Ga eens gewoon zitten op een stoel, maar zo dat je benen van de vloer af zijn. Beweeg je onderbeen heen een weer, en laat je bovenbeen gelijk. Hou je hand erop. Voel je in bepaalde hoeken gekraak? Zo ja, dan is het gewoon je kraakbeen.
Het buigen doet dan zeer. Je kan hem intapen; dan belast je een ander stukje kraakbeen zodat het andere stukje tot rust kan komen en herstellen. Je kan dan glucosamine nemen, wat een goed iets is, maar wel een tijdje duurt voordat je merkbaar verschil hebt. Een goed ontwikkelde spier zorgt voor wat ontlasting van je kraakbeen, maar dan moet je wel kúnnen trainen.
Als het trouwens je kraakbeen is, is het een heel zeurderig gevoel binnenin je knie. Niet zozeer felle pijn, misschien alleen tijdens het squatten. Maar je dokter kan wel vaststellen of het wel/niet dat is.

Gast schreef:

Muay Thai schreef:

1) Waar doet je knie precies pijn?

2) Squat je onder parallel?
3) Leg je tijdens het squatten de bar laag?
4) Komen je knieën tijdens het squatten meer dan twee of drie centimeter voorbij je tenen?
5) Staan je voeten tijdens het squatten breed (>schouderbreedte), met de tenen vrij ver naar buiten gedraaid (ca. 30°)?
6) Draai je je knieën tijdens het squatten even ver naar buiten als je tenen?
7) Zak bij het squatten je gecontroleerd naar beneden en 'stuiter' je niet op de veerkracht van je kniegewricht?
8) Bevindt je gewicht zich tijdens het squatten op de hielen of het midden van je voet (en niet je tenen)?

Vul maar in...

1)Onderaan en in het midden
2) ja
3)Neen, vrij hoog
4)neen
5)op schouderbreedte en zo'n 15° naar buiten gedraaid
6)ja
7)ja
8)op hielen en het midden van de voet

Hmm, je doet dus high bar squats. Typisch hierbij is dat de kracht op de voorkant van je knie groter is dan die op de achterkant, omdat de hamstrings te weinig gebruikt worden.
Ik zou je aanraden je barpositie te veranderen naar een low-bar squat (ik raad je dit ook om andere redenen aan). Hierdoor zal je bovenlichaam meer horizontaal komen en je knieën wat verder naar voren. Nu zal de kracht op de pezen/aanhechtingen/... van je quadriceps minder worden.
Het is niet de eerste keer dat ik over dit probleem hoor en ik heb een sterk vermoeden dat low-bar back squats je kunnen helpen. Dit is trouwens ook wat Mark Rippetoe zou zeggen (gezegd heeft in een vergelijkbare situatie ).