Ik ben niet in dit geval, maar krachtsport is een werk van lange adem. Op één jaar tijd kan je goed vooruitgaan maar
1. Bepaal wat je wil, massa of kracht.
2. Train efficiënt. Een van de aanwijzer is, heb ik nadien geen of wel spierpijn. Als je geen spierpijn hebt, train je nagenoeg status quo. Train 2 tot 3 keer, maar geen 7 op 7. Je lichaam moet herstellen, zich aanpassen.
3. Ik het begin zal je vrij hard moeten werken om enig resultaat te boeken. Als eenmaal de basis (fond) is gelegd gaat de vooruitgang sneller. In het tweede en derde jaar ga je vooruitschieten.

Ik ben 1 m80 en woog 68 kilo ma tis ni omda ge weinig weegt da ge ectomorf zijt.
Nu weeg ik 80 kilo gewoon veel massgainers

wat ik wil zeggen, is dat je dan je niveau behoudt. Spierpijn duidt erop dat ze goed belast zijn. Je zal gaandeweg meer moeten trainen om nog spierpijn te voelen, omdat je spieren meer gewoon zijn geraakt. Je kan spierpijn hebben die na twee dagen over is, het kan ook wat langer duren afhankelijk van de intensiteit dat je getraind hebt. Dikwijls geeft BB training (10 tot 15 herhalingen) meer spierpijn dan puur op kracht (max 6).