1) kracht winnen door cardio gaat niet echt lukken
2) als je cardio zou willen doen, doe je het na de powertraining, om niet voorvermoeid aan de training te beginnen.
3) Het verschil zal minimaal zijn. Wil je echt vet verbranden, laat die cardio dan zijn, en doe een aparte sessie HIIT.
4) Over de proteinen, zolang je lichaam niet zonder eiwitten zit maakt dat niets uit. Dus, als je ergens in de drie uur voor het einde van je training een redelijke hoeveelheid eiwitten hebt gegeten, of het nu een shake is of een biefstuk, zit je wel safe om minimaal spier te verliezen (want dat gebeurt tijdens cardio nonetheless), het zal niets uitmaken in je vetverbrandingsvermogen.

HIIT is een vorm van cardio en staat voor High Intensity Interval Training. Het is korter (bv. 20min intervallopen) maar intensiever, en doeltreffender dan bv. 1u duurlopen. Als je vet wil verbranden kan je op enkele dagen waarop je niet traint HIIT doen. Dit zal het meest effectieve zijn.

Op het forum is er een HIIT topic waar interessante posts in staan. Dat kan je al eens doorlezen (staat bij varia denk ik). En 'HIIT' in Google kan je ook al enkele interessante pagina's tonen.

Buiten het spierverbrandend effect van cardio, neen. HIIT is wel een veel (9 keer) efficiëntere methode om vet te verbranden, dan dat 70% hartslagadvies.

Je lichaam verbruikt zijn eiwitten in 3 uur. Zorg dus dat je zeker elke drie uur een maaltijd met proteinen hebt. Er zijn eiwitten die sneller opgenomen worden, andere trager. Je kan dus niet zo lang voor de training snelle eiwitten eten als hulp, maar stel nu dat je met de 3-uur regel je lichaam volledig van eiwitten voorziet zodat het nooit zonder valt maken die tijdsstippen niet uit.

ik zou niet aanraden op die manier 7 dagen te trainen. Doe twee keer per week HIIT, afzonderlijk van je training. Core oefeningen hoor je tijdens de krachttraining te doen!