Youri Strongman Log

Ja. Helisports fake plates met handvatten.
Vorige keer kon ik ook iets langer, maar toen waren mijn schouder misschien iets frisser + toen stond ik niet volledig reglementair tegen de muur (achterwerk t.e.m. schouders moeten tegen de muur komen).
Maar ik ben zeker niet goed in front hold. En dat is niet mentaal, want ik heb beide keren gewoon gehouden tot mijn armen vanzelf begonnen te zakken.

Om mijn rug te sparen weer heel weinig gedaan op de event training. Mezelf dan maar nuttig gemaakt door log hooks op te hangen.

Wel sled drag meegedaan:
34*30m
=1km
Na een paar trips zaten mijn quads al vol, dus was wel pittig

UB thuis:

(shoulder dislocates)

- seated DB press
2*6*20kg
3*30kg
6*5*30kg
2*12*20kg
13*20kg (14F)
Insane verzuring in linkerschouder

- DB row
6*50kg
4*6*70kg
Toch iets te zwaar voor mijn rug... ben eerder gestopt dan gepland, maar voelt toch niet goed

- Pull-up
3*10*BW

- resist the twist
3*10"*monster mini
20"*monster mini

(heupbuigers en piriformis stretchen)

Korte training thuis

- GHR
8*3*BW
focus op explosieve contractie

in superset met:

- ab roll (knieën)
4*10*BW
4*10*(BW+mini bands) (interessant)

- plate pinch (twee schijven tegen elkaar)
F*40kg
Vier max holds met 30kg (ook vrij kort)

(stretchen)

Overhead@SMTK

(shoulder dislocates)

- log lift (1ste rep clean)
2*3*70kg
(belt)
3*90kg
3*100kg
1*110kg
1*120kg evenaring PR; easy!
F*125kg (twee keer na elkaar zeer close fail)
Bij 90kg al last van mijn rug (vermoedelijk van zowel de clean als de press), maar toch nog voor een paar sets doorgegaan, omdat het zo gemakkelijk voelde.
120kg ging uiteindelijk erg gemakkelijk omhoog. 125kg kreeg ik echter niet doorgeduwd (eerder mentaal; misschien vanwege de rug). Maar het is heel duidelijk dat mijn overheadkracht goed zit momenteel. Als ik dit aanhoud, dan kan ik een serieuze verbetering van al mijn overhead lifts verwachten naar volgend jaar

- seated band row
10*10*double strong band (1" hold bij iedere rep)

- Fat bar military press (hielen tegen elkaar)
6*60kg
6*70kg
6*80kg
4*90kg (5F)
Op zich evenaring RPR, maar als derde oefening, en met mijn hielen tegen elkaar... Prima!

- Pull-up (AMRAP sets; fat neutral grip)
12*(BW+15kg)
13*(BW+15kg)
9*(BW+15kg) (10F)

- Forward hold
~15"*25kg plate
~30"*20kg plate
Tot physical failure, maar schouders waren al goed op

- band triceps extension
50 total reps met double light band

Mil. Press zeer sterk, je had wellicht je PR verbeterd als je met de log lifts wat minder had getild.

Je krijgt fijne schoudertjes!

Hoe zit het met je lichaamsgewicht momenteel en wat zijn daarmee de plannen?

Thx allebei

@515: Ik ben aan het gainen. Vorige week 113,4kg 's morgens. Binnenkort nog eens wegen. De bedoeling is om tegen de zomer stilaan rond de 120kg te zitten.

Nice man die log. 120kg BW =120kg log op reps!!

Zou tegen dan wel moeten. Eén van mijn amateurdoelen blijft toch nog een BW strict press; en dat wordt er zo ook niet bepaald gemakkelijker op.

Vanochtend ging om 8u mijn wekker, om events te gaan trainen. Maar ik was pas om 5u30 gaan slapen (paper schrijven) en kon me vandaag ook niet permitteren van doodmoe te zijn (wegens nog een paper ), dus ik ben weer gaan slapen en heb de training overgeslagen.
Uiteindelijk toch geen spijt, want mijn vervangtraining van zonet ging best goed.

- Belt squat (~parallel)
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg heavy!

- GHR
5*6*BW

- Ab roll (knieën)
5*15*BW

(piriformis stretchen)

Jammer dat de set-up voor belt squat zo'n gedoe is, de planken waar ik op sta tijdens de set soms wegschuiven en ik aan één stuk door bang ben dat mijn belt gaat scheuren. Want verder is het een prima oefening waar ik veel aan kan hebben.

Stevig gesquat! Komt hier helemaal goed

Squat zeer indrukwekkend!
Daarna nog aan de zuurstof gelegen?

Je kan belt squats natuurlijk niet vergelijken met gewone squats, omdat je bij die eerste je benen fatsoenlijk kan gebruiken.

Was best zwaar wel, ja. Door de vereenvoudigde beweging lekker kunnen strainen gedurende de hele set met 180. Nu ook fijne spierpijn.

(shoulder dislocates)

- DE seated press (strap suspended)
3*40kg
3*50kg
3*3*60kg
3*3*65kg
3*3*70kg
2*10*60kg

- Single arm band row
5*10*double light band

- Plate front raise
10*25kg
8*30kg
3*6*35kg

Goed zo. Eten maar!

Nog wat fijne dingen om er eens bij te doen als je je 100reps band push downs doet:

Eens proberen

Stevige trainingen hier, gaat goed

+1

Ook al 6 dagen geen lompe dingen gedaan. Rug voelt beter dan in maanden.

Training van gisteren @SMTK:

- paar sled runs
4 lichte, 2 zware

- GHR
4*5*BW

- Walking lunges
5*30m*BW
... like a virgin, touched for the very first time...
Eerste set was vreselijk (evenwicht, last van knieën), maar met wat oefening begon dit zeer goed te voelen. En nu heb ik het gevoel dat mijn glutes langzaam van mijn lijf aan het vallen zijn, dus not so bad om die pootjes toch eens te belasten.

Beperkte training, met nadruk op rug niet kapot maken (gelukt!).

UB @SMTK

(shoulder dislocates en heupbuigers stretchen)

- military press (hielen tegen elkaar)
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
1*80kg
1*90kg
4*1*95kg

- Pull-up (neutral fat grip; afwisselend wide en gewoon)
7*10*BW

- Incline bench press
8*60kg
3*8*100kg
Voelt wel goed als beweging; maar tot tegen mijn borst is te diep (last van rechterschouder hierdoor).

- Seated band row
2*20*double average band
3*20*double light band

- triceps extension
110 reps met double mini band

en nog wat curls (rep of 40, denk ik) met lege bar

Sfeerfoto

Boner achieved....!

Waarvoor dank!

training thuis

(shoulder dislocates)

- DE seated DB press
5*20kg
4*3*20kg
4*3*25kg
2*3*30kg
8*30kg

- DE pull-up
3*5*BW
(+ mini bands)
4*5*BW

superset met:
- GHR
6*5*BW

- Reverse band floor press (close grip)
(-average bands)
5*100kg
5*140kg
5*150kg
5*160kg
6*170kg

- ab roll (knieën)
2*15*BW
30*BW

(piriformis stretchen)

Woensdag BW walking lunges en BW squats gedaan, for the record

Vandaag @SMTK:

(shoulder dislocates)

- Push press
3*60kg
2*100kg
1*110kg
1*120kg (uit de groove)
1*125kg (beter)
(belt en wrist wraps aan)
F*135kg (voelde erg close aan)
3*125kg (4F) RPR (zie video)

- DE pull-up (fat hammer grip)
20*3*BW

- Floor press (doorbloeden)
10*60kg
10*80kg
(+20kg chains)
20*70kg
24*70kg (25F)

- Tr. ext.
100 reps met double mini band

Video van 3*125 push press:

http://www.youtube.com/watch?v=Nnd82xhJP2g

125 is ziet er zeer solid uit. Als je nog even diorduwde had je die 4e rep ook.

Thx.
Ik was aan het doorduwen, maar triceps kickten niet zo goed in gisteren. Ben er zeker wel tevreden mee.

Damn Youri, je gaat hard!

Bulk-time, he

Maar ik ga push press voorlopig niet meer doen, tot mijn rug wat beter is. Toch wat last van.

Nog een paar trainingsachtige dingen gedaan deze week (te weinig); niet het noemen waard.

Vanavond @SMTK:

(shoulder dislocates)

- Klokov press
8*40kg
8*50kg
8*55kg
8*60kg
8*65kg
8*70kg (laatste reps zwaar grinden)

- DE pull-up (fat hammer grip)
5*3*BW
20*5*BW
(ongeveer)

- Fat bar floor press (close grip)
10*70kg
10*90kg
10*100kg
8*130kg

- Facepull + triceps extension
5*20*(double light|double mini)

SMTK:

- walking lunges

- slee (zwaar)

- military press (doorbloeden)

verder vooral wat gecoacht. Ook de 400kg tire nog eens geflipt. Easy single motion; fijn om te zien dat ik het nog in me heb. Maar daarbij gelaten.