NavigatieGebruikersloginZoeken |
2 weken aan het trainen, te weinig gewicht
Ingediend door RealG op Don, 26/02/2009 - 14:14.
Ik ben nu ongeveer 2 weken aan het trainen, en dit 3 tot 4 x per week, iedere keer 1 uur of langer. Ik at voor ik begon te fitnesse veel snoep, koeken, chips en dergelijke. Hier dus mee gestopt en beginnen te zorgen dat ik veel eiwitten en koolhydraten binnenkreeg. Als gevolg ben ik 3 kilo afgevallen. Ik ben 1,84 m groot en weeg slechts 71 kg! Een echt voedingschema heb ik niet, maar ik dronk wel meer als een liter volle melk per dag, 1 banaan, 1 appel, 4 goed met kaas of kipfilet belegde boterhammen voor in de ochtend, 1 potje yoghurt, 1 glas fruitsap, 's avonds een warme maaltijd, smiddags weer boterhammen. Geen shakes of dergelijke. Wat is jullie advies? Dank bij voorbaat. Don, 26/02/2009 - 14:14
|
ik raad aan om meer te eten!
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
ik raad aan om meer te eten!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Haha Mark:D tot daar had ik
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Haha Mark:D tot daar had ik het zelf uitgevisd:p maar hoe kan ik dit het beste doen?
Ik zal een schema gaan samenstellen/kopieren van een beginner... zijn weight gainers toegelaten? Zoals deze hieronder vermeld:
http://www.derondeshop.be/shop/product.php?productid=360&cat=0&page=1
Beginnersstickie al gelezen?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Beginnersstickie al gelezen?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ja Muay Thai, deze heb ik al
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Ja Muay Thai, deze heb ik al meerdere maken gelezen. Zeker het deeltje van 'voeding'. Het volgen van een goed opgesteld schema wordt daar aangeraden. Ik heb dit schema gevonden op het forum.
smorgens
3 sneden bruin brood: 225 KCAL
1 glas halfvolle melk (200g): 100 KCAL
3 sneden kaas(brood): 300 KCAL
1 glas fruitsap(200g): 90 KCAL
715 KCAL
10u
1 appel: 60 KCAL
1 yoghurt 100g: 60 KCAL
1 gekookt ei zonder geel: 100 KCAL
220 KCAL
smiddags
4 sneden bruin brood: 300 KCAL
2 sneden kaas(200g): 200 KCAL
2 sneden kipfilet: 50 KCAL
2 lepels pindakaas(40g) 250 KCAL
1 banaan(150g): 120 KCAL
1 glas fruitsap(200g): 90 KCAL
kwark (100g): 70 KCAL
1080 KCAL
s'avonds
aardappels/rijst of volkoren pasta: (gem.) 320 KCAL
vlees/kip of vis: (gem.) 300 KCAL
groenten:(gem.) 200 KCAL
1 appel: 60 KCAL
880 KCAL
8-9u
1 glas halfvolle melk(200g): 100 KCAL
ongezouten pinda's of rozijnen(100g): 578 KCAL
1 yoghurt(100g): 60 KCAL
1 gekookt ei zonder geel: 100 KCAL
838 KCAL
Dit schema kreeg goede commentaar en is voor mij goed te volgen. Zijn de shakes die ik heb voorgesteld goed om breder en zwaarder te worden?
Groetjes
Dit ziet er opzich wel ok
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Dit ziet er opzich wel ok uit. Yoghurt kan je mogelijk vervangen door kwark. Deze heeft iets betere voedingswaarden. Shakes zou ik persoonlijk nog even mee wachten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
voor suplementen is het denk
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
voor suplementen is het denk ik nog een beetje te vroeg.
als je wil bijkomen en tegelijkertijd goed veel eiwitten wilt binnennemen raad ik volgende tips aan:
1) Leg meer beleg( vlees kaas, maar geen slaatje-> meer vetten als iets anders)
2) probeer eens een blok kaas te kopen en daar sneetjes van ongeveer 0.5 cm af te snijden voor tussen je brood. extra eiwitten en calorien.
als je echt geld te veel hebt zijn suplementen een optie, maar ze zijn verre van nodig( tenzij je aan een of andere duistere ziekte lijdt met als resultaat gestoorde voedselopname of op hol geslegen metabolisme).
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ok Hardrocker! Bedankt voor
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Ok Hardrocker! Bedankt voor je tips! Deze gaat ik zeker opvolgen.
Iemand nog goede tips?
vreet als de beesten ! veel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
vreet als de beesten !
veel en op meerdere tijdstippen . overvoed je lichaam als het ware maar ik zou dat ook niet te lang aanhouden . anabolisch dieet lijkt me dan wel iets voor je .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "