Sticky's

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ingediend door Sir G. op Don, 10/09/2009 - 18:24.

Er komen nieuwe sticky's. Elk onderdeel krijgt zijn eigen sticky en de beginnerssticky wordt een rode draad doorheen deze sticky's met nog wat echte basisinfo. MT en ik zijn begonnen met de sticky's te schrijven. De sticky's linken naar elkaar. De links zullen uiteraard pas allemaal ingevuld zijn als alle sticky's online staan.

Ik heb de Bodybuildingsticky net gepost.

Comments en toevoegingen aan de sticky's die we posten mogen hier zeker gezet worden, en we voegen zeker toe als het nuttige info is. Let wel dat we ze zo kort mogelijk proberen te houden, daar de gemiddelde beginner nogal lui is qua lezen.

Als iemand zich geroepen voelt om een bepaald onderdeel mee van een sticky te voorzien, dat mag ook altijd.


--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Als ik jou was zou ik me

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008

Als ik jou was zou ik me geen zak aantrekken van de mensen die de stickies te lang vinden. Als ze de moeite niet willen doen voor zoiets simpel te lezen dan belooft hun trainen ook niet vet te zijn Eye-wink Ik heb liever dat er alle info instaat

--

The Iron never lies to you.



Mja maar als we alles erin

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Mja maar als we alles erin zetten heb je geen forum meer, want alles staat er al. Vragen zijn dan zowat overbodig.. Elk onderdeel moet gewoon de bijhorende basisinfo bevatten.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



ik denk niet dat de

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008

ik denk niet dat de nieuwkomers echt lui zijn, maar eerder een tekort hebben aan interesse voor de sport. Nieuwe leden hier denken meestal alleen maar aan 1 ding, massa of kracht bijwinnen, en veel teksten en stickies doorlopen zit er meestal niet in. De interesse erin moet nog groeien, en hoe langer men ermee bezig is, hoe meer men er zich in zal verdiepen.
Uiteindelijk worden ze toch altijd gelezen...

--

Give me pain 'till i die!

The more you sweat in training, the less you bleed in combat



Waar ik ook al een tijdje

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Waar ik ook al een tijdje zit over te denken, is een "dummies FAQ" met vragen zoals "ik wil blokjes voor de zomer, wat moet ik doen", "ik eet echt heel veel maar ik kom niet aan" of "ik voetbal al dus ik train mijn benen niet, is dat ok?". Zo van die vragen die echt veel gesteld worden. Het is om gek van te worden als je die vragen elke keer opnieuw moet beantwoorden.



Quote: Waar ik ook al een tijdje

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Woopy schreef:
Waar ik ook al een tijdje zit over te denken, is een "dummies FAQ" met vragen zoals "ik wil blokjes voor de zomer, wat moet ik doen", "ik eet echt heel veel maar ik kom niet aan" of "ik voetbal al dus ik train mijn benen niet, is dat ok?". Zo van die vragen die echt veel gesteld worden. Het is om gek van te worden als je die vragen elke keer opnieuw moet beantwoorden.

+1

--

The Iron never lies to you.



zoiets hebben we al. De FAQS

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

zoiets hebben we al. De FAQS links, maar ik weet niet of ze allemaal kloppen, zou ze eens moeten doornemen...

en een artikeltje van mij.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Zonet heb ik de stickie voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Zonet heb ik de stickie voor 'Schema's en Trainen' online gezet.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Nieuwkomers willen snel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Nieuwkomers willen snel resultaat. Lange lappen lezen valt daar niet onder, verkeerd trainen wel. Wanneer de stickies te lang zijn, is dat hun probleem, het gaat ten koste van hun resultaten.
Ik kwam wel wat kleine dingen tegen, al gok ik dat het wéér iets is waarbij ik er gewoon anders over denk dan jullie. Zal hem morgen even goed lezen, moet nu eerst weer werken.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: zoiets hebben we al. De FAQS

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Sir G. schreef:
zoiets hebben we al. De FAQS links, maar ik weet niet of ze allemaal kloppen, zou ze eens moeten doornemen...

en een artikeltje van mij.

Hahaha gelijk dat eerste puntje.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik vind het zwaar zonde dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Ik vind het zwaar zonde dat je eigen mening overheerst. Het komt totaal niet serieus of geloofwaardig over, ook als je gelijk zou hebben. Stickies horen objectief te zijn. Zijn ze dat niet, dan kan je ze misschien beter niet schrijven.

- Het veel herhalingen in de cut, is al lang achterhaald. Wanneer je een lange periode veel herhalingen doet, zal je veel onnodige massa en kracht verliezen. Het kan een mooie afwisseling zijn, maar daarmee is alles gezegd.

- Bij een bulk heeft het geen nut om meer dan 500cal boven onderhoud te eten. Dan zet je alleen maar vet aan

- Cleanbulk is geen afgezwakte vorm van een bulk. Cleanbulk houdt in dat je zo schoon mogelijk eet, maar wel boven je onderhoudt. 200 cal boven onderhoud eten, en alleen pasta en brood eten, is totaal geen cleanbulk. Denk aan schoon eten, wat je in de cut hoort te doen. Koolvis, kip, sperziebonen passen er eerder in. Je eet meer van hetgene wat je écht nodig hebt, en alsnog geen troep.

- Cutten is vet verliezen, met zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Als je alleen vet wou verliezen, en niet naar de spiermassa keek, dan was er tussen cutten en afvallen geen verschil.

- Alleen koolhydraten met een lage GI na een training eten, zorgt voor lekker veel verlies van spiermassa.

- Je hebt een bepaald aantal koolhydraten nodig. Alle koolhydraten wegnemen werkt dus niet zomaar. Het zou werken als je bijvoorbeeld in ketose bent. Maar aangezien het een beginerssticky is, ga je van een standaard iets uit. Te weinig kh's zorgen voor teveel verlies van spiermassa.

- Hoge insuline is anabool

- Vocht (van zout, of van koolhydraten) kan je in 3 dagen kwijt zijn. Vocht is makkelijk te verliezen. Beperken op zout is dus veel minder schadelijk dan ergens anders op beperken. Wel zorgt het ervoor dat je minder zichtbaar resultaat hebt, en dat kan ten koste van de motivatie gaan

- Goede vetten beschermen je spiermassa, en werken vet verbrandend. Of je ervan aankomt, is een cal-kwestie. Van teveel cal kom je aan, niet direct van teveel vetten.

- Bij visolie is het wel aan te raden om alleen omega 3 te gebruiken. Omega 6 halen we al voldoende uit voeding, en van omega 6 kan je (in tegenstelling tot omega 3) wél teveel krijgen.

- Groene thee werkt niet verslavend. Groene thee verhoogt je mentabolisme.

- Water wat je mentabolisme verhoogt? Right. Dus van meer water zou je moeten afvallen? Zelfs met ijskoud water (waarbij je lichaam energie moet leveren om warm te worden) is het echt minimaal. Effect is daarbij niet te werken. Water werkt leuk tegen het hongergevoel, maar daarmee is alles gezegd. Het gevaar van een watervergiftiging is ook handig om te vermelden, als je aanraad om veel water te drinken. Een bber moet altijd meer water drinken. De nieren moeten veel eiwitten verwerken, meer water drinken zorgt ervoor dat het niet schadelijk is. En dat water anabool werk, is natuurlijk helemaal de grootste bullshit die er is.

- Meer slaap hoort er zeker wel. Er zijn 3 dingen die super belangrijk zijn; goede training, voeding en voldoende rust/slaap. Hoewel bij bb voeding het belangrijkste zal zijn, is slaap en rust ook zwaar onderschat.

- In ketose brengen is geen beginners manier. Het is wel zo handig om eerst de basis te kennen, en enig verstand van producten te hebben. Hoe anders weet je of atkins matig werkt, goed werkt, of supergoed? En ieder lichaam is anders, dus niemand kan dat van tevoren zeggen.

Zo zijn er nog wel meer punten, maar je wou het kort houden. En anders lijkt het ook zo alsof er helemaal niets goed is aan je lap tekst.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ha, schitterend, ik was al

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Ha, schitterend, ik was al aan het wachten op je aanvullingen. Ze komen er zeker in, maar ik heb wel enkele opmerkingen.

Quote:
Het veel herhalingen in de cut, is al lang achterhaald. Wanneer je een lange periode veel herhalingen doet, zal je veel onnodige massa en kracht verliezen. Het kan een mooie afwisseling zijn, maar daarmee is alles gezegd.

Ik herinner me niet dat ik dat geschreven zou hebben.. Ik zou het in ieder geval niet schrijven. Als je dat eruit hebt begrepen (dat ik dat wel een feit vind) is dat niet de bedoeling. Ik zal het eens nalezen.

Quote:
- Cutten is vet verliezen, met zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Als je alleen vet wou verliezen, en niet naar de spiermassa keek, dan was er tussen cutten en afvallen geen verschil.

zelfde voor dit; ik schrijf toch niet dat behoud van spiermassa niet uitmaakt?

verder: Ja ik had inderdaad moeten benadrukken dat cleanbulk 'clean' is.

Het effect van water is idd niet echt groot qua extra vetverbranding, maar ik heb het over anabool in de zin van 'betere transport van voedingsstoffen in het lichaam', en 'de noodprocessen van het lichaam om zelf in water te voorzien' niet te starten. Mijn richtlijn daar is toch niet zo gek veel hoor, 1 liter / 1000 kcal komt neer op iets meer dan 2 liter voor de gemiddelde persoon, vrij normaal vind ik.. Ik heb het hier niet over sommige bodybuilders die 12 tot 16 liter drinken...

Over die vetten; dat moet ik nog eens opzoeken, ik meen me te herinneren dat je omega 3 en 6 in een bepaalde verhouding hoorden gehouden te worden, en dat zes idd meer voorkwam in een normaal dieet...

Ja, ketose is ook maar een klein puntje onderaan, en wordt nog uitvoerig besproken in volgende stickies. Ik denk niet dat een willekeurige beginner zich in dergelijke diëten gaat gooien, en anders: een hele goede manier om wat zelfdiscipline te leren.

Anyway, bedankt, ik pas die sticky vandaag nog aan en zal nog wat verder opzoeken. Geef zeker je aanvullingen op de stickies, kunnen we allemaal van leren.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Quote: Ik vind het zwaar zonde dat

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
Patricia schreef:
- Water wat je mentabolisme verhoogt? Right. Dus van meer water zou je moeten afvallen? Zelfs met ijskoud water (waarbij je lichaam energie moet leveren om warm te worden) is het echt minimaal. Effect is daarbij niet te werken. Water werkt leuk tegen het hongergevoel, maar daarmee is alles gezegd. Het gevaar van een watervergiftiging is ook handig om te vermelden, als je aanraad om veel water te drinken. Een bber moet altijd meer water drinken. De nieren moeten veel eiwitten verwerken, meer water drinken zorgt ervoor dat het niet schadelijk is. En dat water anabool werk, is natuurlijk helemaal de grootste bullshit die er is.

Meer water drinken na training (dus continu want je traint niet maar 1 keer in de maand) verhoogt de afgifte van groeihormoon.
Verder leidt genoeg water drinken (8 glazen per dag) tot een vetverbranding van ongeveer 8 kilo per jaar.
Watervergiftiging loop je nu niet bepaald snel op.



Quote: Quote: Ik vind het zwaar zonde dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Klopt, beide dingen heb je niet zo geschreven. Maar wanneer het info was die nieuw voor mij was, zou ik het wel zo opvatten. Misschien dat het meer zegt over mijn manier van lezen, dan jouw text.

Er zat aan teveel omega 6 een groot nadeel, maar ik weet niet meer wat het precies was. Maar is puur aangezien omega 3 veel voordelen heeft, en omega 6 nadelen. Meeste visolie capsules zijn omega 3 én 6.

Richtlijn is zeker niet slecht. En wanneer er 1L/1000 cal gedronken wordt, wordt meteen het vooroordeel van eiwitten en nieren onderuit getrapt. Minder vocht vasthouden door meer drinken, is ook wel weer een voordeel (die mooi vermeld staat).

ezechiël schreef:
Patricia schreef:
- Water wat je mentabolisme verhoogt? Right. Dus van meer water zou je moeten afvallen? Zelfs met ijskoud water (waarbij je lichaam energie moet leveren om warm te worden) is het echt minimaal. Effect is daarbij niet te werken. Water werkt leuk tegen het hongergevoel, maar daarmee is alles gezegd. Het gevaar van een watervergiftiging is ook handig om te vermelden, als je aanraad om veel water te drinken. Een bber moet altijd meer water drinken. De nieren moeten veel eiwitten verwerken, meer water drinken zorgt ervoor dat het niet schadelijk is. En dat water anabool werk, is natuurlijk helemaal de grootste bullshit die er is.

Meer water drinken na training (dus continu want je traint niet maar 1 keer in de maand) verhoogt de afgifte van groeihormoon.
Verder leidt genoeg water drinken (8 glazen per dag) tot een vetverbranding van ongeveer 8 kilo per jaar.
Watervergiftiging loop je nu niet bepaald snel op.

Heb je daar (kom ik weer) een bronnetje van ofzo? Want ik hoor alleen maar dingen waarbij het overgewaardeerde effect van water onderuit getrapt wordt. Zou wel leuk zijn om daar iets meer over te lezen. 8kg per jaar voor iets waar helemaal niets in zit, klinkt erg apart.
Het zou wel kunnen, wanneer bv sap door water vervangen zou worden.
Van cola light val je ook niet af. Maar wanneer je altijd veel cola drinkt, en vervolgens veel cola light drinkt, val je wel af. Niet omdat cola light vetverbrandend is, maar omdat je een cal tekort maakt.

Wanneer je na het sporten 2L water drinkt, zou je al een watervergifting kunnen oplopen. Waarom? Omdat al je organen uitzetten, en je hersens niet kunnen uitzetten vanwege je schedel. Natuurlijk krijg je dat niet snel/zomaar... Maar er zijn genoeg van die slimmeriken die er wel aan zijn overleden. 2 maand terug nog een vrouw met een aantal kinderen, die geloofde dat je van veel water drinken zou afvallen. Mjah 5L water in relatief korte tijd (ik geloof 1 of 2 uur) is ook vragen om moeilijkheden.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Ik heb uit verschillende

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Ik heb uit verschillende bronnen over water gelezen. Eén ervan is dit artikel. Een ander was een hoofdstuk in "Practical Programming for Strength Training" van Mark Rippetoe. Nog andere kan ik niet meer terugvinden...

Het idee was dat bloed voor een zeer groot deel uit water bestaat. Als je minder water drinkt gebeuren er twee dingen:

1) Je lichaam gaat voor zover het kan zelf in water voorzien, door water uit organen en spieren in het bloed te brengen. Dit is dat 'noodproces' dat ik aanhaalde. Minder water in je organen en spieren gaan ze minder efficiënt laten werken. Bij spieren zal bijvoorbeeld het cytoplasma, en dus de energielevering, eronder lijden.

2) Het bloed wordt dikker doordat er minder water inzit. Getransporteerde hormonen, eiwitten, mineralen,... worden moeilijker opgelost, opgenomen of afgegeven. Ook zullen je nieren het heel wat moeilijker hebben met dikker bloed.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Het eerste punt lijkt een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Het eerste punt lijkt een beetje dubbel. Hoe meer water je drinkt, hoe minder water je vasthoudt. Je geeft aan dat minder water in je organen en spieren ervoor zorgt dat ze minder efficiënt werken, wat heel logisch lijkt. Het klinkt alleen een beetje tegenstrijdig, maar ik neem aan dat het water dan direct naar de spier gaat, ipv eerst uit voeding gehaald moet worden.
Ik vraag me af in hoeverre zoiets effect heeft. Staat het gelijk aan groene thee, wat al een klein effect is? Als een verhoogde verbranding gelijk zou staan aan 1cal/1kg vvm, dan is het erg hoog.

Dat je nieren het moeilijker hebben, dat geloof ik gelijk. Voor eiwitten afbreken toch water nodig. En wanneer je te weinig drinkt, het schadelijk is voor je nieren. Ik zie alleen niet in hoe dat een vetverbrandend effect zou hebben.

Ik moet weer weg, ga straks die link lezen. Leuk!

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote:- Je hebt een bepaald

star star star star
Niet Actief
Punten: 209
Aangesloten: 10 Jun 2009
Quote:
- Je hebt een bepaald aantal koolhydraten nodig. Alle koolhydraten wegnemen werkt dus niet zomaar. Het zou werken als je bijvoorbeeld in ketose bent. Maar aangezien het een beginerssticky is, ga je van een standaard iets uit. Te weinig kh's zorgen voor teveel verlies van spiermassa.

ik ben nu bezig met geen of weining koolhydraten te eten, geen goed idee mss?
ik zie wel da ik genoeg eiwitte binnekrijg natuurlijk Smiling