Sinds een weekje probeer ik zogoed mogelijk te eten. Ik moet eerlijk zeggen... Ik dacht dat het eenvoudiger was.
Dagelijkse gewoontes steken weer op (niet zo gezond en te weining). Ik heb de indruk dat ik al verdikt ben maar dan echt aan m'n buik.
Jammer, nu ben ik een mageren met een buikje. Iemand tips voor buikspieren aantal sessies, reeksen, aantal?

mvg,

Gert-Jan

Ik heb jou al veel onzin zien vertellen in dit topic.

Ten eerste: 4 Liter melk ben je wel goed in je hoofd? Melk is helemaal niet zo gezond, je kan dan nog beter karnemelk of geitenmelk drinken.

Ten tweede: Met 3 a 4 maaltijden kan je prima aankomen, zolang het maar flinke maaltijden zijn. Ik eet nog steeds 4 maaltijden en ben er toch ruim 15kg van aangekomen in 2jaar.

Ja, ook ik had daar graag wat meer uitleg bij, Turo. Ik weet dat er tegenstanders zijn van melk (o.a. wegens de grote hoeveelheden groeihormoon die het zou bevatten), maar melk werkt. En vier liter is GOMAD. En GOMAD is geweldig.

Ja, als je zo extreem veel supps gebruikt als jij. Dat is natuurlijk jouw keuze en daar heb ik niks op tegen, maar veel mensen maken een andere keuze. Ik vind dat je je extreme gebruik van supps bij zulke statements zou moeten vermelden. Beginners zijn sowieso al ontzettend in de war in verband met supplementen, zodat zulke vage statements meer dan gemist kunnen worden.

EDIT: en als je mij een onnozelaar vindt, kan je nog altijd naar Matt Kroc luisteren:

Ik ben op 2 jaar net geen 30kg aangekomen

Hmm, ik heb op vier jaar tijd een dikke 10kg gewonnen. Vrij amateuristisch, eigenlijk, als ik me met jullie vergelijk.

Ja.
Waarom waren jullie vroeger eigenlijk zo mager? Was dat leuk, of zo?

Ik kom uit een verleden waar ik soms maar 1 of 2keer op een dag at.
Die ene maaltijd was dan meestal zoveel dat ik er mottig van was

Goed dat die dagen achter de rug zijn.

Ik wil wel eens weten wáárom je met 3 maaltijden niet voldoende zou kunnen aankomen. Zijn genoeg bulk/cut dieeten waarbij dingen perfecter werken dan die eetschemas die je hier gemiddeld ziet

Probeer paardemelk eens. Is duur, maar hoor er veel goede verhalen over.

Haha... hoe kan je thuis weten.. of de dingen die ZELF je niet ziet, wel goed zijn?

Waarvoor fruit? Fruit eet je het beste in de ochten of na een training, als je het wilt eten.
En al dat buikje is van slappe huid; visolie. Al zou ik dat eerder echt ophogen in de cut.
Daarbij zijn er voldoende manieren van eten (cutten en bulken) waarbij het aantal maaltijden gewoon 2 of 3 is. Alleen de basis kennen is wel belangrijker. Maar, aantal cal weegt zwaarder dan aantal maaltijden.

Zodra je laag komt (rond de 12%) zorgt melk voor een zachtere laag waardoor je minder spierdefinitie ziet. Alleen dat is echt als je lager gaat.

Je kan je behoeftes heel makkelijk uitrekenen als je je vetpercentage weet. Het is voor een beginner helemaal niet nodig om veel vet erbij te krijgen. Sterker, een beginner heeft het voordeel dat hij spieren kan pakken en vet verbranden tegelijk. Maar dan moet die het wel goed doen.
Daarom is opbouwen ook zo belangrijk. Hoe beter je eet en sport, hoe hoger je stofwisseling wordt. Alleen dat gaaat niet van de ene op de andere dag. Ga je van de ene op de andere dag het dubbele eten, ja dan krijg je wel een hoge lading vet. 250 per week ophogen is wel voldoende

Alle grote hoeveelheden eiwitten zijn slecht voor de lever, maar alleen als je niet voldoende drinkt.
In melk zit relatief weinig eitwit, dus ik begrijp die 4L niet.
ALs iemand mij kan uitleggen waarom je 4L melk zou nemen, en niet je eiwitten uit bv vis, kip, ect zou halen; graag.

Bij hele slappe buikspieren lijkt het wel alsof de buik boller staat, dan bij normale buikspieren.
Maarja.. met oefeningen zoals de squat pak je daarvoor voldoende buik..

Nu stond er net ook nog ergens iets over soja eiwitten. Vergeet bij soja de werking op tesoterson/oestrogeen niet.

Er stond net ook iets over aankomen; ik ben zelf begonnen toen ik 73kg woog. Inmiddels ben ik 60kg lichter, maar wel 15kg spier erbij. Aangezien ik (zie geslacht) amper testosteron heb, en testosteron belangrijk is voor de opbouw van de spier... Lijkt me dat die post niet alles eruit heeft gehaald wat erin zat. Al zegt het natuurlijk weinig; bij de ene gaat het makkelijker dan bij de andere.

Zo, en nu moet ik echt naar mn werk.

Paardenmelk is pure dierenmishandeling. Ooit een paardenmelkerij gezien en hoe die beesten er bij lopen? Daarbij is het nut van paardenmelk ruimschoots overdreven. Lees dit misschien eens.

Ik hoop dat we het erover eens kunnen zijn dan regelmatig en geregeld (bij voorkeur elke drie uur of frequenter) eten (vooral eiwitten) zeer belangrijk, zo niet noodzakelijk is.
En dan is het een kwestie van benoeming. Turo noemt een supplement geen maaltijd. Maar het vervult dezelfde functie, dus voor mij is dat wel een maaltijd. Als je drie keer per dag 'gewoon' eet en vijf keer een whey-shake o.i.d. gebruikt, kom je ook aan je acht maaltijden.

Ik ben zelf ook geen voorstander van 'voedingsschema's'. Het volgen van een aantal 'regels' is veel eenvoudiger en flexibeler en daarvoor vaak efficiënter.

Dat hangt ervan af. Als je lange tijd (zoals ik heb gedaan) verspilt hebt met slechte schema's zal je na die tijd nog steeds kunnen recupereren in een schema met lineaire progressie, wat eigen is aan een beginner. Ik ben ook pas een écht goed krachtschema gaan volgen sinds januari, en slaag er nog altijd min of meer in die lineaire progressie te maken. Wat mij dus een beginner maakt. Pas als ik niet meer zo zou kunnen recupereren en wekelijkse periodisatie een must wordt zal ik 'gevorderd' zijn, omdat ik dan niet meer kan vorderen op een lineair beginnersschema. Voor zover ik weet is de enige hier die wat verder staat dan beginner Muay Thai. Hij volgt voor de helft van de oefeningen een 'gevorderde beginner'-taktiek, een voorfase voor 'gevorderde'. Dit houdt in dat hij dus niet meer lineair stijgt, maar zijn woensdagtraining (ma-woe-vrij wordt getraind) een lichte training maakt. Dit zal hem dus meer tijd geven om te recupereren tussen de zware trainingen, dat voor hem nodig is, aangezien hij dus geen beginner meer is, en dus niet meer kan recupereren op 48 uur.

Dus, moraal van het verhaal: hoelang je ook traint, als je geen écht goed schema hebt gevolgd ben je mogelijk nog steeds even goed een beginner.

P.S: dat zijn de wetenschappelijk onderbouwde definities in ieder geval. Je kan natuurlijk ook dingen gaan zeggen zoals: "na x maand ben je geen beginner meer". Maar daar heb je volgens mij niets aan, omdat dat hoogstwaarschijnlijk niet samenvalt met je echte fysieke mogelijkheden.

Die dieren krijgen maar net genoeg eten om overeind te blijven. Ze zijn vel over been.
Al moet ik zeggen dat er de laatste maanden verandering in is gekomen. Waarschijnlijk kwamen er teveel klachten.
En dat is dan bij 1 van de meest gerespecteerde paardenmelkerijen. Ik wil niet weten hoe het er elders aan toe gaat. Daarbij is paardenmelk dus niet eens zo gezond of voedzaam als men beweert. Dus waarom zou je je melk niet vervangen door iets anders.
Ik eet of drink ook hoogstens 250g/ml melk per dag of ik heb problemen. Maar ik eet nu meer vis. Meer eiwitten en een hoop gezonde vetten.

Ik drink melk even vlot als water, ik drink nu wel geen 4liter melk (ikzelf neem half volle melk).
Nu ik merk dat melk mijn darmen toch geen vreemde zaken doet doen, drink ik 0.5 - 1liter melk per dag als bijkomstige eiwitten
en de sleur van water te doorbreken. Nu heb ik onlangs een brik magere melk in mijn handen om eens te kijken wat mij dat
verschillend opbrengt. 1gr/kg eiwitten extra in vergelijking me half volle, iets minder vet maar meer kh.
Dus ik hou het voor mij op half volle melk ter aanvulling.

Al ben ik ervan overtuigd dat eerder aangehaald programma met 4liter melk zeker en vast kan helpen voor te bulken.
Persoonlijk vind ik drinken makkelijker dan eten, dus voor starters met een schema kan dit een oplossing bieden.

Bron van dat van die paarden? Aangezien ik op nederlandse sites niets daarover vind. Sterker, ik zie uitjes van de dierenbescherming naar een paardemelkerij. En zelfs op bokt (waar alle Penny-meisjes bij elkaar verzamelen) lees ik geen haat over paardenmelk.. Dat terwijl over alles waar dieren bij betrokken is, wel genoeg negatieve reacties te vinden zijn.
En het lijkt me ook eerlijk gezegt best sterk (maar ik kan het natuurlijk prima mis hebben). Kijk.. als een dier te weinig vetreservers heeft, of te eentonig voer krijgt, zal die 'overige' dingen zoals melkproductie het eerste stoppen. Dus dat de meest gerespecteerde paardenmelkerij paarden heeft die amper overeind kunnen blijven, zou ik best wel graag via een bron willen zien
Weet toch bijna wel zeker dat dat soort paarden een veel beter leven hebben dan paarden/ezels waar salami van gemaakt wordt.. Die voor de slacht naar spanje worden vervoerd omdat het goedkoper is.
En nee, het is niet zo overdreven gezond als dat met beweert. Dat ben ik met je eens. Maar als je darm-problemen hebt, en je slecht tegen gewone melk kan,.. en er veel goede (waargebeurde dus) verhalen over paardenmelk zijn, dan zou ik niet weten waarom dat niet het proberen waard is?