Je kan miss al beginnen met je eetgewoontes aan te passen.
Probeer 6-7 maal te eten op een dag en elke maaltijd zou best eiwitten bevatten.
Dan kan je dit mooi gaan uitwerken en staat dat al vrij goed op punt als je aan je training begint.

Ik ben hier ook een maand eerder mee begonnen.
Verder zou ik aanraden de beginnersstickie eens grondig doornemen, zodanig dat je zelf een schema
kan opstellen. Je kan het hier eventueel posten en dan kan er bijgstuurd worden mocht dit nodig zijn.

Je moet zoveel eten omdat je anders geen extra spier gaat krijgen. Je hebt nu eenmaal meer eten nodig om zwaar te worden, en spier bijkrijgen is eveneens zwaar worden. Zonder goed eten ga je zo goed als niets bijwinnen, ook al train je wat je wil.

Alle zuivelproducten, en noten zijn geweldig. In jouw geval zou ik eventueel eiwitshakes aanraden, als je nog geld over zou hebben na de aankoop van het materiaal.

Mijn doel is niet om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen maar om zoveel mogelijk kracht bij te winnen. Dat er iets van spiermassa bijkomt is goed, maar het is zeker niet mijn hoofddoel.

Heb je ook zo veel eten nodig om meer kracht te krijgen?

Ik heb momenteel geen geld om materiaal te kopen, laat staan speciale producten met extra eiwit. Het is wel een goed idee, maar ik heb het geld er gewoon niet voor.

Heel deze maand doe ik vakantiewerk dus kan ik wat sparen. Op het einde van de vakantie zou ik een budget van om en bij de €1100 moeten hebben. Maar ik zou graag een laptop willen kopen, dus heb ik niet veel geld over. Misschien kan ik wat besparen op de laptop zodat ik wat meer geld overhoud, maar ik weet niet of dat nodig is.
Ik ga immers volgend schooljaar naar een gym gaan met een vriend. Het kost maar €40 voor een heel schooljaar, een soort van jongerensportlidkaart, super voordelig

Ik ga dus niet nu beginnen te investeren in veel materiaal, want ik heb het niet echt nodig.

Misschien is het wel interessant om wat basismateroiaal te kopen, maar dat kost al €206 (volgens deze link), niet echt weinig voor een beginner.

ik kan eventueel ook wat extra schijven voor m'n dumbells kopen. maar hoe veel extra gewicht is aangeraden?

nu heb ik 2 dumbells van 25mm, 8*1.25kg en 8*0.50kg, ik gebruik ze allemaal.

Mijn oorspronkelijke situatie was iets anders dan waar jij nu zat, maar ik kwam zeker niet bij door zo te eten, in tegendeel ik was al begonnen met mijn vetpercentage te doen dalen door op regelmatige basis te eten.
Je kan beginnen opbouwen zodaning dat je aan deze nieuwe levensstijl gewoon wordt.
Dan zit je voeding min of meer goed tegen dat je naar de gym zou gaan.

2jaar met 8kilo zonder progressie
de oefening die jij aanhaalt ben ik met 8kg begonnen, heb ze 3maand gedaan en zat toen al aan 16 of 18kg. Nu doe ik ze al enkele maanden niet meer (mijn doel is wel meer massa dan kracht). Goede rust en zeker voeding is wat wel voor die progressie zorgt.
Ik zou niets bijkopen als je toch geld problemen hebt. Spaar ze en investeer het in je voeding voor de komende tijd. Begin in september dan in die gym waar ze al het materiaal hebben. Je hebt dus nog een dikke maand om meer info te verzamelen rond de sport.
Gebruik ze nuttig en je zal beter trainen dan 80% die naar een gym gaan

Met geen progressie bedoel ik dat ik geen gewicht erbij doe omdat ik er nooit was opgekomen dat te doen. Als ik wilde had ik al lang meer gewicht erbij gedaan. Nu voel ik geen vooruitgang, maar dat komt gwn omdat ik nooit met meer gewicht heb geoefend.

@Patricia: wat bedoel je met een sportschool? Een gym, een 'sportschool', ...

Mijn voeding is in orde hoor, ik eet veel meer als de gemidelde klasgenoot.

Met alle respect; ik geloof niet dat jouw voeding in orde is. Net wat Rybeara al zegt, het is meer dan alleen veel eten (en veel mensen vinden 2500 cal al veel..).

Ja sorry Hier in de buurt bedoelen ze met gym meer de oude hardcore gyms. Die zonder douches en met 60kg dumbells. Maar had begrepen dat je dat in Belgie amper hebt, vandaar sportschool. Ik zal me taal netjes aanpassen

Maare goed, wat voor bodyweight oefeningen doe je al? Een squat (let op de uitvoering, het is meer dan het lijkt) zonder gewicht is altijd nog beter dan een curl.

Gewicht toevoegen is inderdaad een vorm van prikkeling, afwisseling is ook een grote troef, 2jaar dezelfde beweging met hetzelfde gewicht is dit zeker niet.
Mijn biceps nemen trouwens in kracht en massa niet zodanig veel toe met curls. Geef mij maar wat rows in de plaats (een rug oefening)

Ik weet niet wat je juist eet, maar als ik het zo lees is dit misschien evenveel dan dat ik op een voormiddag naar binnen speel
Er zijn 3 grote groepen (elk nog eens onderverdeeld) van voedingsstoffen.
Eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten heeft je lichaam en in dit geval je spieren nodig om te herstellen en te groeien, met groeien mag je in achting nemen massa en kracht. Koolhydraten en vetten zorgen voor de energie die je lichaam nodig heeft.
Ook een lichaam in rust heeft energie nodig, de werking van organen, het op temperatuur houden van je lichaam, etc.
Dus als je wil trainen, wat zeker en vast energie kost, zal je lichaam extra voedingstoffen vragen.

Ik raad je zeker aan van die beginnerstickie nogmaals te lezen mocht je dit nog niet gedaan hebben. Het zal al een groot deel van je vragen oplossen.

De basissquat kan zonder barbell, al heb je dan wel weinig tot geen weerstand.
Lees zeker even mijn vorige post, ik zag dat we reageerde op dezelde moment

Ik zal dus wat meer gewicht moeten kopen en wat verschillende oefeningen opzoeken voor meer variatie. Dankje voor de tips.

Wat eet jij dan allemaal wel niet?? Ik heb geen idee hoe ver ik achtersta als ik niet weet hoeveel jullie dagelijks binnnenspelen.

Ik heb onlangs een boek over sport en voeding gekocht, maar daar staat niet in dat je zo véeel moet eten hoor.

Ik zal de beginnersstickie dan nog maar eens doorlezen zeker...
Het is wel goed geschreven, maar er staat ook heel wat in dat ik niet nodig heb.

Ik eet niet bijster veel, gewoon goed verdeeld over de dag.
Als je wil weten wat ik vandaag zoal eet (12u werkshift 06u-18u, iets minder makkelijk dan andere dagen)
5u (opstaan): Ontbijt 150gr muesli overgoten met fruitsap - appel - 2glazen melk
7u30 : 500gr kwark + banaan
10u30 : 100gr amandelen + 3 wortels
12u30 : slaatje van 150gr tonijn - 75gr makereel - 100gr heilbot - tomaat - komkommer -
zilveruitjes en scheutje ketchup.
15u00 : 250gr yougurt met fruit
16u30 : 100gr amandelen
Heb hier ook nog melk bij me, tegen dat ik gedaan heb met werken zal de 2de bus van een liter ook leeg zijn (dus 2liter melk verspreid over 12u)
Rond 18u15 zal ik ongeveer thuis zijn en dan probeer ik me nog iets klaar te maken rond 19u (maaltijd met vlees) en voor het slapen gaan nog 500gr kwark.

Er zijn dagen bij wanneer ik wel iets minder eet, maar ik probeer toch steeds om de 3u mijn eiwitten te hebben.

Beginnersstickie zeker lezen, het zal al 90% van je vragen beantwoorden

Onze stats zijn hoogst waarschijnlijk ook verschillend.
Ik meet 1m87 en weeg een 91kg, indien je in september
zwaar wilt gaan trainen en veel krachtwinst wilt boeken,
zal je toch stevig mogen eten. Ik zeg niet dat je dit
nu al moet doen, maar je eetpatroon wijzigen zal het in
september makelijker maken.
Wanneer je dan effectief start kan je de porties eventueel
wat vergroten.

Tip: stap NU naar de koelkast; neem er een bus melk uit. Loop vervolgens naar de kast; haal er een glas uit.
Giet het glas vol; drink het uit.
(Herhaal x3)

(lees nu verder)

Proficiat, je hebt het patroon doorbroken. Vandaag heb je officieel vier maaltijden genuttigd.

jij bent hetzelfde zoals ik vroeger was! ik was 183cm en 64Kg(lichamssvet weet ik niet maar ik gok op 5% ofzo sinds het toch niet allemaal spieren kunnen zijn die bijkwamen) en nu ben ik nog altijd 183cm maar 71.5Kg (lichaamsvet 6-7%)
en ik zag er vroeger echt heel mager uit en nu zie ik er al veel beter uit, borst begint mooi te vormen dikkere armen, benen, al redelijk goede rug...

en ik ben ook maar beginnen aankomen door veel te eten... voor mij was dit ook moeilijk om te leren... maar uiteindelijk word het een gewenning.... nu kan ik niet meer weinig eten of ik sterf van de honger:

als je nu al zou beginnen met 7 (kleine maaltijden) per dag te eten, en dit lichtjes op bouwen(steeds wat grotere maaltijden) dan zit je tegen september(wanneer je er wil invliegen) op een goed voedingsschema en is het een routine aan het worden