rust in onontbeerlijk in krachttraining, groei van spieren en kracht gebeurt in de rustperiodes. Als ja alle dagen traint bestaat het "gevaar" van overtraining, het lichaam (spieren en pezen) kan onvoldoende recupereren, kleine blessures kunnen niet herstellen, en dan ben je eigenlijk zinloos aan het trainen, want het lichaam wil niet meer mee, dan zit je gewoon je tijd te verdoen in de gym. Minder trainen is eigenlijk meer trainen. 2, 3, 4 keer trainen in de week. In het begin is het enthousiasme natuurlijk zeer groot, en als je jong bent kan je lichaam sneller recupereren.
Als je naturel traint is het niet echt aan te raden van elke dag te trainen omdat je spieren niet de tijd krijgen om te groeien en te recupereren zoals Pat al heeft gezegd.
Mensen die niet naturel trainen, dwz met behulp van supplementen e.d. kunnen dat wel omdat zij waarschijnlijk supplementen pakken die de recuperatie bevordert (amino's, BCAA's,....)
Het is ook nuttig om te weten dat je, om een maximale groei te garanderen, je trainingen niet langer rekt dan 45min - 1uur per keer. Het is bewezen dat na die periode er een stof vrijkomt in je spieren die de groei belemmeren.
Het is ook nuttig om te weten dat je, om een maximale groei te garanderen, je trainingen niet langer rekt dan 45min - 1uur per keer. Het is bewezen dat na die periode er een stof vrijkomt in je spieren die de groei belemmeren.
nu heb ik daar een vraagje over.........
die 45min gaat dat over de ganse training of enkel 45 min per spiergroep..... ik kan mijn voorstellen dat je 6-7 keer per week traint en elke dag een spiergroep doet,dat je dan ni langer dan 45 min traint...mor ik kan maar max 3x per week gaan trainen en heb dan ook een driedagenschema waarop ik na driedagen ALLE spiergroepen heb gedaan...
ik zie mij da ni lukken dak op 45min 3 spiergroepen hard genoeg train. Met mijn oefeningen die ik nu doe ben ik bijna 2uur bezig. uitgerekend ben ik dus wel bijna voor elke spiergroep 45min bezig in gecombineerde trainingen.
damee hemmek change, ik heb een schema op kracht, ik doe niet meer dan 5 herhalingen per set. Ik probeer er ook een zekere intensiteit in te zetten, door er toch voor te zorgen dat ik op een uur rond ben. Natuurlijk bij BBer schema's moet je meer herhalingen doen, dus zie ik ook nie goed hoe da ge dat kunt afronden op een 45 minuten.
[ik zie mij da ni lukken dak op 45min 3 spiergroepen hard genoeg train. Met mijn oefeningen die ik nu doe ben ik bijna 2uur bezig. uitgerekend ben ik dus wel bijna voor elke spiergroep 45min bezig in gecombineerde trainingen.
Ik denk dat je dan eens hoognodig naar je schema op zich moet kijken.
2 uur voor 3 spiergroepen ? ? ?
45 min voor 1 spiergroep ? ? ?
Wat doe je in vredesnaam dan allemaal wel niet. Of neem je pauzes van 5 minuten tussen je sets ? ?
Als ik zelf 3 spiergroepen doe ben ik in 45-50 minuten klaar en ik verzeker je dat ik dan het maximale uit m'n training gehaald heb.
Dus wat doe je allemaal in 1 training (geef een voorbeeld)
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
. Natuurlijk bij BBer schema's moet je meer herhalingen doen, dus zie ik ook nie goed hoe da ge dat kunt afronden op een 45 minuten.
Gewoon een zaak van een goed schema maken.
Die 45 minuten is natuurlijk ook geen echte grens in de zin van "nu train ik 44 minuten dus zit ik goed maar nu zijn het er 46 en ben ik fout bezig.
Die 45min is gewoon een moment waarop de voordelen van je training en de nadelen van de cortisol aanmaak beginnen om te draaien. Maar 40 of 50 of 60min is ook nog goed.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
[ik zie mij da ni lukken dak op 45min 3 spiergroepen hard genoeg train. Met mijn oefeningen die ik nu doe ben ik bijna 2uur bezig. uitgerekend ben ik dus wel bijna voor elke spiergroep 45min bezig in gecombineerde trainingen.
Wat doe je in vredesnaam dan allemaal wel niet. Of neem je pauzes van 5 minuten tussen je sets ? ?
Dus wat doe je allemaal in 1 training (geef een voorbeeld)
20 werksets voor de borst ? ? en dan op de volgend trainingsdag ook direct weer 3 oefeninen die direct de voorste schouderkoppen belasten ? ?
Rug samen met benen ? ? ?
over die volgende dag moet ik toch iets kwijt...het is niet altijd zo dat ik effectief de dag erna al schouders doe, soms/meestal zit er nog een dag rust tussen...door mijn onregelmatige werkuren/werkschema lopen mijn trainingen naargelang mijn werk en niet steeds op vaste dagen. En het duurt ook steeds 7 dagen vooraleer ik weer die spiergroep doe.
rug + benen : dat wordt toch nogal gedaan om die samen op een trainingsdag te zetten, zo'n schema's heb ik hier nogal gezien hoor.
Over dit zwaar schema : normaal gezien zaten er nog meer oefeningen in,maar op aanraden van de coach zijn er toch een paar oefeningen uit gegaan , vooral oefeningen die teveel op anderen leken en dus in feite twee keer hetzelfde deden.
Nu ja, over schemas kan veel worden gediscussieerd.
Ik voel mij goed bij dit schema en zolang ik vordering maak doe ik verder. Tegen het voorjaar zal het toch weer wijzigen en begin ik aan de voorbereiding voor de zomer.
In ieder geval bedankt 3XL op jou kijk voor dit schema. Af en toe "kritiek" krijgen is ook gezond
rust
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
rust in onontbeerlijk in krachttraining, groei van spieren en kracht gebeurt in de rustperiodes. Als ja alle dagen traint bestaat het "gevaar" van overtraining, het lichaam (spieren en pezen) kan onvoldoende recupereren, kleine blessures kunnen niet herstellen, en dan ben je eigenlijk zinloos aan het trainen, want het lichaam wil niet meer mee, dan zit je gewoon je tijd te verdoen in de gym. Minder trainen is eigenlijk meer trainen. 2, 3, 4 keer trainen in de week. In het begin is het enthousiasme natuurlijk zeer groot, en als je jong bent kan je lichaam sneller recupereren.
Beginnen
Niet Actief
Punten: 137
Aangesloten: 26 Aug 2004
Als je naturel traint is het niet echt aan te raden van elke dag te trainen omdat je spieren niet de tijd krijgen om te groeien en te recupereren zoals Pat al heeft gezegd.
Mensen die niet naturel trainen, dwz met behulp van supplementen e.d. kunnen dat wel omdat zij waarschijnlijk supplementen pakken die de recuperatie bevordert (amino's, BCAA's,....)
Het is ook nuttig om te weten dat je, om een maximale groei te garanderen, je trainingen niet langer rekt dan 45min - 1uur per keer. Het is bewezen dat na die periode er een stof vrijkomt in je spieren die de groei belemmeren.
Beginnen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
nu heb ik daar een vraagje over.........
die 45min gaat dat over de ganse training of enkel 45 min per spiergroep..... ik kan mijn voorstellen dat je 6-7 keer per week traint en elke dag een spiergroep doet,dat je dan ni langer dan 45 min traint...mor ik kan maar max 3x per week gaan trainen en heb dan ook een driedagenschema waarop ik na driedagen ALLE spiergroepen heb gedaan...
dag 1 : borst , biceps,buik
dag2 : schouders, triceps,onderarmen,buik
dag3 : benen,rug,buik
ik zie mij da ni lukken dak op 45min 3 spiergroepen hard genoeg train. Met mijn oefeningen die ik nu doe ben ik bijna 2uur bezig. uitgerekend ben ik dus wel bijna voor elke spiergroep 45min bezig in gecombineerde trainingen.
korte trainingperiodes
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
damee hemmek change, ik heb een schema op kracht, ik doe niet meer dan 5 herhalingen per set. Ik probeer er ook een zekere intensiteit in te zetten, door er toch voor te zorgen dat ik op een uur rond ben. Natuurlijk bij BBer schema's moet je meer herhalingen doen, dus zie ik ook nie goed hoe da ge dat kunt afronden op een 45 minuten.
Beginnen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Ik denk dat je dan eens hoognodig naar je schema op zich moet kijken.
2 uur voor 3 spiergroepen ? ? ?
45 min voor 1 spiergroep ? ? ?
Wat doe je in vredesnaam dan allemaal wel niet. Of neem je pauzes van 5 minuten tussen je sets ? ?
Als ik zelf 3 spiergroepen doe ben ik in 45-50 minuten klaar en ik verzeker je dat ik dan het maximale uit m'n training gehaald heb.
Dus wat doe je allemaal in 1 training (geef een voorbeeld)
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Re: korte trainingperiodes
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Gewoon een zaak van een goed schema maken.
Die 45 minuten is natuurlijk ook geen echte grens in de zin van "nu train ik 44 minuten dus zit ik goed maar nu zijn het er 46 en ben ik fout bezig.
Die 45min is gewoon een moment waarop de voordelen van je training en de nadelen van de cortisol aanmaak beginnen om te draaien. Maar 40 of 50 of 60min is ook nog goed.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Beginnen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
mijn schema :
dag 1 : borst,biceps, buik
alle oefeningen 12x - 10x - 8x - 8x , telkens ook het gewicht doen toenemen
* bench press
* incline bench press
* peck deck
* dumbbell flyes
* cable crossovers
- barbell curls (ez-bar)
- concentration curls
- dumbell biceps curls
- hammer curls
- cable curls
* situps 3x15
* cable crunches 3x20
* stiffed legged raises 3x15
* barbell twists 3x30
dag2 : schouders, triceps , onderarmen
12x - 10x - 8x - 8x , telkens ook het gewicht doen toenemen
* military press
* shrugs
* front plate raise
* dumbbell front raise
* lateral dumbbell raise
* barbell row
* bent over delt raise
- bench dips
- triceps extensions 2arms lying
- pulldowns : 2setjes met beugel, 2 setjes met rope
- triceps extensions pronated
- triceps kickbacks 1 arm
* wrist curls
* reverse wrist curls
* reverse cable pull
dag 3 : benen,rug,buik
12x - 10x - 8x - 8x , telkens ook het gewicht doen toenemen
* barbell lunge
* barbell squat
* hack squat
* leg extensions
* leg curls
* stiffed leg deadlifts , focus op hamstrings
* rocking calf raises
* calf raises op leg press
* thigh abductor
* thigh adductor
- V-bar pulldown
- wide grip lat pulldown
- straight arm pulldown
- one arm dumbbell row
- cable rows
- machine row
- stiffed leg goodmornings
- hyperextensions
* situps 3x20
* stiffed leg raises 3x15
* barbell twist 3x30
voila....
tis ne helen brok , mor u ganse lichaam is wel bewerkt na driedagen...en tis goedgekeurt door mijne coach ,zelf ne wereldkampioen op BB-vlak
Beginnen
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
20 werksets voor de borst ? ? en dan op de volgend trainingsdag ook direct weer 3 oefeninen die direct de voorste schouderkoppen belasten ? ?
Rug samen met benen ? ? ?
Tsja, als het door je coach is goed gekeurd moet het wel goed zijn.
Maar ik denk toch dat veel andere "kenners" dit als zwaar overtrainen bestempellen.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Beginnen
Niet Actief
Punten: 229
Aangesloten: 22 Okt 2004
over die volgende dag moet ik toch iets kwijt...het is niet altijd zo dat ik effectief de dag erna al schouders doe, soms/meestal zit er nog een dag rust tussen...door mijn onregelmatige werkuren/werkschema lopen mijn trainingen naargelang mijn werk en niet steeds op vaste dagen. En het duurt ook steeds 7 dagen vooraleer ik weer die spiergroep doe.
rug + benen : dat wordt toch nogal gedaan om die samen op een trainingsdag te zetten, zo'n schema's heb ik hier nogal gezien hoor.
Over dit zwaar schema : normaal gezien zaten er nog meer oefeningen in,maar op aanraden van de coach zijn er toch een paar oefeningen uit gegaan , vooral oefeningen die teveel op anderen leken en dus in feite twee keer hetzelfde deden.
Nu ja, over schemas kan veel worden gediscussieerd.
Ik voel mij goed bij dit schema en zolang ik vordering maak doe ik verder. Tegen het voorjaar zal het toch weer wijzigen en begin ik aan de voorbereiding voor de zomer.
In ieder geval bedankt 3XL op jou kijk voor dit schema. Af en toe "kritiek" krijgen is ook gezond