NavigatieGebruikersloginZoeken |
Vraagje over Whey Shakes
Ingediend door BartBurd op Woe, 19/08/2009 - 11:57.
Vandaag wilde ik mijn gebruikelijke shake maken, maar helaas de melk was op. Is een Whey shake met kwark (~~300ml) en melk (~~100ml) goed? 3 x 10.3g = 31g van de kwark Neemt de proteine shake wel goed op in kwark gemengd met wat melk of kan ik toch beter melk blijven gebruiken volgens jullie? Graag reacties, alvast bedankt! Woe, 19/08/2009 - 11:57
|
Hoe ziet de rest van je
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Hoe ziet de rest van je voedingsschema eruit?
The Iron never lies to you.
's morgens: 3 sneetjes
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
's morgens:
3 sneetjes volkoren brood. 1 met hagelslag en 2 met vlees
300ml melk
250ml jus d'orange
vanaf 11 uur tot avondeten (circa 6 uur):
4 sneetjes volkoren brood met vlees, vaak 2 met kippenvlees of kalkoen en 2 met salami of iets dergelijks
600 ml melk
250 ml multivitamine sap
500 ml water
250 ml cola light
1 Snelle Jelle kruidkoek
125 gram pinda's
Avondeten:
60% van de week aardappels met vlees en groenten
40% van de week pasta of iets anders, vaak ook met vlees
300 ml melk
Na het avondeten:
1 appel/banaan
300 ml melk
250 ml water
250 ml magere kwark
*3 Whey Shakes per week, na het fitnessen.
*Per week zo'n 10 eieren, verschilt per dag.
*Ik drink uitsluitend halfvolle melk.
1) Wat is je daagelijkse
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
1) Wat is je daagelijkse proteïne behoefte?
55gr eiwitten in 1 maaltijd zou wel eens zonde van de moeite kunnen zijn. Een maaltijd met 34,5gr eiwitten is al aardig hoor. Het is in jouw dieeet misschien helemaal niet nodig om dat proteïne poeder toe te voegen. Of je neemt die misschien beter op een ander moment.
2) Waarom zou je poeder minder goed opnemen als het in een ander melkproduct zit dan melk?
Mijn workout @ Workout Tracker
1. Rond de 140 gram, omdat
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
1. Rond de 140 gram, omdat ik 70 kg ben.
2. Dat was nou juist waar ik aan twijfelde, maar dat is geen probleem dus
Is 55gram eiwit te veel voor 1 maaltijd? Bedenk wel, dit is enkel na het trainen, 3x per week.
Ook vervangt dit een glas melk van 300 ml.
dat voedingsschema trekt
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat voedingsschema trekt echt wel op geen zak. Ik snap niet hoe je erbij komt shakes te gebruiken bij zoiets?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Trekt echt wel op geen zak?
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
Trekt echt wel op geen zak? wat bedoel je daarmee?
En die shakes gebruik ik altijd al na het fitnessen, om mijn spieren goed te herstellen.
Vooral veel te weinig en te
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Vooral veel te weinig en te weinig maaltijden. Shakes zijn gewoon een deel van een voedingsschema. Het geheel herstelt je spieren, niet de shakes. Klopt het geheel niet, werkt het niet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zie ook geen nut van
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik zie ook geen nut van kwark te nemen ivp melk voor je shake, erg zal het wel niet zijn, beide bevatten casseine eiwitten.
Zoals Sir G aanhaalt vind ik je voedingschema ook op niet veel trekken.
Te grote ruimtes tussen je maaltijden en vrij weinig.
Vanaf 11 uur tot avondeten
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
Vanaf 11 uur tot avondeten moet je wel als 3 maaltijden zien hè.
om half 11 uur 2 brood, om half 1 2 brood en rond 4 uur pinda's.
Het voordeel van kwark ipv melk is dat je hiermee 3x 10.3 - 3x3,5 = 20.5gram extra eiwit binnenkrijgt. Lijkt mij wel een voordeel toch?
Aan de hoeveelheid voedsel moet ik inderdaad nog gaan werken, ben nog maar net begonnen en ben het totaal niet gewend om zoveel te eten.
Ook ben ik nog maar 70kg.
Waarom zoveel brood? Hoeveel
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Waarom zoveel brood?
Hoeveel beleg zit er tussen?
Mijn workout @ Workout Tracker
Je eet inderdaad weel brood
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Je eet inderdaad weel brood zoals Rho aanhaald, steek daar wat meer variatie in
Het is ook belangrijk dat je die boterhammen dan goed belegd.
Ik had vandaag ook boterhammen mee naar het werk, 4sneetjes voor 1 maaltijd maar hier ligt dan wel 60gr kippewit en 60gr paardegerookte tussen
Ik zie nog steeds geen positief effect van die kwark ipv melk.
In beide producten zitten casseine eiwitten die traag worden opgenomen, niet wat je nodig hebt vlak na je training, het zijn de snellere eiwitten in je shake die je daar nodig hebt. Dus of het nu melk of kwark is dat maakt niet veel uit.
Eet die kwark zeker voor het slapen gaan
Dan is hij zeker nuttig.
Oke bedankt,Die kwark eet
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
Oke bedankt,
Die kwark eet ik nu elke avond al vast voor het slapen gaan, dit bevalt me heel goed.
Lekker zo voor het slapen gaan.
Tussen het brood doe ik zo af en toe een ei (1ei per brood) en voor de rest een beste laag vlees. Gevarieerd Boeremetworst, kipfilet en kalkoenfilet. Bij de kip vaak nog met kaas en komkommer (aanrader, is heerlijk)
Kwark of melk maakt dus niet zoveel uit voor de shakes, wel heb je met kwark wat meer eiwitten te pakken, weliswaar ook trage.
Wat eten jullie dan ipv brood?
Want om mijn hoeveelheid voedsel te vergroten wilde ik wel graag naar 3 in de ochtend en 6 in de middag gaan...
Hebben jullie een beter idee om de hoeveelheid wat te verhogen??
Rybeara schreef: Ik zie ook
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Omdat je met kwark alleen nog maar langzame eiwitten overhoud. Als shake + kwark beter was (wat idd meer eiwitten is) dan was het wel gebruikelijker dan met water of melk.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Dit is wat jij nu eet.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dit is wat jij nu eet. Koeken en drinken zijn eruit. Stel aan de hand van dat nu eens een zevental maaltijden op, en geen drinken meetellen! Elke maaltijd een 500 Kcal.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
7 uur; 3 boterhammen. 2 met
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
7 uur; 3 boterhammen. 2 met vlees 1 hagelslag
half 11; (kan niet eerder, dan pauze) 3 boterhammen met vlees
half 1; 3 boterhammen met vlees
4 uur; 100 gram pinda's
6 uur; avondeten
9 uur; fruit
voor het slapen gaan 10/ 11 uur 250 ml kwark.
Ik zie dat na 6 uur nog een verbetering mogelijk is. de kwark bevat niet genoeg cal. en fruit al helemaal niet uiteraard.
Wat kan ik zo 's avonds nog nemen behalve dit en melk?
Quote: Rybeara schreef:Ik zie ook
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 13 Aug 2009
Oke dan weet ik dat
Voortaan weer melk dus!
Dankje
Vis? dat doe ik toch..
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Vis? dat doe ik toch..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Die "maaltijd" om 9u is geen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Die "maaltijd" om 9u is geen maaltijd een stuk fruit, daar zitten ten eerste al geen eiwitten in
Zoals SirG aanraadt, een stukje vis, stuk kaas kan ook, er zijn zoveel mogelijkheden.
Vandaag heb ik trouwens maar 3kleine sneetjes volkorenbrood op het programma staan.
Heb 200gr spirelli gekookt deze morgend dat ik in 2 maaltijden verwerk.
1 maaltijd met gebakken kippeblokjes (kippefillet) en de andere maaltijd zal
met tonijn worden.