Hallo,

Ik train al een eindje met afwisselende schema's, meestal met te weinig squats of deadlift erin. Ik trainde vroeger op een kamer met een redelijk zwakke vloer, nu eerder in een garage met een goede stevige vloer, dus deadlift enz. kan eindelijk weer in m'n schema.
Ik heb een lange tijd wat geprobeerd en geprutst met splitschema's, maar nu wil ik het eens wat beter doen. Mijn doel is kracht.
Starting strength lijkt me goed, maar is me wat te kort...

Workout A
» Squats (3×5)
» Bench Press (3×5)
» Deadlift (1×5)

Workout B
» Squats (3×5)
» Shoulder Press (3×5)
» Power Cleans (3×5)

(http://www.startingstrength.net/programming/)

Nu heb ik er wat oefeningen bij gedaan maar ik denk dat het toch wat beter kan. French press moet eruit als ik een vervanger ervoor vindt, dus voorstellen zijn welkom. Ik wil er 2 verschillende trainingsdagen van maken, PUSH/PULL-achtig. De press en deadlift van SS heb ik van plaats gewisseld;
Dit heb ik er ongeveer van gemaakt:

DAG 1: BENEN + BORST + SCHOUDERS
- SQUATS: 3x6
- BARBELL BENCH PRESS: 3x6
- CLEAN & PRESS: 3x6
- FRENCH PRESS (om schema wat te vullen): 3x6
- FLYES: 3x6

DAG 2: BENEN + RUG (+ONDERARM)
- SQUATS: 3x6
- DEADLIFT: 3x6
- POWER CLEAN 3x6
- PENDLAY ROWS of UPRIGHT ROWS: 3x6
- POWER SHRUGS 3x10
- (WG PULLUP: 3x ... als extra als ik nog energie over heb)

Minder dan 4-5 oefeningen per trainingsdag wil ik niet hebben. Het schema is open voor discussie, hoe meer commentaar hoe beter. Ik wil er zo min mogelijk isolatieoefeningen in hebben.

Alvast bedankt voor de hulp