NavigatieGebruikersloginZoeken |
Starting Strength schema
Ingediend door NPNG op Zat, 08/08/2009 - 21:09.
Hallo, Ik train al een eindje met afwisselende schema's, meestal met te weinig squats of deadlift erin. Ik trainde vroeger op een kamer met een redelijk zwakke vloer, nu eerder in een garage met een goede stevige vloer, dus deadlift enz. kan eindelijk weer in m'n schema. Workout A Workout B (http://www.startingstrength.net/programming/) Nu heb ik er wat oefeningen bij gedaan maar ik denk dat het toch wat beter kan. French press moet eruit als ik een vervanger ervoor vindt, dus voorstellen zijn welkom. Ik wil er 2 verschillende trainingsdagen van maken, PUSH/PULL-achtig. De press en deadlift van SS heb ik van plaats gewisseld; DAG 1: BENEN + BORST + SCHOUDERS DAG 2: BENEN + RUG (+ONDERARM) Minder dan 4-5 oefeningen per trainingsdag wil ik niet hebben. Het schema is open voor discussie, hoe meer commentaar hoe beter. Ik wil er zo min mogelijk isolatieoefeningen in hebben. Alvast bedankt voor de hulp Zat, 08/08/2009 - 21:09
|
Hij doet aan TAD, en hij
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Hij doet aan TAD, en hij heeft het sinds hij op zijn hoofd is gevallen in LO
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
of een lage bloeddruk. Dat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
of een lage bloeddruk. Dat heeft mij het bewustzijn eens gekost.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: of een lage bloeddruk. Dat
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik heb het ooit ook bijna eens voorgehad en ik denk dat het komt van een lage bloeddruk, anders zou ik het niet kunnen verklaren.
The Iron never lies to you.
Quote: Nu we toch over de deadlift
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
vandaag ook spek gegeten met eieren, ik werd er eerder loom van
na squat en dan nog BP schiet er bij mij ook al wat minder energie meer over
@ psychomantje: heb die staaf gewogen, blijkbaar is het (+sluitringen) 9kg...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
mss te weinig zout in je
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
mss te weinig zout in je bloed? dat heb ik soms, maar dan ben je enkel duizelig (ik toch) als je lange tijd gezeten hebt en dan rechtstaat
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
zout verhoogt de bloeddruk,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
zout verhoogt de bloeddruk, vandaar...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Mijn vriendin heeft hier ook
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Mijn vriendin heeft hier ook makkelijk last van, als je het voelt opkomen, best even gaan liggen en je voeten hoog houden zodat het bloed goed kan circuleren. Rustig adem halen. In jouw geval lijkt het me inderdaad aan het eten en drank. Mss wat te weinig gedronken en best op zijn minst wat eiwitten voor je training opnemen, in jouw geval gecombineerd met wat vet. Voor extra energie.
Leuk dat je toch TAD kunt ondernemen
een persoon extra die me op weg kan gaan zetten binnenkort 
Quote: Mijn vriendin heeft hier ook
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Vet voor de training? D.w.z. je lichaam energie laten steken in de (veelal zware) operatie die het verteren van vet is, terwijl je je energie best ergens anders voor nodig hebt...
Als je al volledig op TAD zit, is het wat anders. Ik heb bij TAD eigenlijk nooit veel aandacht besteed aan pre- en post-workout meals en ik weet ook niet wat goed of minder goed zou zijn (buiten het feit dat (trage) eiwitten even voor de training uiteraard zeer aan te raden zijn).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zonet workout A achter de
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
Zonet workout A achter de rug:
» Squats 5x69 5x79 5x79
Meer gewicht kon nog, maar ik stijg liever wat trager, kan ik wat meer op techniek concentreren
» Bench Press 5x55 5x59 5x65 (PR)
bankdrukken gaat al duidelijk wat beter dan vroeger. Heb een persoonlijk recordje gehaald
» Deadlift 5x89 5x95
89kg was nog iets te licht, dus heb ik er een 2de set bijgedaan
dips als extra oefening waren niet nodig. het was TE warm in mijn trainingshokje. Nu verlang ik wel anar die koude wintertrainingen
Nu heb ik eerder als doel op minstens 3 plaatsen de top10 te halen in Forumrecords (nog een lange weg te gaan)
ik post af en toe nog wel eens een update
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: Quote: Mijn vriendin heeft hier ook
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Waar moet je die energie dan uit halen, in het geval van TAD lijken mij dat toch vetten...
ja maar vetten zijn, zeker
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja maar vetten zijn, zeker als je nog niet in ketose zit, trager dan koolhydraten. Van die pre-workoutmeal ga je niet veel hebben.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat vetten trager worden
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Dat vetten trager worden opgenomen was ik op de hoogte maar er niet aan overhouden vind ik nog steeds bizar, is het eventueel niet interessant van die pre workout maaltijd dan een uur of uur en half voor je training te nuttigen?
Nu eet ik steeds 20 tot 30 min voor men training KH en eiwitten.
ik zou minstens een uur
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
ik zou minstens een uur nemen, zodat alles goed verteerd en opgenomen kan worden
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
pfff wat een geluk dat mijn
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
pfff wat een geluk dat mijn trainingsdag vandaag is, en niet morgen
ze spreken van 34°C
zonet:
Workout B
» Squats 5x69 5x79 5x89
» Shoulder Press 5x39 5x45 5x47
» Power Cleans 5x49 5x59 5x65
» Chinups 6 6 6
Moet ik voor chinups ook evenveel reps doen als de rest? of mag dat tot 10reps?
Beetje bij beetje gaat het wel vooruit. Ik verlang al naar workout A op donderdag
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: pfff wat een geluk dat mijn
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Als je 3x5 aankan op de chinups mag je gewicht toevoegen
The Iron never lies to you.
heb hier niet echt iets
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
heb hier niet echt iets liggen die ik als harnas kan gebruiken voor weighted chinups...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: heb hier niet echt iets
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
jawel dat heb je zeker, ik stop wat schijven in een rugzakje en chinnen maar!
The Iron never lies to you.
Je kan dat een beetje
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je kan dat een beetje kiezen. Bij de meeste mensen is veel liften met pull-ups geen prioriteit en worden die pull-ups vooral gebruikt om hypertrofie te induceren in het bovenlichaam. En dan kunnen meer reps wel nuttig zijn. Rip zelf houdt het op sets van hoogstens 15 reps.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
als ze gebruikt worden voor
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
als ze gebruikt worden voor kracht/enige vorm van uithouding te induceren, hoeveel reps raad je dan aan?? 8 zoals rip aanraad op de dips, of eerder 5??
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Quote: heb hier niet echt iets
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
ik betwijfel of ik een rugzak van degelijke kwaliteit heb liggen.
voorlopig hou ik het dan op 10-15 reps, totdat ik spanriemen gevonden
heb waarvan ik een harnas kan maken
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: Quote: Quote: heb hier niet echt iets
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
In een oudschoolrugzak zal er wel al zeker 10 kilo aan boeken ingezeten hebben. Het lukt, gewoon proberen
The Iron never lies to you.
zaterdag even proberen met
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
zaterdag even proberen met die rugzak
Tijd voor een nieuw squat rack. Ik denk dat mijn pullupbar (die op het squatrack hangt) niet lang zal meegaan met weighted chinups.
Ditmaal een wat steviger model
iets in die aard
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p313_Powertec-Power-Rack.html
dat dip rack moet ik ook nog afwerken en steviger maken
weighted dips zal daar wel niet lukken, dus ik weet al wat gedaan dit weekend
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
ik doe dat met een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik doe dat met een judogordel rond mijn middel en een schijf eraan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: als ze gebruikt worden voor
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik werk zelf veel met 3*8 voor assistance. I.m.o. heeft dat een vrij groot uithoudingsaspect, zeker in superset met andere oefeningen (eens je sterk genoeg bent, raad ik je aan een 3*8 dip/pull-up-superset te proberen).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
geluk is nog steeds aan mijn
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
geluk is nog steeds aan mijn kant
vanochtend om 10u was het al 31°C, ik vreesde al voor men trainingsdag dat ik slecht ging presteren. Nu al mooi afgekoeld en de regen is er al
vandaag workout A
squat: 5x59 (had mislezen, te laag gestartd dus) 5x89 5x99 (PR)
bench press: 5x55 5x61 3x65 (bench stijgt niet zo goed laatste tijd)
deadlift: heb in de eerste set 5x99kg (leek nog te licht) 2de set 5x109 (geen idee of dit een PR is, maar het is allesins lang geleden dat ik nog goed gedeadlift heb)
dan nog wat dips: 8 - 8 - 6
meesten onder jullie hebben al SS gevolgd of volgen dit nu.
Vergeleken met jullie, hoe goed is mijn progressie? Stijg ik te weinig in gewicht, of te snel?
Had graag iemands mening hierover...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Kleine opmerking, het is bij
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Kleine opmerking, het is bij SS wel de bedoeling dat je bij alle sets van dezelfde oefening dezelfde gewichten gebruikt, en niet elke set verhoogt.
Bstrong log
dus 3x 5x80 bvb ? wist ik
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
dus 3x 5x80 bvb ?
wist ik niet, heb eigenlijk nog niet veel gelezen van starting strength behalve de inleiding
iemand zou echt eens een vertaling moeten maken
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: dus 3x 5x80 bvb ? wist ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je nickname is in het Engels, je sig is in het Engels. En jij vindt dat een boek dat prachtig in het Engels geschreven is naar het Nederlands vertaald moet worden? Vreemd, hoor.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik versta wel engels, maar
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
ik versta wel engels, maar het gaat niet zo vlot
zeker als de geprinte letters niet zo duidelijk zijn...
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: ik versta wel engels, maar
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Mja. Dat betert zeer snel, hoor.
Toen ik enkele jaren geleden begon met Ross Enamait's blog te volgen, merkte ik dat mijn begrip van het geschreven Engelse woord snel vooruit ging. Dat zijn korte, interessante, goed geschreven teksten. En om de paar dagen staat er een nieuwe.
Een boek is natuurlijk een grotere uitdaging, de letters in Starting Strength vind ik toch heel duidelijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot