NavigatieGebruikersloginZoeken |
verandering schema
Ingediend door Rybeara op Vrij, 13/03/2009 - 18:14.
Wou even informeren wanneer het nu juist aan de orde is om je schema aan te passen? Om nieuwe prikkels in je spieren te krijgen. Doe je dit gevoelsmattig, na enige tijd, of bij stagneren van gewichten bij bepaalde oefeningen? Deze vraag is louter gesteld voor naar de toekomst. Vrij, 13/03/2009 - 18:14
|
ik voer meestal na zo'n twee
Niet Actief
Punten: 131
Aangesloten: 16 Jan 2008
ik voer meestal na zo'n twee maanden een wijziging in in mijn schema..
Er kunnen verschillende
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Er kunnen verschillende redenen zijn om van schema te veranderen
- Je merkt dat je weinig of geen progressie meer maakt met het huidige schema
- Je merkt dat je eigenlijk van in het begin met dit schema al geen progressie maakte
- Je hebt zin om eens iets nieuw te proberen waarvan je denkt dat het je beter zal helpen
- Je bent je huidige schema beu en ziet er elke keer weer tegenop om eraan te beginnen
- ...
Maar zolang je vooruitgang maakt met je huidige schema, het nog graag doet, en geen behoefte hebt aan een nieuw schema, moet je niet persé na een bepaalde tijd een nieuw schema beginnen.
Bstrong log
Ik merk dat er nog moet aan
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik merk dat er nog moet aan geschaaft worden, sommige spiergroepen liggen precies wat achter op andere.
Huidig schema:
Dag1: Borst + tricep
Benchpress 3*10
incline DB press 3*10
Flys 3*10
Tricep bench dips 3*10
Tricep pushdown 3*10
3de ontgaat me de naam, toestel waar je 2 handvaten naar beneden drukt (gewicht bevind zich in de rug)
Dag2 : Rug + bicep
Cable pull 3*10
Front pulldown 3*10
Puldown behind the neck 3*10
Hyperextensions 3*10
Wil deadlift erin maar zoals eerder al eens vermeld schrikt me de techniek om het goed uit te voeren me wat af.
Bicep curl 3*10
Concentration curl 3*10
Dag3 Benen + schouders
Squat 3*10
Leg press of leg extensions 3*10 (wissel week van week eens af)
Rear leg thrusts 3*10 (in toestel)
Standing Calves Raise 3*10
DB Front raise 3*10
DB Side Raise 3*10
Rear Delt Raise 3*10
Elke trainingsdag worden ook de buikspieren aangesproken:
Op schuin bankje waar je je benen achter kunt klemmen weigthed sit ups 3*10
Voor de schuine wisselen we af tussen
- Bicycles
- bar waar je kunt aan optrekken hangen we (trekken op de armen dat we stabiel blijven) en brengen de benen ingetrokken
naar boven afwisselend links en rechts.
Ik had eigenlijk wat reactie
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik had eigenlijk wat reactie op mijn schema verwacht.
Al bij al zal het wel niet slecht zijn aangezien ik geen reacties meer kreeg.
Ziet er inderdaad een goed
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Ziet er inderdaad een goed schema uit, maar als ik jou was zou ik daar toch de deadlift insteken, zoals je zelf zei in je post
bent over barbell row lijkt
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
bent over barbell row lijkt mij onmisbaar in rugschema...
deadlift doe ik altijd op de dag dat ik benen train
er zitten precies wel veel cable oefeningen tussen, maar lijk me op het eerste zicht nog een goed schema... Als er geen reacties op komen, zal het wel in orde zijn zeker?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
In men hoofdtopic sprak ik
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
In men hoofdtopic sprak ik van 2.5maand maar sloeg de bal even mis.
Eind deze maand zijn we precies 3maand bezig.
We trainen dus met een 3*10 schema en ik had in de gym eens gevraagd wat ze dacht
om na 3maand eens 5*5 uit te proberen, om eventueel wat extra kracht te winnen.
Zodat we later in een ander schema 3*10 wat zwaarder kunnen gaan.
De reactie die ik kreeg was als volgt:
5*5 is meer voor powerlifts en ze raad het eerder af om de gewrichten te sparen.
Ze zou ons weer 3*10 aanraden maar wat andere oefeningen insteken of eens werken
met supersets. Wat ook mogelijk was omdat we met 2 trainen van 1 maal in de maand
eens tot de max trainen.
Bv benchpress opwarmen 20x lege bar - 12x laag gewicht - 10 x - 8x - 6x - 4x
steeds wat verhogen in gewicht en dan eindigen met 1x maximum.
Om eens te zien hoeveel kracht er is en hoeveel we bijgewonnen hebben.
je doet wat je wilt he. Doch
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je doet wat je wilt he. Doch zou 5x5 nog niet voor jullie zijn denk ik. Eerder 3x5. Persoonlijk ben ik niet voor 10-8-6-4. Ik kan er geen enkel voordeel in zien.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
dat voorstel (12-10-8-6-4)
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
dat voorstel (12-10-8-6-4) was maar om maandelijks 1maal te doen, op te warmen / op te werken naar die 1x alles eruit.
Maar als schema zal het waarschijnlijk voorlopig verder zetten worden met 3*10
Doch zullen er enkele nieuwe oefeningen ingelast worden.