welke oefeningen zijn er goed voor u benen te verbreden ,
ik heb echt magere benen ik heb altijd lange broek en al aan om dat ik beschaamd ben in mijn benen , en ik ga ook elke zondag ga lopen alle joggen , is da genoeg of zou da eigenlijk elke dag moeten , en welke oefening helpt goed
Voor je beenspieren te trainen is squatten vind ik persoonlijk heel goed kunde aardig wat massa opbouwen en leg press ook en als je gaat joggen he ik doe dat ook maar is wel zwaar. Ik doe aan mijn enkels zo bandjes rond kweet nu wel ni hoe dat die benaming daarvan is ik schat dat die rond de kg wegen. Aan elk been da voelde goed zenne, brand lekker succes ermee grtz...
Daar kan ik u bij helpen, want ik heb dikke benen.
Benen worden in sommige trainingen wat verwaarloosd. Dan krijg je mannen (heb ik echt al gezien) met een wreed karuur met daaronder dan stekkebeentjes.
Ziehier de formule :
1. Kniebuigen of squatten genoemd. Voor dikke benen train met herhalingen van 10 - 15 en in uitzonderlijke gevallen tot 20 keer (gaat wel op uwen adem werken). Powerlifters die op kracht trainen (max 5 herhalingen) gaan minder volume verwerven dan wanneer je traint zoals een BBer 10-15 herhalingen. Omdat je voor volume gaat doe de parallel squat, dwz. zakken maar niet lager dan tot wanneer je dijbenen horizontaal met de vloer komen. Vraag ook kenners hoe je de oefening technisch moet uitvoeren. (bar bvb niet op je knobber leggen maar lager op je trapezium en rug kaarsrecht, kijk hiervoor naar boven).
2. Ligfietsen (in de gym of op een echte ligfiets). Bij ligfietsen gaat de kracht vooral van de dijbenen komen.
Andere beenspieroefening zoals legpress op een machine kunnen maar squat gaat het beste resultaat leveren op korte tijd (mits uitgevoerd zoals hierboven).
ok ik ga da allemaal proberen , hopelijk krijg ik binnen een maand een beetje resultaat et moet nie veel zijn maar gewoon een klein beetje breder en ben al tevreden enne bedankt voor me te helpen
ik heb altijd lange broek en al aan om dat ik beschaamd ben in mijn benen , en ik ga ook elke zondag ga lopen alle joggen , is da genoeg of zou da eigenlijk elke dag moeten , en welke oefening helpt goed
hoe train ik mijn benen ?
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Voor je beenspieren te trainen is squatten vind ik persoonlijk heel goed kunde aardig wat massa opbouwen en leg press ook en als je gaat joggen he ik doe dat ook maar is wel zwaar. Ik doe aan mijn enkels zo bandjes rond kweet nu wel ni hoe dat die benaming daarvan is ik schat dat die rond de kg wegen. Aan elk been da voelde goed zenne, brand lekker
succes ermee grtz...
dikke benen
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Daar kan ik u bij helpen, want ik heb dikke benen.
Benen worden in sommige trainingen wat verwaarloosd. Dan krijg je mannen (heb ik echt al gezien) met een wreed karuur met daaronder dan stekkebeentjes.
Ziehier de formule :
1. Kniebuigen of squatten genoemd. Voor dikke benen train met herhalingen van 10 - 15 en in uitzonderlijke gevallen tot 20 keer (gaat wel op uwen adem werken). Powerlifters die op kracht trainen (max 5 herhalingen) gaan minder volume verwerven dan wanneer je traint zoals een BBer 10-15 herhalingen. Omdat je voor volume gaat doe de parallel squat, dwz. zakken maar niet lager dan tot wanneer je dijbenen horizontaal met de vloer komen. Vraag ook kenners hoe je de oefening technisch moet uitvoeren. (bar bvb niet op je knobber leggen maar lager op je trapezium en rug kaarsrecht, kijk hiervoor naar boven).
2. Ligfietsen (in de gym of op een echte ligfiets). Bij ligfietsen gaat de kracht vooral van de dijbenen komen.
Andere beenspieroefening zoals legpress op een machine kunnen maar squat gaat het beste resultaat leveren op korte tijd (mits uitgevoerd zoals hierboven).
hoe train ik mijn benen ?
Niet Actief
Punten: 18
Aangesloten: 30 Nov 2004
ok ik ga da allemaal proberen , hopelijk krijg ik binnen een maand een beetje resultaat et moet nie veel zijn maar gewoon een klein beetje breder en ben al tevreden
enne bedankt voor me te helpen 
grts Joeri