NavigatieGebruikersloginZoeken |
ripetoe en achterkant schouders
Ingediend door Hardrocker op Don, 25/12/2008 - 20:53.
zoals de trouwe bezoekers van BStrong( of zij die men blog volgen. reclame) wel al weten ben ik bezig met een ripetoe schema ziet er als volgt uit. -squat optioneel:- dips- abs Bdag -squat optioneel- ghr- abs nu zit ik met een bedenking:bij de mill press( en bij bp in mindere maten) wordt de voorkant van de schouder goed onder handen genomen, maar wat met de achterkant??( iedereen weet wel op wat ik het heb zeker. als je je armen onder hoek van 90 graden, dus onderarmen op schouderhoogte voor het showen van de spieren kan je ook de achterkant van de schouder zien.) ik heb namelijk de indruk dat de spieren die ter hoogte van men schouderbladen liggen niet echt worden getraind.( u weet wel, de monikskapspier, de achterkan schouder en wat ligt daar nog alemaal, ik kan er niet derekt opkomen) ik weet het, ik heb al beter geformuleerde topics gepost, het overkomt iedereen wel eens zeker. Don, 25/12/2008 - 20:53
|
Achterkant schouders wordt
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 17 Jul 2008
Achterkant schouders wordt aangesproken bij rows en/of pull-ups indien deze laatste opgenomen wordt in je schema. En ik zou zelfs durven zeggen dat deadlift deze ook aanspreekt.
En dus zoals je wel zult weten/ziet is rippetoe gebasseerd op compounds, meer zelfs de grote 3 staan centraal(bench, deadlift en squat). En je hoeft je geen zorgen te maken elke spier wordt in dit schema aangesproken...
coconut
Pin je niet vast op
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Pin je niet vast op individuele spieren. Denk eerder in functie van bewegingen en functionaliteit.
Doe je pulls met je bovenlichaam? Check!
Doe je pushes met je bovenlichaam? Check!
Doe je pulls met je onder-/hele lichaam? Check!
Doe je pushes met je onder-/hele lichaam? Check!
Mis je dan iets? Mogelijk, maar het kan nooit erg zijn.
Je gebruikt de detoideus posterior zeer actief bij rows en military press. Bovendien gebruik je deze spier ook bij deadlift, squat en zelfs bench press. Maak je dus geen zorgen.
Als je binnenkort power cleans gaat doen, worden je posterior delts nog belangrijker en zal elke achterstand die ze nu eventueel zouden oplopen in ieder geval teniet gedaan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het doel van Rippetoe is in
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het doel van Rippetoe is in de eerste plaats om aan kracht te winnen, en die algemene kracht kweek je met die oefeningen. Alles wordt aangesproken maar soms is dit nogal miniem, maar als je elke spier mooi gevormd wil hebben dan moet je in de eerste plaats geen krachtschema volgen
. Sommige spieren komen daarbij (bij Rippetoe dan toch) te weinig aan bod.
Quote: Het doel van Rippetoe is in
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
welke zijn dat dan? kwestie dat ik de sterke en zwakke punten van ripetoe leer kennen.
@muy tai
ik ben niet van plan de power cleans op te nemen in men schema wegens een te lage plafond en het zeer reeele risico van de vloer op men kamer eens goed te verneuken. ik hou het op de rows.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Tja, of het werkelijk zwakke
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Tja, of het werkelijk zwakke punten zijn ga ik niet zeggen, want dat is niet zo wanneer je doel ook kracht is. Daarvoor is het schema goed. Pas wanneer je voor massa gaat zijn het zwakke puntjes (maar dan kies je ook niet voor dit schema). Jij gaat voor kracht, dus ik zou me er geen zorgen om maken
.
Ik zie niet in waarom je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zie niet in waarom je wegens een laag plafond geen (power) cleans zou kunnen doen.
Dan komt je BB immers niet hoger dan bij het squatten.
Nu, als je geen (power) clean wilt doen, dan zal ik je daarom niet veroordelen.
Rows zijn ook een uitstekende pull-oefening, hoewel in het algemeen wat minder nuttig dan (power) clean.
Persoonlijk vind ik power cleans heel leuk om te doen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik denk dat hardrocker hier
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik denk dat hardrocker hier aan de clean and jerk denkt ipv de power clean.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
zit met het probleem dat de verlichting op men trainingskamer i
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
zit met het probleem dat de verlichting op men trainingskamer is uitgevoerd doormiddel van 2 kabels waartussen van dei spots hangen. nu moet ik voor het mill pressen op 1 pressiese plaats gaan staan, anders hang ik in die kabels en ik vrees dat wanner ik die power cleans ga uivoeren, en ik verlies even de controle, dat ik in die kabelbrol ga blijven hangen en dat ik de verlichting naar beneden trek.
mischien dat ik op een later tijdstip op mijn iegen kamer een plaatsje vrij maak om te power cleanen, maar voorlopig hou ik het op de rows.
ze lijken mij zoals je zij wel interessant en amusant om te doen.
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Ik begrijp het nog steeds
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik begrijp het nog steeds niet. Hangen die kabels lager dan hoofdhoogte?
Anyway. Zolang je maar ooit begint te cleanen, zal het wel goed komen zeker.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hardrocker, dit zijn power
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
hardrocker, dit zijn power cleans.. de bar komt zeker niet hoger dan je hoofd.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik weet het, maar de
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
ik weet het, maar de schijven wel en die kabels lopen nogal laag dus ik blijf er in hangen.( en de lampen/spots die eraan vastzitten komen ook iets lager, daar kan ik ook tegen zitten)
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Hang de verlichting ofzo wat
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hang de verlichting ofzo wat hoger, maar eigenlijk, als je squat e.d. zit je toch ook met een probleem? En ik denk dat Military Press gevaarlijker is om de controle te verliezen (boven je hoofd) dan Power Cleans. Nuja, als het niet gaat, gaat het niet, maar overweeg het toch eens te proberen
.
ik pak men halter altijd
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik pak men halter altijd naar de gelijkvloers als men plafond in de kelder te laag blijkt
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: ik pak men halter altijd
Beheerder
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik ga dan meestal buiten staan (als er geen regen of hagel of sneeuw of... is) met mijn halter.
Ik zet mijn benen dan altijd
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zet mijn benen dan altijd wat verder open.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot