Ingediend door tommorowland op Din, 07/04/2009 - 22:02.
Ik heb ergens gelezen als ge creatine met water mengt ja dextrose erbij moet doen.
Is dat waar, hoeveel gram moet er dan bij u water en creatine en waar kun je da kopen.
Dan heb ik ook ergens gelezen dat je de eerste 30min geen koolydraten moogt innemen?
Maar als je de tropical fruitsap van minut maid neemt zit daar toch koolydraten in.
creatine neem je met iets zoet (bijvoorbeeld fruitsap), omdat de koolhydraten de opname vergemakkelijken.
Zit niet te knoeien met dextrose, maar doe die creatine gewoon in een glas fruitsap
Quote:
Dan heb ik ook ergens gelezen dat je de eerste 30min geen koolydraten moogt innemen?
en dat is zever.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ga een heel gewaagde uitspraak doen met informatie uit een onderzoek dat ik niet kan terugvinden.
Creatine wordt na 30 minuten opgenomen in het lichaam. De insulinepiek door de suikers is na 15 minuten en loopt daarna snel af. Neem creatine in met water en na ongeveer 15 minuten een glas vruchtensap om de opname van de creatine en de insulinepiek ongeveer gelijktijdig te laten vallen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Niet alleen logisch, maar ook nog eens de waarheid.
Creatinewaarden pieken veel later dan dat de door de kh afgifte veroorzaakte insulinepiek.
Vandaar dat de kant&klaar creatine/dextrose produkten niet doen wat ze claimen. De insulinespiegel namenlijk alweer namenlijk aan het dalen waneer de creatine piekt.
Wat creatine en vruchtensap aangaat. De theorie er achter is dat een grote insulineafgifte de creatine de spiercel in helpt. Standaard vruchtensap bevat te weinig en deels de verkeerde suikers om een grote insuline afgifte te bewerkstelligen. Vruchtensap heeft wat dat aangaat dus niet echt veel meerwaarde boven water.
De insuline/creatine theorie wordt trouwens door aardig wat "kenners" in twijfel getrokken omdat onderzoek hier omtrent gedaan is bij mensen die normaal niet op creatine reageerden (na gebruik van glucose wel). Het kan dus heel goed zijn dat normale reageerders (is dat Nederlands?) helemaal geen extra insuline nodig hebben en dat alleen de groep niet reageerders (ik blijf het gewoon gebruiken)er baat bij heeft. Dat is ca 30% van de mensen.
--
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Als je vruchtensap neemt ga dan voor rode sinaasappelen of grapefruit sap. Dit omdat de ph waarde dichter bij het maagsap ligt en daardoor makkelijker en dus beter word opgenomen in het lichaam.
--
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
poeder wordt makkelijker en daardoor opgenomen dan een pilletje. Capsules zijn weer wel gelijk aan poeder aangezien de poeder erin zit. Eerst moet dan wel het omhulsel verteren in je maag.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Suikers uit verse vruchtensap laten je insulinespiegel lang niet zo hard stuiteren zoals tafelsuiker wel kan doen. Alleen meeste vruchtensappen zitten voller met tafelsuikers, dan met fructose. Hoe sneller de suiker opneemt, hoe meer je insuline stuitert. Dat stuiteren is in de meeste gevallen negatief voor mensen die niet sporten, maar voor ons kan het ook zeer anabool zijn.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
poeder wordt makkelijker en daardoor opgenomen dan een pilletje. Capsules zijn weer wel gelijk aan poeder aangezien de poeder erin zit. Eerst moet dan wel het omhulsel verteren in je maag.
Dat omhulsel zit er niet voor niets omheen. Bijvoorbeeld bij zware medicatie, waarbij je de medicatie ná de maaltijd moet innemen. Waarom? Als je deze medicatie (of sups, of wat dan ook) op een nuchtere maag inneemt, loop je de kans op maagbloedingen.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
klopt ik raad dan ook niet aan om deze te breken. Met creatine en andere subs is het echter vaak omdat ze smaak zo slecht is dat je het maar beter niet kan proeven.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Hahahaha dude.. crea is toch wel zo vreselijk onschuldig. Als je het te vroeg gebruikt, zal je minimale resultaten hebben, maar daarmee is toch wel alles gezegd. Het wordt bij iedere sport (ook duurloopsporten) gebruikt en geaccepteerd. Dus begrijp niet waarom er zo moeilijk over gedaan wordt.
Mocht er op staan; innemen na/tijdens maaltijd, dan moet je ze idd niet breken. Visolie zit wel in capsules vanwege de smaak.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Mij hoef je niets te vertellen over creatine. Ik heb het zelf ook regelmatig gebruikt maar ben er nu mee gestopt omdat mijn motivatie en interesses tijdelijk even ergens anders liggen. Er zijn vormen van creatine die ook in capsules zitten voor de smaak. Beter om daar niet op te kauwen vanwege de ranzige smaak.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
creatine neem je met iets
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
creatine neem je met iets zoet (bijvoorbeeld fruitsap), omdat de koolhydraten de opname vergemakkelijken.
Zit niet te knoeien met dextrose, maar doe die creatine gewoon in een glas fruitsap
en dat is zever.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
tropical fruitsap van minut
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 27 Mrt 2007
tropical fruitsap van minut maid ik zal deze dan nemen want appelsap en sinaasapelsap heb ik niet zo graag.
Ik ga een heel gewaagde
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik ga een heel gewaagde uitspraak doen met informatie uit een onderzoek dat ik niet kan terugvinden.
Creatine wordt na 30 minuten opgenomen in het lichaam. De insulinepiek door de suikers is na 15 minuten en loopt daarna snel af. Neem creatine in met water en na ongeveer 15 minuten een glas vruchtensap om de opname van de creatine en de insulinepiek ongeveer gelijktijdig te laten vallen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Klinkt wel logisch.
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Klinkt wel logisch.
The Iron never lies to you.
Niet alleen logisch, maar
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Niet alleen logisch, maar ook nog eens de waarheid.
Creatinewaarden pieken veel later dan dat de door de kh afgifte veroorzaakte insulinepiek.
Vandaar dat de kant&klaar creatine/dextrose produkten niet doen wat ze claimen. De insulinespiegel namenlijk alweer namenlijk aan het dalen waneer de creatine piekt.
Wat creatine en vruchtensap aangaat. De theorie er achter is dat een grote insulineafgifte de creatine de spiercel in helpt. Standaard vruchtensap bevat te weinig en deels de verkeerde suikers om een grote insuline afgifte te bewerkstelligen. Vruchtensap heeft wat dat aangaat dus niet echt veel meerwaarde boven water.
De insuline/creatine theorie wordt trouwens door aardig wat "kenners" in twijfel getrokken omdat onderzoek hier omtrent gedaan is bij mensen die normaal niet op creatine reageerden (na gebruik van glucose wel). Het kan dus heel goed zijn dat normale reageerders (is dat Nederlands?) helemaal geen extra insuline nodig hebben en dat alleen de groep niet reageerders (ik blijf het gewoon gebruiken)er baat bij heeft. Dat is ca 30% van de mensen.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
dat is heel interessant.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat is heel interessant.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Als je vruchtensap neemt ga
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Als je vruchtensap neemt ga dan voor rode sinaasappelen of grapefruit sap. Dit omdat de ph waarde dichter bij het maagsap ligt en daardoor makkelijker en dus beter word opgenomen in het lichaam.
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431
wat zou beter zijn de pillen
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 24 Aug 2009
wat zou beter zijn de pillen of de poeder??
Quote: wat zou beter zijn de pillen
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Is je voedingsschema in orde?
The Iron never lies to you.
ja ik heb die al gepost op
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 24 Aug 2009
ja ik heb die al gepost op het forum bij voeding en ze zijden dat het goed is
Quote: ja ik heb die al gepost op
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Hoelang train je al?
The Iron never lies to you.
jaar 2 weken maar dat was
Niet Actief
Punten: 35
Aangesloten: 24 Aug 2009
1jaar 2 weken maar dat was dan thuis maar nu ha ik naar de gym
poeder wordt makkelijker en
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
poeder wordt makkelijker en daardoor opgenomen dan een pilletje. Capsules zijn weer wel gelijk aan poeder aangezien de poeder erin zit. Eerst moet dan wel het omhulsel verteren in je maag.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Suikers uit verse
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Suikers uit verse vruchtensap laten je insulinespiegel lang niet zo hard stuiteren zoals tafelsuiker wel kan doen. Alleen meeste vruchtensappen zitten voller met tafelsuikers, dan met fructose. Hoe sneller de suiker opneemt, hoe meer je insuline stuitert. Dat stuiteren is in de meeste gevallen negatief voor mensen die niet sporten, maar voor ons kan het ook zeer anabool zijn.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Quote: poeder wordt makkelijker en
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Dat omhulsel zit er niet voor niets omheen. Bijvoorbeeld bij zware medicatie, waarbij je de medicatie ná de maaltijd moet innemen. Waarom? Als je deze medicatie (of sups, of wat dan ook) op een nuchtere maag inneemt, loop je de kans op maagbloedingen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
klopt ik raad dan ook niet
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
klopt ik raad dan ook niet aan om deze te breken. Met creatine en andere subs is het echter vaak omdat ze smaak zo slecht is dat je het maar beter niet kan proeven.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Hahahaha dude.. crea is toch
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Hahahaha dude.. crea is toch wel zo vreselijk onschuldig. Als je het te vroeg gebruikt, zal je minimale resultaten hebben, maar daarmee is toch wel alles gezegd. Het wordt bij iedere sport (ook duurloopsporten) gebruikt en geaccepteerd. Dus begrijp niet waarom er zo moeilijk over gedaan wordt.
Mocht er op staan; innemen na/tijdens maaltijd, dan moet je ze idd niet breken. Visolie zit wel in capsules vanwege de smaak.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Mij hoef je niets te
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Mij hoef je niets te vertellen over creatine. Ik heb het zelf ook regelmatig gebruikt maar ben er nu mee gestopt omdat mijn motivatie en interesses tijdelijk even ergens anders liggen. Er zijn vormen van creatine die ook in capsules zitten voor de smaak. Beter om daar niet op te kauwen vanwege de ranzige smaak.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else