Voor zover ik weet klopt dit
als je traint maak je scheurtjes in je spieren( daarom mag je niet te rap na elkaar dezelfde spiergroep trainen)
En die worde opgevult mits je genoeg eiwitten eet.
zo groeien de spieren

Dit is wat ik op school heb geleerd, ben maar 14 dus ik kan wel fout zijn:p

Grtz Mich.

Zoveel weet ik hier niet van, maar ik kan wel het volgende zeggen:

Spiergroei noemen we hypertrofie (hoewel de term 'hypertrofie' ook op de groei van bijvoorbeeld organen kan slaan) en valt onder te verdelen in twee categorieën.
1) Myofibrillaire hypertrofie: dit slaat op de groei van de spiercellen zelf, middels het vermeerderen van het aantal celkernen (spiercellen hebben meerdere kernen). Hierdoor worden de cellen groter (en kunnen ze hun functie beter vervullen). Bovendien maken ze de spier dikker, waardoor de hefboom waaraan de spier 'trekt' een beetje groter wordt (denk daar maar eens over na ) en de beweging efficiënter wordt. Daardoor wordt de spier sterker.

2) Sarcoplasmatische hypertrofie: zoals de naam insinueert, slaat dit op het celvocht ('plasma'), dat in hoeveelheid toeneemt, waardoor de spier zwelt. Je wordt hier niet echt sterker van en het effect (veroorzaakt door lange sets met licht gewicht; de 'pump') verdwijnt zonder training al na enkele dagen tot weken.
De echte spiergroei (myofibrillaire hypertrofie) kan in principe zonder training (in ideale omstandigheden) maandenlang bewaard worden.

Het principe van microtrauma, i.e. dat spiergroei het resultaat is van microscopische spierscheurtjes die zich herstellen, is nogal populair. Ik weet niet wat hiervan aan is.

Maar belangrijker dan 'hoe', is 'waarom'. Spieren groeien omdat je lichaam zich aanpast aan een externe prikkel. Deze prikkel betekent zeer intensieve beweging (i.e. het verplaatsen van zware gewichten), die bovendien veel energie vraagt (meer dan één set en typisch iets langere sets). Om zeer intensief te bewegen, heb je namelijk fast twitch spiervezels nodig, die functioneren middels ATP (Adenosine Tri Phosphate), dat opgeslagen zit in de spieren. Hoe meer spiermassa, hoe meer ATP opgeslagen zit en hoe sterker je bent, maar ook hoe langer je een zeer intensieve beweging aan kan houden (daarom is volume zo belangrijk in hypertrofiegerichte training!).
Buiten hypertrofie om wordt kracht ook bepaald door motorische efficiëntie, i.e. 1) hoe goed je spieren samenwerken en 2) hoeveel spiervezels van een spier tegelijk samentrekken. Dit heeft dus niets te maken met hypertrofie.

Waarom blij? lol

ok dus ff samenvatten,
je hebt dus eigelijk 2 soorten van spiergroei de korte and de lange zal ik het maar noemen x

ik ben 1.86m en weeg 59kg... das ni veel... das weinig...

ik wil graag de lange, dus dat betekent dat: ik zeker moet bijkomen want er anders niks gebeurd....
maar dat is het probleem juist ... ik kom niets bij... ik eet wel veel en gezond maar de weegschaal zegt alrijd hetzelfde...
ben ng maar 15 dus misschien is het nog wat te vroeg om mijn spiermassa te vergroten...?

Greetz. Mich

heb je een voedingsschema?
indien ja , post het hier even( + as je in je groeispurt bent kom jij bijna niets bij heb ik gehoord)
Volgens mij is 15 niet te vroeg, ik ben 14, en ik zie toch al verschillen.

wel volgens mij is mijn groeispurt net gedaan. op 2 jaar 20cm gegroeid xO...
de laatste maanden ben ik nix meer gegroeid dus dat zit perfect .

Nu, bijkomen.

ik eet 's morgens niet veel, maar als ik anderhalfuur wacht(gaat alleen op vrije dagen vakanties en in het weekend... school) dan kan ik blijven eten. Meestal begin ik met een kom ontbijtgranen, daarna donker brood wat er op ligt varrieerd. soms als ik zin heb maak ik een klein slaatje. en 2 bananen.

's middags niet veel, enkel een broodje op school.

's avonds eet ik bwa ya.... de basismaaltijd zal ik het maar noemen... groenten, aardappelen en vlees... precies hoeveel kan ik niet zeggen... Als ik alleen ben thuis dan maak ik iets gemakkelijk zoals spaghetti. daar kan ik d hele avond door van eten + een in mekaar geflanst slaatje.

zo t zien ontbreken r vetten... en eiwitten... +/- het belangrijkste zo te zien....

hehe xD
pfff t word echt is tijd voor verandering... kben men ribbekes tellen beu xD

Greetz Michiel

PS: heet je echt Michael? dan zijn w naamgenoten xD mij noemen ze ook altijd Michael, ze vinden michiel n beetje.. . stom veronderstel ik x)

Ipv van wat bij te kletsen, zou je nu moeten knallen met dat ijzer

Ik moet precies toch niet echt onderdoen kwestie wat ik eet (ben wel iets groter dacht ik zo 1m87)

Kan er geen uren op plakken omdat ik in shiften werk dus dat varieert, maar probeer om de 3u te eten.

's morgens :

kommetje muesli met fruitsap + 2glazen half volle melk
of roerei van 2-3 eitjes met champions tomaat komkommer
met 2-3 sneedjes brood.

Tussendoortjes: keuze uit:

- bakje haring (4 fillets) + stuk fruit (appel / kiwi / banaan)
- Makreel fillet + fruit
- mozarella + fruit
- tonijn met ananas
- kwark met fruit
- 2 hardgekookte eitjes + fruit

Middagmaal:

Meestal 6 sneedjes brood goed belegd met eiwitrijk voedsel.
Kan ook al eens pasta zijn met groentjes en vis.

Avondmaal:

Aardappelen / pasta / rijst met groenten en vlees of vis.

Dag afsluiten met een bakje kwark.