Ik denk dat het moeilijk is om en spiermassa bij te kweken en vet te verliezen. Het gaat maar het is alles behalve gemakkelijk. Je zou wel spiermassa kunnen winnen en evenveel vet behouden. Dan zakt je vetpercentage eigenlijk nog. Dat lijkt me beter haalbaar.
Om spiermassa te kweken moet je goed eten. Veel eten. Normaal moet je redelijk wat KH eten om voldoende energie te hebben om te trainen. De eiwitten dienen als bouwstof om je spieren te herstellen en te verstevigen.
Het is een beetje experimenteren met de hoeveelheid KH en de momenten waarop je ze eet. Persoonlijk ga ik proberen de KH-inname te beperken op de rustdagen en op te drijven tijdens de trainingsdagen.
Ik denk eigenlijk niet dat je dat nodig gaat hebben als je echt ecto bent. Je buikje zal vooral een gevolg zijn van erg weinig buikspieren en een beperkte hoeveelheid andere spiermassa. Als ik jou was zou ik gewoon voldoende KH en eiwitten en vetten eten om stevig te kunnen trainen.

Als je zegt dat de Rippetoe training niet zo zwaar is dan train je niet hard genoeg. Squat is zwaar voor iedereen, als je hem zwaar genoeg uitvoert toch. Je doet die bij Rip elke training, dus het kan niet dat je training niet zo zwaar is. Niet te zacht zijn voor jezelf. Hang maar wat ijzer aan die baar.
Je bent nog maar net begonnen dus je hoeft bij je 3de set nu ook weer niet om te vallen, maar je mag best effe zweten na je squat hoor.

Door setjes van 5 reps te doen zal de kracht wel toenemen. Langere sets bouwen minder kracht op dus dat is wel een redelijk verschil met de training die je nu aangaat. Als je nog niet vordert wat kracht betreft dan eet je waarschijnlijk te weinig of je recupereert niet goed. Maar omdat je niet echt de indruk geeft zwaar vermoeid te zijn van de training sluit ik dat laatste uit.

Heb momenteel dit voedingsschema en ga het toch houden steeds op RATIO 30 50 20 eens kijken wat dat al geeft

wat vinden jullie van dit voedingsschema:

Ultiem schema
Ontbijt 1 en 2 KEUZE UIT VOLGENDE MENU’s
200 gr brood + NOG 29 gr Ewit (kippenwit,kalkoen, tonijn) v
130 gr havermout + nog 20 gr Eiwit
80 gr brinta+ nog 20 gr eiwit
X 2 (Goeie vetten mag nog wat extra bij deze 2)

Smiddags
2OO GR soep + 100 gr gebakken (kippefilet of makreel,…)
+ Nog 29 gr eiwit (mag ook nog wat meer goeie vetten bij hiervoor ga ik voedingswaarden van makreel eens checken)

Voor training
25 WHEY+ Snelle kh (Banaan, rijstkoeken)

Na training
25 PRO 80 + snelle kh (dextrose poeder)

GEKOOKT
Wat de pot schaft

Savonds Keuze uit:
Kwark + musli
Shake + brinta
Kwark + fruit!!! indien niet veel fruitsap gedronken zeker

opmerkingen:
Eventueel extra kh door fruitsap en chocomelk, fristi of BIER/ICETEA
dus bij veel drinken van deze kh iets minder hoog gaan in kh per maaltijd
wel proberen af en toe extra goeie vetten binnen te krijgen

Samen goed voor 3600 Kcal
1080 Kcal EW of 270 gr
1800 Kcal Kh of 450 gr
720 Kcal Vet of 80 gr

Dit wordt mijn schema nu zien wat dit geeft met der tijd.

OPMERKINGEN WELKOM!

rho thx nog is voor de reactie e
Ik moet gewoon dikke ballen krijgen die eten mijn laagje op mijn buik dan wel weg
Nu ja eten eten en nog eens eten en nog is en nog is eten
en trainen

da eten dat is nog steeds tgrootste probleem 2 keer ontbijten lukt toch niet elke dag bij mij

groeteee

Pillen die voorkomen dat bier zich omzet in buikvet, dat is even geloofwaardig als Osama Bin laden die een tongzoen draait met Bush

Haha ja da van da bier is inderdaad de grootste bullschit van de markt

http://www.opdieet.nl/buikvet.htm

dit leek mij wel intressant en dan vooral dat in verband met voeding.
Ik zal dus die kh toch trachten te minderen nog en witte pasta,brood,... niet meer.

Vervangen door goeie vetten deze worden niet in de buik opgeslagen dus
dit is nog een beetje nieuw voor mij.

Ik heb hier nog walnoten staan. Advocado's eet ik niet zo graag iemand die nog tips heeft voor GOEDEvetrijke voeding...

en dus zal ik mijn schema misschien koohlydraatarmer dienen te maken. Iemand ervaring?

VAN WAAR HAALT U DAT VAN 30 GRAM EIWITTEN LIJKT MIJ ZEKER NIET ONGELOOFWAARDIG.
Maar ik had gewoon berekent dat 3600 een 500kcal boven onderhoud is + ratio 30 50 20.

Blijkbaar moeten eiwitten naar beneden volgens u ?
Lijkt mij wel vreemd.

ik streef momenteel naar 45 gram eiwitten per maaltijd ong

Als dat middel bestond & echt werkte, dan zou het al lang in alle supermarkten te vinden zijn.
Ken veel mensen die buikje krijgen door regelmatig bier te drinken.
Hier is maar één ding aan te doen, namelijk niet drinken, of toch ferm verminderen.
Is beetje te zien wat je echte doel is.

dus zoals rho zei kan het spijsvertering 'slechts' 30g eiwitten ongeveer verteren in 3 uur tijd, en de overbodige eiwitten kunnen wel opgenomen worden als vetten. ik zeg wel kunnen, omdat het afhangt of je teveel calorieën eet tijdens die maaltijd of niet en andere factoren. Je moet rekenen dat als je 100Kcal eiwitten eet, je spijsverteringstelsel zo'n 15Kcal nodig heeft om die te verwerken dus kan je er maar 85 van gebruiken enzo.

wat mijn punt is, als je er slechts 30g kan verteren blijf daar ongeveer bij, er is nog geen directe link van problemen lever <--> te veel eiwitten, maar als je dat kan vermijden doen gewoon.

Ik heb gistere toevallig 3u met iemand gechat die al langer in de kracht/bodybuilding wereld vertoeft en die rade mij aan om proteien (eiwitten) te eten om de 2u.
Hij eet namelijk 12 maaltijden per dag. Dit lijkt me practisch wel niet haalbaar, maar zeg nooit nooit.
Hij hanteerd 3g eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Persoon van 1m94 voor een gewicht van 117kg, mooie fysiek had hij wel

Laat je toch niets wijsmaken, niet kan alcohol rapper of meer doen afbreken. Zo'n producten zijn gewoon gemaakt voor mensen die dom genoeg zijn om te geloven dat zoiets werkt en het kopen.

Zuivere zuurstof toedienen zorgt ervoor dat de alcohol sneller uit het bloed verdwijnt.
Niet dat het zo gezond is om dit op regelmatige basis te gebruiken. Maarja dat is drinken ook niet éh