NavigatieGebruikersloginZoeken |
Enkele vragen van een beginner
Ingediend door cinnamon- op Don, 22/01/2009 - 14:51.
Hallo, Ik ben 18 jaar, 1m77 en weeg 60kg (dat is dus niet echt zo veel) Ik heb de beginnersstickie al gelezen en al enkele andere posts gelezen. Ik kan hogerop geraken met voetballen, maar ik mis de nodige kracht. Ik ben nu enkele weken bezig met pompen en crunches, maar dat helpt uiteraard niet veel. Nu heb ik enkele vragen: - is het verstandig om de oefeningen elke avond op mijn slaapkamer te doen en direct erna te gaan slapen? Ik zou dus eigenlijk heel mijn lichaam moeten trainen..en er staat dat je best kan beginnen met de bovenbenen omdat deze de meeste spieren bevatten etc. maar moet ik dan nog wachten met de andere gedeeltes van mijn lichaam te trainen? Ik veronderstel dat een gebrek aan materiaal wel een probleem is bij mij, maar voorlopig zou ik nog niet te veel willen investeren.. Alvast bedankt! Don, 22/01/2009 - 14:51
Over dat fitnessbankje: je
Over dat fitnessbankje: je kan een bankje apart kopen, zonder steunen, en een squatrack/powerrack. Waarschijnlijk steviger en beter dan dat, maar het kost ook wel wat meer. @ Prada: je manier van trainen is verkeerd zo te horen. 25 reps is veel te veel, en enkel armen en borst stelt ook niet veel voor. Als je niet op je voeding let zal je resultaat halen, maar dat is lang niet vergelijkbaar met wat je kan bereiken als je er wel op let. Het hangt er ook van af wat jij verstaat onder resultaat. Is het spiermassa die je wint of vetmassa omdat je veel (koolhydraten) eet? Gaat je kracht goed vooruit,....? --
Vrij, 23/01/2009 - 19:35
Hoe bedoel je, 6 tot 13
Hoe bedoel je, 6 tot 13 maand? Weet je het niet meer ofzo? Vrij, 23/01/2009 - 20:11
Quote: Hoe bedoel je, 6 tot 13
Woopy schreef:
Hoe bedoel je, 6 tot 13 maand? Weet je het niet meer ofzo? :p personen zoals wij kunnen dat zeggen als we de eerste maanden niet echt met schema's en voeding bezig waren, bij hem is het echter zo erbarmelijk dat ik geen uitspraken doe. Vrij, 23/01/2009 - 20:57
@Prada: Leest de sticky voor
@Prada: Leest de sticky voor beginners er eens op na. Daar kan je al heel wat nuttige info uit halen. Voor het aantal herhalingen die gepast zijn voor jou doel moet je eerst beslissen wat je als resultaat wil. Je kan dan nog een beetje een combinatie van 2 doelen maken, maar 25 herhalingen zijn enkel goed om uithouding te trainen. Veel kracht zal je niet winnen en massa zal je waarschijnlijk ook maar heel erg beperkt bij krijgen. (close to none) Vrij, 23/01/2009 - 21:36
Quote: Quote: Hoe bedoel je, 6 tot 13 wauter schreef:
ik keek eerlijkigezegt totaal niet naar schema' enz dat was echt een enorme puinhoop Zat, 14/02/2009 - 20:47
ik kan geloven dat het een
ik kan geloven dat het een puinhoop is als je geen schema volgt. Zonder schema ben je echt niets. Zat, 14/02/2009 - 20:54
|
)
- is het verstandig om de
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
- is het verstandig om de oefeningen elke avond op mijn slaapkamer te doen en direct erna te gaan slapen?
Neen. Elke dag dezelfde spieren trainen gaat averechts werken. Je spieren hebben rust nodig om te groeien. Na je training kan je beter ook even op adem komen, nog iets (eiwitrijks) eten, en dan pas gaan slapen.
- ik ben dus duidelijk ectomorf..moet ik nu nog steeds op mijn voeding letten?
Waarom zou dat niet zo zijn?
- ik probeer dus ook schuine buikspieren, aangezien je heel de buik steviger moet maken, (dus ik lig gewoon op de grond met mijn benen geplooid en schuin op de grond) maar ik geraak amper recht..het lijkt dus dat dit weinig nut heeft..
Goeie oefeningen zijn side bends, saxon bends,...
- hoe kan ik zonder materiaal de onderste buikspieren en onderste rugspieren trainen (aangezien ik een redelijk zwakke onderrug heb)
Een beetje creatief zijn en manieren zoeken op bv op een tafel leg raises, dragon flags, hyperextension, reverse hyperextension,... te doen. Je buikspier bestaat uit 1 geheel, dus maak je geen zorgen om boven of onderkant van de buikspieren.
- ik hou meestal (beetje onbewust) mijn adem in bij de oefeningen..is dat erg?
Nee hoor. Zolang je voor en na de beweging maar ademt.
Ik zou je aanraden om een abonnement op een gym te nemen, want anders ga je niet echt ver komen tenzij met heel veel creativiteit.
Bstrong log
Voor je onderrug nog:
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Voor je onderrug nog: superman en bridge zijn nuttige, gemakkelijk uit te voeren oefeningen.
Verder voor je buik: planck en L-sit.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Een ecto of een endo moeten
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Een ecto of een endo moeten het meest op hun eten letten van de lichaamstypes.
Een ecto, omdat ie anders niet aankomt, en een endo omdat ie anders geen vet verliest.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Er zijn een hoop oefeningen
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Er zijn een hoop oefeningen die je met halters kan doen. Maar misschien is het gevaar op blessures iets groter (wegens een beperktere stabiliteit van het niet getrainde lichaam) en je kan wat minder gewicht gebruiken (wat de resultaten iets zal beperken). Dat is dus een optie als je echt geen abonnement op de gym wil of er de tijd niet voor kan/wil vrijmaken.
De beste optie lijkt me dus ook een abonnement. Zelf gaan investeren in materiaal lijkt me nu veel te duur. Als het tegenvalt ben je veel meer kwijt dan een hele tijd trainen in de gym.
Persoonlijk motiveert het ook meer als je wat volk rond je hebt als je traint.
Als je moeilijk bij komt denk ik dat het juist erg belangrijk is dat je voldoende eet en dat je eiwit-inname voldoende hoog ligt bij het trainen. Zonder eiwitten groei je namelijk niet echt lekker. ...niet eigenlijk.
Koolhydraten zijn van belang om voldoende energie te hebben tijdens de training. Hoe meer je kan verplaatsen hoe zwaarder je de spieren belast. Des te meer gemotiveerd je spieren zijn om zich te versterken tegen de volgende zware belasting.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Er zijn een hoop oefeningen
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 22 Jan 2009
Maar men zegt toch dat met net weinig eiwitten en koolhydraten moet innemen om zo'n 'six-pack' te kunnen zien? of heeft da gewoon te maken met mensen die iets dikker zijn?
Weinig eiwitten?! Eiwitten
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Weinig eiwitten?! Eiwitten zijn het belangrijkste voor spierbehoud en spieropbouw. Koolhydraten ok, je wil een laag vetpercentage zodat je spieren uitkomen.
De enige manier op een
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
De enige manier op een sixpack zichtbaar te maken is zakken in vetpercentage.
De enige manier om spiermassa te laten groeien is ze belasten en daarna voldoende rust geven om aan te sterken. En daar heb je eiwitten voor nodig. Dat zijn de bouwstenen voor je spieren.
Mijn workout @ Workout Tracker
kweek eerst maar eens wat
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
kweek eerst maar eens wat massa. Die 6pack komt later wel weer. Het is gewoon bijna niet mogelijk om je vetpercentage laag te houden en spiermassa te kweken. Het is nog geen zomer dus je hebt alle tijd
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
ik vind fitness abbonnement
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 22 Jan 2009
ik vind fitness abbonnement nogal duur
vooral omdat ik dat dan nog moet combineren met mijn voetbal en universiteit (beetje veel ineen vind ik dan)
ik heb nu dumbells..als ik nu eens op ebay zo n fitnessbank en een lange halter haal dan kan ik toch al veel oefeningen doen denk ik? of is dat niet zo n goed idee
Quote: ik vind fitness abbonnement
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Met fitnessbank bedoel je bench? Zorg wel dat deze van goede kwaliteit en dat je er kan in squatte. (Persoonlijke beoordeling).
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!
in een bench kan je niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
in een bench kan je niet squatten he
Als je een barbell en een squatrek en een hoop schijven koopt kan je je hele lichaam trainen. En dat materiaal blijft de rest van je leven goed. (tenzij je zo'n barbell van 30 euro koopt, want dan mag je wel een nieuwe gaan halen als je richting 150kg gaat)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: in een bench kan je niet
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Er bestaat wel zo'n combinatie hoor
!
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!
ik bedoelde met een
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 22 Jan 2009
met een squatrek kun je toch geen bench press doen? of is dat niet zó belangrijk tegenover de rest?
mij lijkt het handiger omdat je op zo n bankje ook het bankje schuin kunt zetten (voor crunches ofzo) etc.
ok ik heb beetje gezocht op
Niet Actief
Punten: 50
Aangesloten: 22 Jan 2009
ok ik heb beetje gezocht op het forum en dan is dat bankje voorlopig toch het beste veronderstel ik..
Beginner:
Lange 33mm barbell + 2 dumbbellstangen 33mm - 36 euro
Verstelbaar bankje met aparte steunen - 150 euro (aparte steunen: ook te gebruiken als squatrek als je het bankje wegneemt)
Optrekbar - 20 euro
Totaal: 206 euro (+ schijven voor 33mm: 1 euro per kilo.)
Quote: ok ik heb beetje gezocht op
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
Lees even al de woordjes
! combinatie
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!
train ik goed
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 21 Jan 2009
ik train al 6 tot 13maand
met zo een trainingsapparaat van Basic: biceps 25keer met rust 2keer en het zelfde voor triceps en borst(als ik zie dat ik nog meer kan zonder rust ga ik nog verder)
is da goed of niet ben 14en een half
Quote: Weinig eiwitten?! Eiwitten
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 21 Jan 2009
ik let niet op de eiwitten is dat erg maar ik heb wel snel resultaat is dat dan omdat ik beetje zwaar ben?
??
ik let niet op de eiwitten
Niet Actief
Punten: 45
Aangesloten: 20 Feb 2008
ik let niet op de eiwitten is dat erg maar ik heb wel snel resultaat is dat dan omdat ik beetje zwaar ben?
??
Wat is je doel? Kracht/massa? Of doe je het gewoon als tijdverdrijf?
EAT BIG, LIFT BIG, GET BIG!