NavigatieGebruikersloginZoeken |
Wie weet er het max aantal oefeningen en sets per spiergroep ?Ingediend door dgp op Ma, 13/04/2009 - 01:50.
Hallo iedereen. Ik had en vraag je weet er iemand de max aantal oefeningen met sets je per spiergroep kan doen in en training ? om optimaal te groeien dus dat je jezelf niet overtraind? Ik train steeds 2 spiergroepen per keer. Dus als ik met borst 4 oefeningen doe 12 - 10 - 8 - 6 met de 4 oefeningen ben ik al te veel aan het trainen voor borst ? graag uitleg hier over. Ma, 13/04/2009 - 01:50
|
Bij borst is drie oefeningen
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Bij borst is drie oefeningen al genoeg en hou het bij 3x10
The Iron never lies to you.
Benen : 5 Oefeningen (incl
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Benen : 5 Oefeningen (incl Calves)
Rug : 4 Oefeningen (inc onderrug)
Borst : 3 Oefeningen
Schouders : 2/3 Oefeningen
Triceps : 2/3 oefeningen
Buik : 2 oefeningen
Biceps : 2 Oefeningen
Voorarmen : 1 Oefening
Ik doe 3x7 / 2x7 boek hiermee goede resultaten, but it's up to you !
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Benen : 5 Oefeningen (incl
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Rare sets/reps, ben ik de enige die dat vind?
The Iron never lies to you.
ik vind het wel goed
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik vind het wel goed
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ik vind het wel goed
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Waarom? is het een soort middenweg tussen kracht en massa?
The Iron never lies to you.
Ja. Na elke week kun je er
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Ja. Na elke week kun je er meer gewicht aanhangen, ook al is dit maar 500gr maar door extra gewicht aan te hangen elke week heeft je lichaam meer neigingen om te groeien dan altijd het zelfde gewoon te zijn (bv 3 weken ofzo) bv als je 10 reps wilt gaan doen dan is het wel wat moeilijk om elke weet er wat extra bij te hangen. Dus er word steeds meer afgebroken elke week i.p.v bv om de 3 weken. Nou ja, dat is het waar ik het ergens ooit gelezen heb he
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Ja. Na elke week kun je er
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Mij lijkt het hetzelfde alleen zal bij 2x7 of 3x7 het plateau wat later komen tov 3x10.
The Iron never lies to you.
Daar heb je ook gelijk
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Daar heb je ook gelijk in.
Back on topic : dgp, heb genoeg uitleg of wil je nog iets meer weten?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ik train 3*10 en kan na
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik train 3*10 en kan na 2.5maand nog steeds elke week licht verhogen in gewicht.
Maar ik voel dat ik bij sommige oefeningen begin te stagneren, vandaar dat ik kortelings
een ander schema ga hanteren
Alvast bedankt voor de info
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
Alvast bedankt voor de info iedereen. Rekkebwoy: als je borst doet dus 3 oefeningen 3x7 dus doe je 3 sets voor 1 oefening met 7 repetities juist ? En doe je 3 keer 7 repeties met het zelde gewicht en de zelfde repetieties of verlaag je de repetieties + verhoog het gewicht ? Sory voor de waazige tekst ik ben kapot heb vandaag hard getrained + ik ben nu aant werke :)man ik zal blij zijn als ik in mijn nest lig.
No Pain No Gain
Kijk, we nemen als voorbeeld
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Kijk, we nemen als voorbeeld een Bench Press : sets x reps : 3x7
Week 1
Set 1 : 7 reps : 50 kg
Set 2 : 7 reps : 50 kg
Set 3 : 7 reps : 50 kg
Week 2
Set 1 : 7 reps : 51 kg
Set 2 : 7 reps : 51 kg
Set 3 : 7 reps : 51 kg
En zo steeds opbouwen, dit is louter informatief he
.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
ik zou wel met grotere
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou wel met grotere stappen dan 1 kilo gaan op de bench. Minstens 2.5
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ik zou wel met grotere
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik verhoog met 2 kilo per week. ik doe momenteel wel 10x58, 10x68, 10x78. Beter 3x10x70 en elke week verhogen met twee kilo? Ik veronderstel dat het de bedoeling is van dat bij alle oefeningen te doen?
The Iron never lies to you.
Voor een beginner dan toch?
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Voor een beginner dan toch? Moest ik er nu 2.5kg aanhangen dan zou ik het niet halen denk ik. Vorige week 50 -> 52 geprobeerd maar failure op 5de rep 51 was net goed op 2de set (en 3de).
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Quote: ik zou wel met grotere
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat zou ik wel doen ja, tenzij jij graag trapvormen doet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: ik zou wel met grotere
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Wat ik eigenlijk wil vragen: Heeft 3x10 met hetzelfde gewicht een voordeel tov 3x10 in trapvorm?
The Iron never lies to you.
yup, je tonnage is hoger. Is
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
yup, je tonnage is hoger. Is dus op het lichaam zwaarder. Ook omdat die drie sets normaal dichtbij je 10 RM liggen is dit veel zwaarder.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Als alle drie de sets
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als alle drie de sets richting je 10RM liggen, betekent dat een grote vermoeiing van je CNS, omdat je bij de laatste reps toch een groot deel van de beschikbare MUs gebruikt hebt. Niet zo erg als bij pakweg 3*5, maar toch niet te onderschatten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: yup, je tonnage is hoger. Is
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik pas mijn schema dus aan
The Iron never lies to you.
En, euh hoe zit dat dan met
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
En, euh hoe zit dat dan met de 3x7 ? Beter of slechter?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Heel goed... Allemaal goed.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Heel goed...
Allemaal goed. 
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hehe dat is dus wat ik dacht
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
hehe dat is dus wat ik dacht ok dikke merci.
dus als je nu 3 oefeningen piramide systeem doet 12-10-8-6 met telkes verhoging.
Is dat dan minder effectief dan 3oef 3*7 met de zelfde kg ?
No Pain No Gain
Trouwes supper
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
Trouwes supper intresante informatie van jullie allemaal .
Als ik da hier allemaal zo lees krijg ik a lspijt dak al 1 jaar en 2 maand volgens piramide systeem aant traine ben gvd
Normaal trainde ik schouders ook 5 oefeningen, rug 5 a 6, borst 4 a 5, biceps 3a4, triceps 4a5, onderarmen 3 buikspieren 6a7a8, traps 3 das om te blijten
pfff
No Pain No Gain
trouwes daar straks
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
trouwes daar straks schouders getrained 5 oefeningen jaja was weer lekker teveel en normaal ook nog 3 oefeningen voor traps maar die ginge vandaag dus totaal niet normaal pak ik met shouder shrugs met olympische bar in totaal 105 kg 6 keer nu had ik zelf geen grijpkracht om 90 kg te pakke echt raar die bar gleed en gleed maar uit mijn handen kenne jullie dat zo van die dagen ....
No Pain No Gain
Traps worden ook getraind
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Traps worden ook getraind met bepaalde oefeningen van rug en bepaalde oefeningen van schouders. Je kan desnoods shrugs eraan toevoegen, maar echt niet meer hoor, anders ga je ook boven het uur gaan zitten.
Sir G schreef
yup, je tonnage is hoger. Is dus op het lichaam zwaarder. Ook omdat die drie sets normaal dichtbij je 10 RM liggen is dit veel zwaarder.
Hier snap ik niet erg veel van maar bij werkt het wel hoor, die 3x7 / 2x7.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
uhu ik doe dit graag om die
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
uhu ik doe dit graag om die te stimuleren zo da die specifiek wat sneller groeien.
ik vindt toch dat ik op mijn manier zeker goede vooruitgang heb gemaakt.
Ik weet het ni meer
Maar ik ga zeker u training tips eens proberen en eens zien wat het zegd.
Maand of 2 en zien of ik zo meer vooruitgang maak dan anders.
No Pain No Gain
heefd er iemand mss een link
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
heefd er iemand mss een link met de wetenschappelijke informatie ivb met max aant oefeningen per spiergroep.
No Pain No Gain
Als je wilt kan ik je een
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Als je wilt kan ik je een heel e-book doorsturen via e-mail / msn. Maximum aantal oefeningen heeft ook te maken met de grootte van de spieren. Bv : Je biceps (een klein spiertje) ga je niet even hard/zacht trainen als je benen die ca 50% van je spieren bevat.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
ok dikke merci ik heb je
Niet Actief
Punten: 20
Aangesloten: 20 Mrt 2009
ok dikke merci ik heb je toegevoegd met msn
alvast bedankt
No Pain No Gain
Quote: Traps worden ook getraind
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Als je 3x10 doet met hetzelfde gewicht verzet je meer gewicht als in piramidevorm.
The Iron never lies to you.