NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn voedingschemaIngediend door mobke op Din, 27/01/2009 - 02:23.
hallo iedereen! smorgens 10u smiddags s'avonds 8-9u heel de dag door drink ik water en ga 3x in de week gaan fitnessen. in totaal is dit 3733 KCAL dank jullie voor de hulp. Din, 27/01/2009 - 02:23
|
Welkom! Dat schema ziet er
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom!
Dat schema ziet er verrassend goed uit. Daar zal je zeker nog een tijd op groeien. Alles lijkt me mooi in evenwicht (10u is een beetje weinig vergeleken met de rest, maar het valt nog mee). Alleen vraag ik me af waarom je die eierdooiers weggooit? Dat is even gezond als de rest, dus eet dat maar op.
Volgens mij is 200g wel een foutje, ofwel heb jij gigantische sneden kaas
. De kcal zal er echter niet zo ver van zitten.
Doe zo verder en succes met het bulken! Kan je trouwens eens zeggen met welk trainingsschema je traint? Het hoort niet thuis in dit topic maar ik kan het niet laten van te vragen
.
aah dankje ik dacht eerst
Niet Actief
Punten: 25
Aangesloten: 27 Jan 2009
aah dankje ik dacht eerst dat er nog veel fouten in zaten
. ik gebruik nu een massa schema voor 3 dagen.
altijd setjes van 10,8,6,6 waarbij ik altijd het maximum gewicht pak dat ik kan
maandag
biceps
-standing curls
-staande barbell curls
-kabel curl met 1 arm
triceps
-pressdown
-lying curls
-dippen tussen bankjes
bovenbenen
-flat-flooted squats
-front lunges
-side lunges
woensdag
buik
-crunch
-reverse crunch
-oblique crunch
borst
-incline benchpress
-decline flye
-close-palm push-ups
-benchpress
kuiten
-seated barbell raises
-barbell double-leg raises
-dumbell single-leg raises
vrijdag
rug
-shoulder shrugs
-single-arm rows
-bent-over rows
-deadlifts
schouders
-front raise
-lateral raise
-behind-neck press
billen
-standing squats
-rear leg thrusts
-side leg raises
voila dit is mn trainingschema en ben er nog maar een week met begonnen maar ik dacht met een voedingsschema hoort een nieuw trainingschema.
Zet voor je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Zet voor je bovenbenen:
Squats
Lunges
good-mornings
voor je borst smijt je die close-hand pushup eruit, en je begint met de bench press. (dat geld voor alles, begin altijd met het zwaarste). Dus ook vrijdag begin je met de barbell row.
Wissel daar rug en schouders van plaats, zodat die deadlift vlak voor je benentraining komt.
Voor schoudertraining doe je hier 3 oefeningen die niet zo zwaar op je spieren wegen. Doe in plaats van jouw schoudertraining:
- militairy press
- Upright row
en die 'billen' workout vervang je door dezelfde benenworkout als op dag 1. Billen train je namelijk beter met die oefeningen. En je moet helemaal geen onderverdeling voor billen maken, want dat is evengoed een deel van je bovenbenen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Pff, das een schema van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Pff, das een schema van fitness-island, waarin er nog veel dingen beter kunnen. Ben jij zelf tevreden over dat schema (qua indeling)? Anders denk ik dat je gerust een eigen schema kan opstellen met minder onderverdelingen om mee te beginnen. Benen in 3 delen trainen lijkt me toch iets teveel van het goede.
drie kuitoefeningen vind ik
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
drie kuitoefeningen vind ik toch wat veel.
The Iron never lies to you.