koop een free rack, een bench, een barbel en 2 dumbels + 100 kg aan schijven en dan heb je alles in huis om echt sterk te worden( al zal je na een tijdje meer gewicht nodig hebben)

Kan iemand me de link doorsturen van het 'Starting Strenght' schema van Mark Rippetoe, ik kan de link namelijk niet aanklikken in de handleiding voor beginners.

http://www.startingstrength.net/workouts/

The following week, your schedule will look like this:
Monday: Workout A
Wednesday: Workout B
Friday: Workout A

Monday: Workout B
Wednesday: Workout A
Friday: Workout B

of je kan ook

dinsdag
donderdag
zaterdag

Workout A
Squats: 3 x 5
Bench Press: 3 x 5
Deadlift: 1 x 5
Dips (weighted): 2 x 5-8

Workout B
Squats: 3 x 5
Press: 3 x 5
Power Clean: 3 x 5
Chin-ups: 3 x 8

die dips en chin ups zijn eigenlijk al toevoegingen. als beginner hou je deze er best de eerste maanden uit. je hebt ze nog niet nodig. je zal al je kruit verschieten op de bazisoefeningen.

pas na enkele maanden, als je merkt dat je
1) nog veel energie over hebt
2) je bazislifts hun progressie sterk aan het dalen is.

op dit moment worden die ad ons een waardevolle aanvulling. ook uit te voeren met 8 tot 10 reps per set, en pas gewicht toevoegen als je per set( er zijn er 3) 15 reps aan kunt. ( dit zal even duren)

best eerst even wat info verwerken. dit zijn lichamsgewicht oefenngen.

de eerst maanden raad ik je aan ze helemaal niet te doen.
pas als je aan de 2 VW die ik reeds vermelde voldoet is het nuttig ze toe te voegen.

dus ik stel voor dat je met volgende begind:
A
squat
bencg press
deadlift

B
squat
press
power clean/Bent over Row ( een van deze 2 kiezen, PC is een superieure oefening, maar moeilijk aan te leren en vrij technisch)

hiermee zal je je de komende maanden goed in het zweet kunnen werken.

Lees de links ook helemaal door, he.

ok, ik zal ook de bijkomende informatie bij de oefeningen zelf grondig doornemen

dat je nog niet moe bent dat komt later wel wanneer je hogere gewichten zal gebruiken, vooral van deadlift zal je uitgeput raken

Squat is heerlijk. Maar als je wat zwaarder gaat zal ie je lekker uitputten, net zoals de deadlift dat zal doen. Dat je nu niks voelt is niet zo erg. Je kan beter eerst je techniek goed onder de knie krijgen en zo stap voor stap het gewicht opbouwen. (ook niet te traag gaan he)

Als je eenmaal een redelijk gewicht kan hanteren bij deze training zal je wel merken dat die dag rust tussen de trainingen een heel goed idee is.
Het is niet door zwaar te trainen dat je sterk en breed wordt maar door de recuperatie van een zware training. Als je dus geen tijd neemt om te recupereren dan breek je je lichaam eerder af dan dat je het opbouwt.

Dus het is verstandig om vandaag, de rustdag tussen zaterdag en maandag, te rusten. Ik ben begonnen met 5kg in elke hand, en 5kg bij de squat. Is het eigenlijk een probleem dat ik halters gebruik voor de oefeningen?

Ik heb het helemaal doorgelezen, en ik weet dat spieren 24u rust nodig hebben, maar ik dacht omdat ik in het begin relatief "weinig" inspanningen moet doen, dat het misschien zonder rustdag kon.

das waar, maar ik ben nedien wel met hangende pootjes moeten komen toegeven dat je gelijk had.

dude, het gaat hier over je benen, die dragen je lichaam. die kunnen heus wat meer hebben dan 10 kg of ik wil zo graag fot's zien van jouw benen )

40k zal zeker lukken, ben zelf ook 16, en bij mij ging het enkel de eerste keer minder, omdat ik het niet goed vertrouwde, het voelde toen aan alsof het niet terug omhoog zou graken, maar als je dumbells gebruikt en lage gewichten zal het weinig kwaad kunnen je grenzen is af te tasten. Mijn eerste bench press was ook zoits raar, ik deed 20 kg (enkel de baar dus), en als ik er iets bij hing schomelde hij van rechts naar links, de training erna was dat gelukkig over. Gewoon proberen dus, en desnoods assistentie vragen als je niet zeker bent of je het wel terug omhoog krijgt

zou je wel zien zitten he