Youri Strongman Log

Ik weet uit ervaring dat het goed kan helpen. Bij ons loopt er op de training een fysiotherapeut rond en die ondersteunt ons met het herstel van blessures. Helaas kon hij weinig met die van mij. Die zogenaamde radiogolven worden veel gebruikt voor verrekingen van pezen en dergelijke.

Deze voormiddag moest ik heel hard mijn best doen om mijn rug te voelen. Fijn was dat, zeker tijdens het maken van een examen. Niets beter dan kernfysica, relativiteitstheorie en kwantummechanica te trotseren met een leuke rug.
Deze middag ging het echter al wat minder goed. En nadat ik tijdens mijn training wat gesquat had met 100kg, gevolgd door een 90kg clean met mijn 30mm barbell (en niet zo goede rugpositie), was het helemaal om zeep. Momenteel voelt mijn rug weer iets beter aan, maar zeker niet goed. Ik hoop dat het morgen weer beter is.
Ik ben benieuwd of ik volgende week weer zo'n positief effect ga voelen van die therapie.
Maar genoeg daarover. Mijn training:

Back squat
5*100
Ik was aanvankelijk van plan maar tot 60kg te gaan en vervolgens pistols of zo te doen. Maar het voelde allemaal vrij goed en ik ben verder gegaan. Tegen dat ik aan 100kg zat, had ik de bewuste clean al gedaan en voelde mijn rug 'fucked-up'. Heb het dus maar bij één set gehouden. Bovendien was mijn techniek niet om over naar huis te schrijven (gewicht op tenen ). Volgende keer beter.

Press
1*75kg
PR. Hier zat ik al lang op te wachten. Wel moeizaam, maar ik ben er blij mee.

Push press
1*90kg
Ook een PR. Dit wilde ik meteen ook maar eens proberen. Ook zeer moeizaam en bovendien niet met ideale techniek (wederom gewicht op tenen). Om de barbell (30mm) geschouderd te krijgen, clean ik deze. Dat lukte dus maar ternauwernood en blijkbaar enigzins ten koste van mijn rug.

Overhead squat
3*60kg
3*60kg
3*70kg
Aangezien dat squatten zo de mist in gegaan was en ik woensdag deze oefening niet gedaan heb, heb ik deze nu maar aangepakt. Met als resultaat: PR! De techniek zat dus goed. In ieder geval tijdens de twee laatste sets. Tijdens de eerste sets ben ik bijna gevallen bij de derde rep. En als je dan weet dat nog geen halve meter achter mijn voeten een hele hoop schijven ligt, zal je je wel kunnen voorstellen dat dit niet bepaald veilig is. Ik ben er maar net in geslaagd mijn barbell naar voren te smijten (zonder los te laten, uiteraard), om zo mijn evenwicht te bewaren.
Tijdens de laatste set was mijn mama publiek. Achteraf merkte ze enigzins ongerust op dat de barbell zo ver achter mijn hoofd hing. De barpositie zit dus wel goed, I guess.

Handstand push-up
3*3
Ging vrij gemakkelijk (en dat is een goede vooruitgang). Volgende keer iets verzinnen om onder mijn handen te leggen, zodat ik dieper kan gaan.

Pendlay row
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Volume PR. Ging wel moeizaam. Ik denk niet dat ik de eerstvolgende trainingen veel ga ophogen. Het is tenslotte maar assistance. Ik denk dat ik eerder twee keer per week ga power cleanen en Pendlay rows met een meer reps (3*8 ofzo) ga doen.

Hyper extension
3*15
Eindelijk een min of meer goede manier gevonden om deze oefening te doen. Ik heb een biervat op mijn bank vastgebonden, mijn bank onder een grote hangkast geschoven, handdoeken en matjes op het vat gelegd (om mijn uiterst edele delen van beschadiging te vrijwaren) en vervolgens op het vat gaan liggen met mijn buik en mijn voeten onder de hangkast gestoken. En dan gehyperd. Dat ging best, dat was zelfs vermoeiend. En het leuke is dat de vorm van het vat (dikke cilinder) ervoor zorgt dat ik mijn erector spinae min of meer isoleer (vs. het hamstringwerk dat altijd gedaan wordt op hyperbanken). Ik heb het idee dat dit mijn (reeds erg langdurige) rugrecuperatie ten goede zal komen.
Naar volgende keer toe denk ik erover m.b.v. elastieken de oefening intensiever te maken.

Nice presses! Begrijp ik het goed dat die push press zelfs een clean & press is?

Mooie rows ook, ik daarnet 4x5x80kg gedaan

Btw, foto van de hyperextension constructie?

Dat begrijp je goed.

Dank u zeer.

Foto trekken is geen probleem. Deze op de pc krijgen, dá's wat anders!

USB-kabel, geheugenkaartje erin, bluetooth? Gief picz!

Ne marche pas. Ik volg de handleiding, maar er loopt iets mis. Heb er al diverse uren aan zitten prutsen en ben niet geneigd er nog meer tijd in te steken.

Leg eens het probleem uit en de manier waarop jij het probeert, het zal ons lukken. Zoniet zult gij 300kg squatten!

En trouwens, proficiat met je PR's!

Probleem? Zodra ik mijn computer USB-gewijs met de camera verbindt, zou deze eerste die laatste moeten herkennen. Dat is echter niet het geval (voor geen enkele van mijn vier USB-uitgangen, die overigens alle naar behoren functioneren).
En de oorzaak van het probleem is niet dat de camera niet aanstaat (wel zo), noch dat het benodigde programma niet geïnstalleerd is (wel zo). Ik heb alles al geprobeerd wat ik kan bedenken, behalve het gebruiken van een andere computer. Dat zou ik natuurlijk kunnen doen, maar dan moet ik daarop eerst de software installeren. Daarbij opgeteld de kans dat het ook bij die computer niet zal lukken (groot), ben ik niet bepaald gretig om dat te proberen.

Ik haat meegeleverde software bij zo'n dingen. Gewoon verbinden, aanzetten en zien of er iets opkomt. Zoniet eens kijken bij 'Computer' of er niets bij is gekomen. Wat je zou kunnen doen is een kaartlezer kopen (handig! en kost denk ik ook bijna niets) of het eens zonder software te installeren op die andere computer proberen, wat ook wel moet lukken.

Heb 'My Computer' toen ook gecheckt. Niks. Maar ik zal je voorstel eens een kans geven.

Het is zaterdagavond en mijn rug voelt behoorlijk goed aan. Ik ben er zeer blij mee en heb goede hoop naar de toekomst toe.

Bovendien is dit de 101ste post op mijn blog. Hoera!

denk je aan de disneyfilm de 101 dalmatiers of het adres van samson en gert?

Aan dat eerste, verdomd nog aan toe!

deze computer aanklikken , configuratiescherm aanklikken , systeembeheer , computerbeheer , schijfbeheer .

als je eindelijk in schijfbeheer zit zoeken naar je geheugenkaart bv ( c: ) 2gb .

rechts klikken en paden wijzigen naar een letter waar er geen harde schijf opzit bv "P"

daarna zal je aan je geheugenkaart kunnen .

microsoft heeft blijkbaar de neiging nieuwe schijven etc op een reeds huidige te zetten waardoor deze onzichtbaar wordt .

maw een extra reden om over te schakelen naar apple of linux

Aja, ik had nog zo ver niet gedacht. Windows...

Ik zal eerst eens proberen of met een ander fototoestel lukt en anders zal ik proberen intelligent genoeg te zijn om te doen wat Rumble zegt. Ik vrees er echter voor. Wat een uitleg.

'On-blog': gisterenavond werd ik om 19u30 verwacht bij de osteopaat. Dankzij het vlotte verkeer op de E19 kwam ik om 20u00 aan, maar ik werd niettemin nog geholpen. Viel dat even mee.
De man ik kwestie slaagde er deze keer zijn vinger (letterlijk) op de oorzaak van mijn blessure te leggen. Blijkbaar heeft mijn iliolumbaal ligament (gewrichtsbandje aan één van de onderste wervels) wat microscheurtjes opgelopen, met alle gevolgen van dien. Hij heeft me wederom aan dat toestelletje gehangen en vervolgens mijn wervelkolom nog eens gemobiliseerd. Onderwijl zagen we de kans het recuperatieproces te bediscussiëren. Dit komt erop neer dat ik het bewuste ligamentje de komende tijd tracht te behoeden voor overmatige stress, en we tegelijkertijd de bloeddoorstroom in dat gebied zoveel mogelijk trachten te stimuleren, teneinde het letsel zo snel mogelijk te verhelpen. Hij zegt dat dit weken, maar ook maanden kan duren. Ik gok ik mijn geval op weken en ik ga er alles aan doen om deze zaak af te handelen.
Concreet komt het erop neer dat ik 1) squats en deadlifts wederom enkele weken laat zijn, net als andere oefeningen, als ik dat nodig acht en 2) geregeld aan zijn toestel kom hangen en na elke training voor een goede cool-down en stretching zorg. Bovendien het ik daar zelf bij bedacht dat wat high-rep training ter hoogte van mijn erector spinae (mits niet te zwaar) me ook wel zou kunnen helpen.
En dan nog dit: aangezien die squat en DL PRs dus nog wel een tijd op zich gaan laten wachten en ik het niet zie zitten trainingsprogressieloos door het leven te gaan en ook omdat het tijd is dat ik eraan begin, ga ik me weer wat toeleggen op lopen. Niet alleen zal dit me op termijn in staat stellen wilde herten met de hand te vangen en rauw op te eten, maar tevens is cardiovasculaire training erom bekend dat het recuperatieversnellend werkt. Lopen dus. Vandaag (dinsdag) begin ik eraan.

Dat gezegd zijnde, kunnen we nu over naar het volgende. Of beter: het vorige, want mijn training speelde zich gisterenavond laat af, daar ik pas tegen half tien thuis was. Ze was kort, niet bijster krachtig en niet leuk. Kortom: it sucked balls. Maar zo'n dingen gebeuren nu eenmaal:

Bench press
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg
Zonder spotter gedaan (niet in het minst omdat er geen voorhanden was op dat uur), maar ik heb het overleefd. Ging uiteraard vrij vlot. Vrijdag ga ik voor de ?RM met 120kg, denk ik. Dat in combinatie met de 5*5 van gisteren, zou me weer wat sterker moeten maken. Ik ben benieuwd.

Pistol
Opwarming ging zeer vlot en BW pistols zijn echt geen probleem. Weighted pistols zijn dat wel! Zelfs een lichte load (20kg ofzo) met een bolle rug houden (pistols kan ik niet anders dan met bolle rug uitvoeren) voelt niet goed aan. Bovendien is het aspect evenwicht altijd problematisch als ik iets in mijn handen houd, daar mijn vrij been steeds geneigd is naar achter te gaan om mijn val op te vangen.
Het volgende is me de laatste tijd zeer duidelijke geworden: goed trainen zonder squat of deadlift is echt MOEILIJK!

Fat bar Romanian deadlift
30*50kg
30*50kg
Dat kan mijn rug tenminste aan. Achteraf was deze pumped. Achteraf bedacht ik bovendien dat ik dit beter niet aan het einde van de training had gedaan, daar de accumulatie van lactaat het recuperatieproces niet bepaald helpt.
Ik heb dan maar veel tijd gestoken in het stretchen van mijn rug. Gedurende 2à3 minuten heb ik op de grond gelegen, met mijn hoofd tussen mijn benen, mijn knieholtes in mijn oksels en mijn adem op stand-by (meer dan zeer oppervlakkig ademen was niet mogelijk). Achter voelde ik een vreemde sensatie in mijn rug. Niet echt pijn, wellicht eerder een uitrekking van de wervelkolom. Veel kans dat dit stretchen me op termijn dus een beetje groter maakt (wie weet haal ik de 1m90 wel ). Verder heb ik wat in full squat (zeer ATG) gezeten, met mijn hoofd zo ver mogelijk naar de grond. Het valt me op hoe gemakkelijk de hurkzit me afgaat. 'Squatting is bad for your knees' is echt de grootste onzin die ooit uitgesproken is.

Momenteel voelt mijn rug behoorlijk goed aan. Véél beter - in ieder geval - dan zondag. Ik ben toen voor het eerst in jaren kwaad geweest en dan nog wel van frustratie. Gedurende een uur heb ik geijsbeerd, tegen muren geklopt met handen en hoofden, niet in staat me erover te zetten. Zondag 18 januari 2009 zal wellicht nog voor verschillende jaren de geschiedenis ingaan als 'de laatste keer dat ik boos was'.

Heeft jouw gym een fat bar?

High rep gedoe lijkt me inderdaad ook geen slecht idee

Ik denk trouwens dat je 18 januari 2009 bedoelt

Mijn home gym, ja. Home-made fat bar

Maar wel zwaar. Ik ben achteraf op de grond gaan liggen.

Bedankt. Aangepast.

Ha ok, ik vermoedde dat je in een gym was voor die training, door de regel "Zonder spotter gedaan (niet in het minst omdat er geen voorhanden was op dat uur)".

Jouw fat bar heeft dezelfde kleur als de mijne

Zoals aangekondigd, ben ik vandaag gaan lopen, voor het eerst in een hele tijd. Ik heb niet echt trager gelopen dan vroeger. Ik was alleen sneller moe. Veel sneller. Niettemin heb ik me serieus de vermoeidheid in gelopen, met een leuk ijzersmaakje in mijn keel en een pijntje in mijn borst als gevolg. Donderdag plan ik de volgende looptraining, hoewel ik dan ook kan beslissen te kickboksen.

Voor mijn training - twee dagen na mijn laatste bezoek aan de osteopaat - voelde ik amper nog pijn in mijn rug. Een zeer nuttige toestand om vanuit te vertrekken, besloot ik, en ik vertrok.

Overhead squat
3*60kg
0*75kg
0*75kg
60kg power snatchen ging vlot. Het squatten ook. 75kg power snatchen lukte niet. En toen mijn rug ook nog eens begon te protesteren, heb ik besloten ook de overhead squat een tijdje uit mijn schema te laten.
Vervolgens deed ik enkele sets pistols, om toch iets gedaan te hebben. Pistols gaan vrij goed, maar ik kan ze niet zwaar maken, zodat ze niet heel erg nuttig zijn.

Press
5*65kg
5*65kg
3*65kg
4*65kg
5*65kg
Volume PR. Een mooie verbetering ten opzichte van vorige week. Gedurende de derde set ging het een beetje mis; de eerste drie reps gingen goed en de vierde wilde gewoon niet lukken.
Vastbesloten beter te doen, haalde ik vier reps in de laatste set.
En bij het begin van de vijfde set begon 'Pain Redefined' van Disturbed net op mijn mp3-speler. En ik deed één rep, nog een rep, nog een rep. En David Draiman brulde 'I stand and fight' en ik deed een rep. 'I'm not afraid to die' luidde mijn vijfde en laatste rep in. Machtig gevoel.

Hamstring raise (neg.)
3*3
Dat zijn dus negatives en geassisteerde reps (ik duw me af met mijn handen). Ging beter dan ooit (maar nog steeds niet geweldig) en nu doen mijn hams pijn. Fijn.

Hyper extension
3*20
Niet zwaar, maar het dient maar ter recuperatie.

Achteraf deed mijn rug wel weer pijn, vermoedelijk vooral wegens de power snatch en overhead squat. Maar nu is het zeer duidelijk dat dit gewoon het gevolg is van systematische overbelasting van telkens datzelfde iliolumbaal ligament. Momenteel (volgende ochtend) gaat het al veel beter. De hoop is goed.
Om mijn training af te sluiten mijn rug serieus gestretcht. Dat vreemde gevoel waar ik het vorige keer over had, dat was - zo merkte ik nu - wel degelijk pijn. En behoorlijk serieuze pijn.

Mooie training toch, ben jaloers op je snatches

Doen we een wedstrijdje wie het eerst een ongeassisteerde (zonder handen en zonder bands) hamstring raise kan?

Dank je. Maar ik ga die snatch de komende weken helaas moeten laten.

Absolutely! Ik was toch al van plan om daar de komende weken veel aandacht aan te besteden (bij gebrek aan andere training voor mijn benen).
We zouden dat wel moeten filmen, al was het maar om onze eigen vorm te checken (hoek romp-benen neigt bij mij te ver van 180° af te wijken). Voor jou geen probleem, voor mij een doelstelling.

Mja ik heb op mijn laatste filmpje gemerkt dat ik mezelf ook niet helemaal gestrekt houdt
Maar het is wel een geweldige oefening ^^ Ook leuk om demonstraties mee te geven op feestjes enzo als je het kan

Ik heb eerlijk gezegd nog nooit oefeningdemonstraties gegeven op welk feestje dan ook. Misschien moet ik daar eens mee beginnen. One hand uncle snatch ofzo...

Ik nog maar 1 keer na wat champagne
Alhoewel als ik es nadenk heb ik ook ooit es een pistol gedaan, en dan andere mensen laten proberen hetzelfde te doen. Heel grappig

Gepost in Woopy's blog:

Dat staat er dus te gebeuren.

Bij wijze van goed begin eet ik vanavond geen koolhydraten meer, net als elke avond van de komende twee weken.
Bij wijze van een nog beter begin ben ik net gaan kickboksen. Ik ben dieper gegaan dan ik tegenwoordig gewoon ben en ik heb flink gezweet. Voelt geweldig.
Eén van de laatste dingen die ik deed, was een een 'punch-out drill', wat in dit geval wil zeggen: 100 punches tegen de stootzak in een seconde of twintig. Het is bij één keer gebleven, maar zal in de toekomst zeker - intensiever - terugkomen.

De redenen waarom nu zo'n goed moment is om mijn BF te doen dalen:

1. BF is te hoog, t.g.v. meer dan een maand lang teveel KH eten
2. Ik kan nu toch niet serieus aan mijn benen trainen, dus zal extra HIIT/duurtraining niet intereferen met mijn herstel
3. Er bestaat geen perfect moment, behalve 'nu'.
4. Binnen iets meer dan twee weken reünie van mijn oude middelbare school. Sir G. zal daar zijn, met zijn lage vetgehalte. Voor hem wil ik niet te zeer onderdoen.

ik denk dat je het vooral voor die laatste reden doet, nee?

Nope. Vanaf de eerste dag dat ik thuis was en teveel KH at, wilde ik er al mee ophouden. Maar het was toen geen prioriteit. Zie die reünie misschien als de druppel de met de volle emmer doet wat druppels met volle emmers doen. Of beter, zie het als de vonk die een impulsieve besluitvorming impliceerde. Het was vooral zo dat ik in een gesprek met Sir G. - een gesprek dat eigenlijk over die reünie ging - plots tot de conclusie kwam dat mijn BF niet is zoals ik het zou willen hebben en dat ik besloot er wat aan te doen tegen de datum van de reünie. Intrigerend vind ik dat, hoe kleine dingen bijdragen aan de verwezelijking van grote(re) dingen.

Tot nu toe ben ik uiteraard goed bezig. En ik voel me er goed bij. Ik kijk uit naar morgen/..., wanneer mijn darmen weer volledig in orde zullen zijn nu het teveel aan KH verleden tijd is.

Vanmorgen 10 minuten op een hometrainer 'gefietst', niet echt voor de vetverbranding, maar omdat het ding aangeeft hoeveel energie je verbruikt hebt. Dit helpt me de juiste perceptie te vinden om naar eten en trainen te kijken (kcal in vs. kcal out).

Ik heb vandaag ook echt getraind, met toch een beetje pijn in mijn rug.

Bench press
3*120kg
1*125kg
Volume PR. Ik denk niet dat dit echt een betere prestatie is dan 1*130kg, maar wellicht zal ik volgende week hierdoor mijn 5*5*110kg tot een beter einde kunnen brengen.

Front squat
3*60kg
Ik kon het niet laten. Maar het voelde niet goed en ik ben dan maar wijselijk gestopt.

Squat jump
6*3
Vooraf stond ik weigerachtig tegenover springoefeningen als alternatief voor mijn squats. Het ging echter beter dan verwacht. Als dit maar enkele weken duurt, hoeft mijn squat daar niet per se onder te lijden.

Straight leg jump
6*6
Tussen de sets squat jump door. Nu ik toch bezig was...

'Over een koord springen'
Bij wijze van afsluiter een koord in de tuin gehangen en er met twee benen tegelijkertijd over proberen te springen. Ik heb dat gedurende een minuut of tien gedaan, naar believen (dus geen setstructuur). Het touw hing vrij hoog (bijna een meter, gok ik) en het ging goed. Voor herhaling vatbaar.

Wat moet ik verstaan onder straight leg jump? Het lijkt mij namelijk best wel moeilijk om met gestrekte benen te springen Of spring je dan puur op je kuiten?