidskooi, dus buiten squatten in een smithmachine of DB squats gaat er niet zoveel lukken.
Enig idee hoe ik hier rond kan dansen?
Ik heb gedacht aan de boeken van Ross, omdat ik toch de combo mma/kracht wil maken.
Iemand enige ervaring met zijn werk? (de site ziet er in elk geval veelbelovend uit)
Wel raar dat gewone gyms
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Wel raar dat gewone gyms zeldzaam zijn in Belgie. Nu begrijp ik ook waarom iedereen beginners al aanraad om thuis te beginnen.
Maar zoals je dumbell squat ook; veel hoger dan 30kg zullen die dumbells wel niet gaan lijkt me?
Zijn veel dingen raar aan je schema, zoals je volgorde. Je schouders (hele kleine spier) doe je voor je benen (grootste spier).
Bij een goede squat groeien zelfs je biceps en andere kleine spiergroepen beter. Dus kan je geen gym vinden waar het wel kan?
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
http://www.fit-studio.be/
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
http://www.fit-studio.be/ squat rek bij foto's maar ik persoonlijk zou dat rek al 180° draaien van die muur en spiegel weg
http://www.bodyworkout.be/viewer/index.html bij foto's onderaan 2de van links lijkt me een squatkooi uiterst rechts te staan
Ik ben er zeker van dat er overal wel een gym aanwezig is met een squat rek.
Geweldig Kenny, thanks! Dat
Niet Actief
Punten: 11
Aangesloten: 19 Nov 2008
Geweldig Kenny, thanks!
Dat lost het hele probleem in een keer op