Beste !
Na lang zitten te kijken naar verschillende schema's dan maar besloten om er zelf een samen te stellen die wél naar mijn zin is en dus makkelijk vol te houden en vol motivatie de gym binnen te stappen !
Daarnet even met de goede vriend Calix het volgende schema gemaakt:
Niet slecht, ik zou één oefening minder doen voor de biceps en zeker zien dat er een rustdag zit tussen elke training ( anders word rug en biceps te zwaar) Ik wou dat iedereen zijn eerste schema er zo uitzag
Niet slecht, ik zou één oefening minder doen voor de biceps en zeker zien dat er een rustdag zit tussen elke training ( anders word rug en biceps te zwaar) Ik wou dat iedereen zijn eerste schema er zo uitzag :p
Een rustdag zit er zeker en vast in, 'k zou de maandag/woensdag/vrijdag blijven gaan, ja 'k had nu een maand of 3 Rippetoe gedaan. 't was tijd voor even iets anders. Toch nog een oefening minder in biceps? Die 'Barbell Curl / EZ Bar Curl' is normaal gewoon de EZ alleen hoor.
Alvast bedankt voor de reactie!
decline press vervangen door flat bench press, en deze afwisselen met incline en je hebt mijn zegen.
Je doel is toch massa he? Want anders kan er nog wel wat aan aangepast worden.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
decline press vervangen door flat bench press, en deze afwisselen met incline en je hebt mijn zegen.
Je doel is toch massa he? Want anders kan er nog wel wat aan aangepast worden.
Ja mijn doel is eigenlijk toch wel redelijk wat massa aan te zetten, maar ook wel nog blijven vooruit te gaan in de 3 grote compounds. BP / Squat en DL.
Als ik de decline eruit zou gooien, moet ik dat dan compenseren door er een decline dumbell bij te gooien of zou ik het dan zo laten?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Aha, ja ok lijkt me wel in orde. En dan de Dumbell BP flat houden als ik het goed begrijp? Train je met cable crossover eigenlijk andere spieren dan met fly's?
ja, flat houden. Nee, zelfde spieren. (de borst uiteraard)
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja, flat houden. Nee, zelfde spieren. (de borst uiteraard)
Ja indd, maar 'k dacht van omdat je zei van Fly afwisselen met Cables dat er mss toch een ander deel van de borstspier werd aangesproken ofzo.
Maar bedankt voor de tip! Ik steek de cables alvast in het schema.
Dat 'nadruk op een deel van de borst' moet je niet teveel op letten. Je traint met elke oefening de hele pectoralis major. Met de oefeningen die ik voorstel zal je een heel evenwichtige borst ontwikkelen. Mocht je nu al flink wat massa hebben, en er is dan een onevenwicht, dan kan je eens op die nadrukken gaan letten.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat 'nadruk op een deel van de borst' moet je niet teveel op letten. Je traint met elke oefening de hele pectoralis major. Met de oefeningen die ik voorstel zal je een heel evenwichtige borst ontwikkelen. Mocht je nu al flink wat massa hebben, en er is dan een onevenwicht, dan kan je eens op die nadrukken gaan letten.
Ah idéaal! De cable crossover zal wel even gewoon worden zijn, 'k heb dat vroeger nog eens geprobeerd. Lastig om die dingen gelijk te houden.
calix schreef:
Hij kan ze gerust algemeen trainen. Zowel Porf als ik gaan stevig proberen te bulken, nietwaar ? Ik ben eens benieuwd!
Niets te proberen, moet lukken ! Eens beginnen met 2-3 maand stevig door te bulken en te kijken hoever we staan. Als 't echt te erg word toch wel gaan cutten dan, de zomer komt tenslotte dichterbij. Maar 'k ben ook wel benieuwd feitlijk
'k begin er moet de volle motivatie aan
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
the almighty sir G die cable crossovers aanraadt ( machines ) geschokt ! !
@ topic starter : er zijn wel betere triceps oefeningen dan deze in je schema , persoonlijk dan .
zoals : skullcrushers , dumbell pullovers , one arm tricep extensions , . . .
Ja die skullcrushers, heb ik ook al zitten naar kijken. Een echte triceps killer? Ik ga nog eens zien wat er nog eventueel aangepast kan worden aan het schema.
'k heb het gisteren voor de eerste keer getest, de borst en biceps. Echt wel goed lastig ! Maar 't heeft wel voldoening achteraf
Niet slecht, ik zou één
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Niet slecht, ik zou één oefening minder doen voor de biceps en zeker zien dat er een rustdag zit tussen elke training ( anders word rug en biceps te zwaar) Ik wou dat iedereen zijn eerste schema er zo uitzag
The Iron never lies to you.
Die biceps heb ik zo gedaan
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die biceps heb ik zo gedaan omdat er nogal veel onderarmwerk aan te pas komt, en niet echt puur biceps. Geen idee wat jullie ervan denken?
Quote: Niet slecht, ik zou één
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2008
Een rustdag zit er zeker en vast in, 'k zou de maandag/woensdag/vrijdag blijven gaan, ja 'k had nu een maand of 3 Rippetoe gedaan. 't was tijd voor even iets anders.
Toch nog een oefening minder in biceps? Die 'Barbell Curl / EZ Bar Curl' is normaal gewoon de EZ alleen hoor. 
Alvast bedankt voor de reactie!
Sweet melow d.
decline press vervangen door
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
decline press vervangen door flat bench press, en deze afwisselen met incline en je hebt mijn zegen.
Je doel is toch massa he? Want anders kan er nog wel wat aan aangepast worden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: decline press vervangen door
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2008
Ja mijn doel is eigenlijk toch wel redelijk wat massa aan te zetten, maar ook wel nog blijven vooruit te gaan in de 3 grote compounds. BP / Squat en DL.
Als ik de decline eruit zou gooien, moet ik dat dan compenseren door er een decline dumbell bij te gooien of zou ik het dan zo laten?
Sweet melow d.
ik zou je borst dit
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou je borst dit maken:
Benchpress (flat /incline) AFWISSELEN
Dumbell Bench Press
Fly's / cable crossover AFWISSELEN
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ik zou je borst dit
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2008
Aha, ja ok lijkt me wel in orde. En dan de Dumbell BP flat houden als ik het goed begrijp? Train je met cable crossover eigenlijk andere spieren dan met fly's?
Sweet melow d.
ja, flat houden. Nee, zelfde
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ja, flat houden. Nee, zelfde spieren. (de borst uiteraard)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ja, flat houden. Nee, zelfde
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2008
Ja indd, maar 'k dacht van omdat je zei van Fly afwisselen met Cables dat er mss toch een ander deel van de borstspier werd aangesproken ofzo.
Maar bedankt voor de tip! Ik steek de cables alvast in het schema.
Sweet melow d.
Dat 'nadruk op een deel van
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dat 'nadruk op een deel van de borst' moet je niet teveel op letten. Je traint met elke oefening de hele pectoralis major. Met de oefeningen die ik voorstel zal je een heel evenwichtige borst ontwikkelen. Mocht je nu al flink wat massa hebben, en er is dan een onevenwicht, dan kan je eens op die nadrukken gaan letten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hij kan ze gerust algemeen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hij kan ze gerust algemeen trainen. Zowel Porf als ik gaan stevig proberen te bulken, nietwaar
? Ik ben eens benieuwd!
Quote: Hij kan ze gerust algemeen
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2008
Ah idéaal! De cable crossover zal wel even gewoon worden zijn, 'k heb dat vroeger nog eens geprobeerd. Lastig om die dingen gelijk te houden.
Niets te proberen, moet lukken ! Eens beginnen met 2-3 maand stevig door te bulken en te kijken hoever we staan. Als 't echt te erg word toch wel gaan cutten dan, de zomer komt tenslotte dichterbij. Maar 'k ben ook wel benieuwd feitlijk
'k begin er moet de volle motivatie aan
Sweet melow d.
Kijk calix, neem daar eens
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Kijk calix, neem daar eens een voorbeeld aan
Bstrong log
Ututut, ik ben al van
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ututut, ik ben al van diezelfde mentaliteit
. Wacht maar af, ze gaan nog verschieten, we gaan die kickertafel in stukken breken en opeten verdorie!
Quote: Ututut, ik ben al van
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik ben benieuwd
The Iron never lies to you.
the almighty sir G die cable
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
the almighty sir G die cable crossovers aanraadt ( machines )
geschokt ! ! 
@ topic starter : er zijn wel betere triceps oefeningen dan deze in je schema , persoonlijk dan .
zoals : skullcrushers , dumbell pullovers , one arm tricep extensions , . . .
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
hey, das een kabel he!
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
hey, das een kabel he!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
...die in een metalen kader
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
...die in een metalen kader verwerkt zit , die dmv verscheidene wieletjes de correcte werking voorziet etc
dus om dit in 1 woord te omvatten : fitnesstoestel
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Met een kabel kan je alle
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Met een kabel kan je alle mogelijke kanten bewegen he
met een fitnesstoestel kan dat niet.
Bstrong log
Inderdaad. Een toestel heeft
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Inderdaad. Een toestel heeft maar 1 mogelijke, rechte beweging. Met een kabel is dat anders, daar heb je nog bewegingsvrijheid mee.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: the almighty sir G die cable
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 03 Okt 2008
Ja die skullcrushers, heb ik ook al zitten naar kijken. Een echte triceps killer? Ik ga nog eens zien wat er nog eventueel aangepast kan worden aan het schema.
'k heb het gisteren voor de eerste keer getest, de borst en biceps. Echt wel goed lastig ! Maar 't heeft wel voldoening achteraf
Sweet melow d.