NavigatieGebruikersloginZoeken |
Deftig schema of niet?
Ingediend door sven311 op Woe, 29/07/2009 - 01:46.
Wat vinden jullie van deze indeling, zal deze me meer doen groeien /vorderingen geven dan 3X per week fullbody te trainen? Dag 1: Borst + Triceps +Buik -Bench Press 3*8 -Incline DB Press 3*8 -Fly 3*8 -Dips 3*8 / Cable Crossovers 3*8 -Dumbell Triceps Extension 3*8 -Triceps Pushdown 3*8 -Dumbell Kickback 3*8 -Crunches 3*8 -Side Raise 3*8 -Leg Raise 3*8 -Dumbell Side Bend 3*8 Dag 2: Rug + Biceps -Cable Row 3*8 -Dumbell Row 3*8 -Chin Up 3*8 -Dumbell Curl 3*8 -Barbell Curl 3*8 -Hammer Curl 3*8 -Squat 3*8 -Leg Press 3*8 -Leg Extension 3*8 -Dumbell Side Raise 3*8 -Arnold Press / Dumbell Front Raise 3*8 -Side Raise 3*10 -Leg Raise 3*10 -Dumbell Side Bend 3*10 Woe, 29/07/2009 - 01:46
|
dag 1: teveel
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
dag 1: teveel buikoefeningen
dag 2: te veel biceps oefeningen.
dat is na een zeer vlugge kijk mijn eerste bevinding. aan de rest voor mij verder aan te vullen.
ook maar geringe aandacht voor die benen vind ik. zelfs geen deadlift!!!!! schande!!!
geen press voor de schouders( ok, wel de dumbel versie, maar ik zie liever de barbel variant)
GLOBAALE CONCLUSIE:
je doet veel te veel oefeningen voor je armen( ik denk dat ze 30% van je schema uitmaken), idem voor de buik.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
kickbacks mogen er al
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
kickbacks mogen er al uit
leg extensions ook
3maal curls? neen neen !
voor dag 1 lijkt mij dit nog een lange lijst. Mss wat inkorten?
probeer zo min mogelijk isolatieoefeningen te gebruiken.
Clean&press of overhead press kan mss een paar oefeningen al vervangen
Upright rows vind in persoonlijk ook nog een goede oefening voor dag 2
dit lijkt me eerder een splitschema met een paar verdwaalde oefeningen, dan een fullbody schema
Wacht nog even op het commentaar van andere leden, en dan je schema wat bijstellen
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Voor de borst (en triceps)
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Voor de borst (en triceps) die Dips er zo i zo in laten, wil je die cable cross over er eens in doe dat wanneer je je schema verandert of wissel ze af met de fly's.
Je neemt alle spiergroepen 1 maal buiten de buik, waarom deze 2maal.
Hou dit hetzelfde aan als de andere spiergroepen.
Voor de rug zou ik lekker opwarmen met die chin ups.
Voor Biceps is 1-2 oefeningen voldoende, je kan bv ook een pull up hiervoor uitvoeren, andere grip.
Ik heb deze week, uitzonderlijk eens 3oefeningen voor de biceps gedaan en eigenlijk waren het er maar 2.
1. Close grip pull up
2. Combo: Barbell curl (je normale gewicht) + hammer curl (zeer lichte gewichten: 6kg)
Dit echter als test en om mijn biceps eens anders te laten prikkelen.
Zeer branderig gevoel, wat logisch is omwille je inprincipe een dubbele rep-range doet.