opnieuw deadlift gefilmd, graag commentaar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Ingediend door spierbal x op Zat, 15/08/2009 - 10:22.

vandaag weer deadlift gedaa, weet niet of ik hem helemaal goed heb gedaan:/


--

À good training makes my Day!



bij elke rep steek je eerst

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

bij elke rep steek je eerst je kont in de lucht voor de barbell van de grond komt. Dat moet tegelijk gebeuren. En hoe later in de set, hoe erger dat wordt.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



maar dan trekt je rug toch

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

maar dan trekt je rug toch automatisch bol?
en waarom word dat steeds erger dan?

--

À good training makes my Day!



Kijk eens hoe traag je de

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005

Kijk eens hoe traag je de bar naar beneden laat zakken, omdat je knieën in de weg zitten? Ik zou dit eens bekijken/lezen:

--

Buy my art



Omdat je dan geen deadlift,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008

Omdat je dan geen deadlift, maar eerder een Straight-legged deadlift doet. Als je eerst je kont omhoog steekt zijn je benen al bijna gestrekt voor je barbell van de grond komt, en ga je eigelijk heel de beweging uit het veranderen van de de hoek tussen je rug en de grond halen.

Dat rechtse is de correcte startpositie. Wat je vanaf daar zou moeten doen is squatten tot de baar voorbij de knieën is, je rug blijft in diezelfde hoek! Pas wanneer je baar de knieën voorbij is recht je je rug.

Wat jij doet is vanuit die positie je kont omhoog steken, waardoor je rug bijna parallel met de grond komt, en je benen al bijna gestrekt zijn. je laat dus het squatgedeelte er zowat uit, en doet alles door het rechten van die rug. En ik zeg dat het altijd erger wordt omdat je het bij je eerste twee reps een beetje doet, de derde al redelijk wat, en de vijfde is al helemaal om zeep.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.



Ik ben het eigenlijk niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Ik ben het eigenlijk niet eens met Sir G. Sticking out tongue
Ja, je heupen gaan omhoog voordat de bar van de grond loskomt, maar dat komt omdat je je niet expliciet klaar zet voor de lift, maar heel de tijd aan het zoeken bent naar de goede beginpositie. Maar zo te zien 'sta' je niettemin in de juiste positie als de bar van de grond komt en gaan vanaf dat moment de heupen en schouders even snel omhoog.
Het komt erop neer dat je heel hard aan het zoeken bent naar de juiste positie. Maar je slaagt daarin, hoewel het er zeer moeilijk uitziet. En dit heeft heel veel te maken met het feit dat de schijven te klein zijn. Je hebt zo al lange benen en moet daardoor met je romp heel horizontaal staan, wat sowieso tegen wringt. Hang er toch gewoon die schijven van 20kg aan. Eye-wink 60kg kan je heus aan en ik verzeker je dat het beter zal gaan dat dit en dat het risico kleiner zal zijn.

Het bar-pad is zo te zien ook goed (recht omhoog; bar tegen benen). Je rug is in het algemeen goed, hoewel ze in de laatste reps een heel klein beetje begint te bollen (ook weer vanwege die moeilijke beginpositie).

Het enige probleem dat ik zie (naast die te kleine schijven) is - zoals Lietchi aanhaalde - het neerleggen van de bar. Deze komt tegen je knieën bij het neerleggen, wat nu nog niet zo erg is, maar dat wél zal worden als je zwaar begint te deadliften. Buig eerst vanuit je heupen voordat je je knieën begint te buigen. En het zou goed zijn mocht je de bar wat sneller neerleggen (als dat mogelijk is met die combinatie gietijzeren schijven vs. vloer).

Conclusie: veel beter dan in het vorige filmpje.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Ik had aan de baar(20kg), 2x

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Ik had aan de baar(20kg), 2x 15kg + 2x10 kg = 70 kg, alleen ik kon inderdaad even wat grotere schijven van 20 pakken omdat de baar dan hoger staat, dat wou ik ook doen alleen er zit meer ruimte op die schijven ,dus die dingen gingen helemaal scheef staan inverhouding met de bar. maar mischien dat die klemmetjes helpen ofso:) ik zal het volgende keer ff proberen.

en het is dus beter om de baar heel snel te laten zakken?, ja dat kan daar wel, de vloer is toch al verrot, en anders kan je er altijd nog matten onderleggen das geen probleem.

en hoeveel tijd moet er eigenlijk zitten tussen elke rep, geen zeker?
ik zal er volgende keer aan werken, bedankt voor je comment;)

--

À good training makes my Day!



Een Oly bar heeft sleeves

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Een Oly bar heeft sleeves met een diameter van 50mm. De opening van ijzeren schijven is 51mm. Daar zit inderdaad vrij veel speling op dan. Klemmen FTW. Eye-wink
Ik heb deze dingen en ben er zeer tevreden over.
Deze heb ik ook en die vind ik veel minder goed.

Heel snel laten zakken is inderdaad goed, ja. Dat mag bijna gecontroleerd laten vallen zijn (maar dat moet niet). Maar hoe snel je het ook doet, het eccentrische deel van de lift moet mooi de inverse zijn van het concentrische. Dus eerst de heupen buigen en je knieën bijna recht houden tot de bar voorbij je knieën is, en dan pas de knieën echt buigen.

Tussen de reps mogen wel enkele seconden zitten. Veel seconden zelfs, als dat nodig is. Maar langer dan een halve minuut zie ik dat toch liever niet duren, want anders ben je eigenlijk geen set aan het doen, maar een hoop singles na elkaar.
Te snel is ook niet goed. Zeker geen touch&go. De bar moet weer voor elke rep goed liggen. En aangezien je de startpositie nog aan het leren bent, zou het niet onlogisch zijn wat meer tijd te nemen tussen reps. Zodra het gevoel dan goed zit, kunnen de reps elkaar sneller opvolgen.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot