ziet er al mooi uit.

Mijn opmerkingen:

DAG 1:

- Doe elke keer bench press, wissel deze dus niet af met incline bench press. Wissel eerder de oefeningen op 2. en 3. eens af met degene die je noemde.
- Voor schouders laat je gewoon de neckpress vallen. Doe de press al eerste bij de schouders.
- Triceps: doe de dips als eerste, en doe als tweede oefeningen skull crushers, laat de derde oefening weg.

DAG 2:

- Doe GEEN machine curl. Dat ding is een broeihaard van janetterigheid!
- Ik prefereer barbell curl als ik moet kiezen.

DAG 3:

- Eerst benen, dan buik.
- Geen leg extensions! Dat zijn knieslopers. Doe de leg press in de plaats, en laar op 5 dus enkel de romanian DL staan.
- De standing calve raise doe je met een barbell in je handen op heuphoogte! Staand op een plankje. En ga zwaar. Je mag op de grond pauzeren tussen reps (maar geen 5 seconde)

Ja je traint je onderarmen genoeg, zeker als je men derde puntje over dag 3 volgt.

Ja weet ik , khaddet eerst in mijn oude topic gezet maar ik kreeg geen respons dusja..

Ik zie ook bij de schouders 3x een press staan, is het niet beter wat variatie te brengen voor de schouders. Bv een upright row derin steken, ben zelf zeer tevreden van deze oefening.

Onderarmen train ik zelf ook niet, omdat deze toch vaak worden aangsproken bij andere oefeningen. Vooral bij mijn rug training.

Kga vanavond het aangepaste schema met jouw raad er opzetten.

Greetz.