NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn eetgedrag aanpassenIngediend door altbus1 op Don, 08/01/2009 - 21:26.
ik zou willen beginnen met een voedingsschema te maken. ik twijfel eraan om clean te bulken of eerst al eens te cutten. ik weeg een 75kg voor 170cm normale lichaamsbouw. maar denk dat ik wel al een buikje aan het creëren ben vandaar uiteindelijk doel is te eindigen bij een max van 80kg met laag bf (hoe meet je dat?). voor de discussie op gang te trekken zal ik even mijn eetgewoontes posten: s'morgens havermout met banaan en honing (waarvan ik ondertussen heb gelezen dat ik die beter kan bijhouden voor achter de training), als 10 uurtje en middagmaal mijn boterhammen (meestal pindakaas of kip mayo/curry) of overschot van de dag ervoor, dan s'avonds mijn warme maaltijd en voor het slapengaan kwark. als ik een maaltijd oversla of achter te trainen meestal een eiwit-shake met dextro nu tablets juist pot besteld. sinds ik gestopt ben met roken heb ik mijn junk moeten laten blaasde er helemaal van op. ben eens benieuwd. Don, 08/01/2009 - 21:26
|
gewoon gaan bulken, clean
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
gewoon gaan bulken, clean bulken is zo gedoe en met jou gewicht en lengte zie ik niet zo een twee drie dat je kilo's in vet zal aanzetten.
ga eerst meer eten naar 8 eetmomenten op een dag.
niks geen momenten overslaan...je kan wel 6 eetmomenten nemen en dan 2 momenten voor een WG ofzo
ik wist wel dat ik beter
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Dec 2008
ik wist wel dat ik beter moest eten maar 8x??? pff dan moet ik het bij kleine porties houden anders krijg ik dat echt ni binnen denk ik. ga eens kijken hoe ik dat zou moeten indelen en welke voeding ik aan die 8x kan komen.
thx
je gaat het toch moeten
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je gaat het toch moeten opbouwen hoor. Wil je groeien ga je sowieso meer moeten eten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
welkom nu voor te bulken
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Dec 2008
welkom nu voor te bulken moet ik meer koolhydraden eten dus pasta en derg. vallen noodles hier ook onder? kwark enkel s'avonds of mag 2x? is dat dan ook een maaltijd is 500gr per portie? kweet het veel vragen maar wees gerust er komen er nog hehe
Je moet een beetje kijken
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je moet een beetje kijken hoeveel je nodig hebt per dag aan kcal en eiwitten, en op basis daarvan je maaltijden samenstellen waarbij je zorgt dat het een beetje gelijk verdeeld is. Zorg wel dat je de koolhydraten 's avonds wat probeert te minderen, consumeer ze dus vooral eerder op de dag.
Je moét niet meer
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je moét niet meer koolhydraten gaan eten, je moet gewoon meer eten.
Wat je eet maakt zoveel niet uit. Geen rommel.
Als je 4000 kcal nodig hebt om te bulken, dan eet je 500kcal per maaltijd (500x8 = 4000).
Je zorgt dat je overal je eiwitten hebt, en dan komt dat wel in orde.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik verbruik ong. 1746kcal in
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Dec 2008
ik verbruik ong. 1746kcal in rust en ik train (thuis) 3x per week.
als ik het goed begrijp zou ik op rustdagen zo'n 2246 kcal moeten nemen kan iemand me vertellen hoe ik het aantal kcl kan berekenen die ik extra nodig heb als ik werk en/of train?
thx
hou er wel rekening mee dat
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
hou er wel rekening mee dat als je in de bulk gaat ,je ook je training op massa aanpast
1746kcal is zeer weinig, hoe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
1746kcal is zeer weinig, hoe groot ben je?
je gaat toch over de 3000 moeten gaan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: 1746kcal is zeer weinig, hoe
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Dec 2008
ben een 170cm 75kg. ik eet wel meer zene, plus dat ik zeker een liter (karne)melk en ovomatine drink ik ga het is moeten uitrekenen maar wees gerust ik twijfel niet dat ik erover zit is ook een berekening in rust dus zonder werken en trainen, niet wat ik eet he. ik weet enkel niet hoe dat ik die kcal moet berekenen voor dat werken en trainen???
Deze kan een richtlijn zijn:
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Deze kan een richtlijn zijn: http://www.weightrainer.net/gaincalc.html .
Quote: Deze kan een richtlijn zijn:
Niet Actief
Punten: 14
Aangesloten: 31 Dec 2008
thx
2810 kcal om spieren te kweken met min. aan bf
117 gr eiwitten per dag
94 gr vet voor test. per dag
375 gr koolhydraden per dag
daar kan ik al eens iets proberen op uit te rekenen.
@ sirG ga je precies moeten gelijk geven ivm die eiwitten denk dat ik er momenteel ong. 2x zoveel neem per dag, en mijn kcal per dag zit ik ook wel echt over als ik mijn noodelke eet zijn dat al zo'n 800kcal (2pakjes) ik ga eens beginnen te rekenen en dan post ik wel mijn "nieuw" voedingsschema
Die eiwitten zullen wel wat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die eiwitten zullen wel wat hoger mogen, en best ook wat hoger zitten dan het resultaat van op die pagina. 3000+ kcal en 150g eiwitten
teveel eiwitten is zo erg
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
teveel eiwitten is zo erg niet. Er zijn er die zweren bij 3/4 gram eiwit/ kg (vetvrij) lichaamsgewicht.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
mee eens!! overigens moet
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
mee eens!!
overigens moet mijn partner ook omhoog in kh want hij is weer op een plateau beland (vind hij..pietje ongeduld) hij heeft nu 1 pan spagetti of andere pasta per dag klaar staan, met groente en vlees erdoor.
Daar neemt hij om de anderhalf uur een bakje van..plus zijn eiwitten..