rumble_in_the_jungle road to a new year's workout

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 10/12/2008 - 13:32.

Beste forumleden ,

na maanden lang afzien op gebied van werk , ziektes , pijnlijke plaatsen en wisselende schema's post ik hier mijn nieuw en BLIJVEND schema .

ik kan niet garanderen dat het wekelijks zal gevolgd worden ( een mens moet geld verdienen ook he Eye-wink )

wish me luck en muscle grow ! Sticking out tongue

gewicht doelen 2009 :

* benchpress 110kg
* squat 120kg
* deadlift 160 kg

algemene doelen 2009 :

* BF% dalen
* meer tijd maken voor training
* mountainbike wedstrijden weer meerijden

schema 2009 :

http://rapidshare.com/files/172045321/RUMBLE.docx.html

Wij hebben dit weekend ook

Ingediend door Woopy op Ma, 23/03/2009 - 15:48.

Wij hebben dit weekend ook zitten spelen met een DB van 40kg (fat bar maar toch), en er is niemand zelfs in de buurt gekomen van 10 snatches of 10 military presses Sticking out tongue Sterk!

ohw , ik dacht dat jullie

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 23/03/2009 - 15:56.

ohw , ik dacht dat jullie 60kg aan het duwen waren ! Laughing out loud ik voelde me al minderwaardig Smiling

Om precies te zijn, was het

Ingediend door Woopy op Ma, 23/03/2009 - 16:26.

Om precies te zijn, was het 40kg plus iets minder dan de helft van een bar die 3kg weegt Sticking out tongue

damn, dag drie met spierpijn

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 24/03/2009 - 08:24.

damn, dag drie met spierpijn Smiling

ongelooflijk wat een instensief sportweekend met het lichaam kan doen , maar het feit dat ik gisteren gewoon gaan trainen ben kan er natuurlijk iets mee te maken hebben Sticking out tongue

vandaag , training day . zie

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 25/03/2009 - 08:44.

vandaag , training day . zie het volledig zitten Laughing out loud

ook wat losboksen . de knie is dus nog niet hersteld van zondag . ik begin te vrezen voor iets miniscus achtig's ....

lastige beentraining met een

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 25/03/2009 - 12:55.

lastige beentraining met een pijnscheut in de knie maar what doesnt kills me ...

FULL SQUAT
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg

bewust gekozen voor lage gewichten

FRONT SQUAT
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

bewust gekozen voor lage gewichten

CALVE RAISE
30 x 40kg

kniepijn begon weer op te steken

DEADLIFT

10 x 40kg

game-over...

1 arm DB BP

20 x 20kg
20 x 30kg
20 x 40kg

lastig , lastig en nog wat lastiger

1 arm DB JAB PUNCH

10 x 10kg slow
10 x 10kg slow
20 x 10kg fast

1 arm DB HOOK PUNCH

10 x 10kg slow
10 x 10kg slow
20 x 10kg fast

zoals verwacht is de linker niet zo goed als de rechter , hopelijk verbeterd dit snel

SIT UP
50 x BW
50 x BW

RUSSIAN TWIST

20 X BW+10KG
20 X BW+10KG
20 X BW+10KG

druppeltjes zweet Smiling
voldaan Smiling

Nice squats!

Ingediend door Woopy op Woe, 25/03/2009 - 13:19.

Nice squats!

dank u , ga deze DIRECT

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 25/03/2009 - 13:21.

dank u , ga deze DIRECT posten in het forumrecord topic !! Laughing out loud

deze morgen om 4u opgestaan

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Don, 26/03/2009 - 07:21.

deze morgen om 4u opgestaan . kleine 3km gelopen . gelukkig goede schoenen aan , heb de knie nauwelijks gevoeld .

zit nog steeds te twijfelen als ik nu het bokscircuit zou intreden of niet ...

4u : 30 min jogging

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 27/03/2009 - 06:10.

4u : 30 min jogging

BB

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Vrij, 27/03/2009 - 12:46.

BB BP

20*60
15*70
10*80
5*90
5*100

vlot

BB PUSH PRESS

20*30
10*40
10*50
10*60

speed reps

BB BOR

10*50
10*60
5*66

no comment

BB SKULLCRUSHER

10*30
10*40
10*40
neg. rep. 4-5sec

BB CURL

10*20
10*30
10*40

the end

ik zie dat je een db bp doet

Ingediend door mark1234 op Zat, 28/03/2009 - 12:13.

ik zie dat je een db bp doet van 20 * 40 kg. Dat is in mijn ogen zeer knap en doe het je zeker niet na. Vind dat wel je bb bp van 5 x 100 erg tegenvallen. Heb je je hier ingehouden?

ja , ik ben niet de persoon

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 30/03/2009 - 06:22.

ja , ik ben niet de persoon die wekelijks PR's kan breken . ik zou te snel blessures oplopen .

voorbeeld : zondag heb ik 90 km gereden met een gemiddelde van 22km/u en het lijkt erop dat ik een ontsteking in de knie heb daar de pijn van verleden week niet weg is en nu eigenlijk zelfs verslechtert is ...

sparringstraining tegen kickbokser van zaterdag : pijn in de ribben Sticking out tongue hebben de training moeten stopzetten want sloeg hem het hoofd en hij kwam duizelig ... nochtans hadden we bescherming aan .

man man man , kutknie ! ik

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 30/03/2009 - 13:47.

man man man , kutknie !

ik kan amper staan op dat been toch wou ik trainen , bad idea ...

DB ROW

10*20kg
10*36kg
5*40kg

pijn

DB MILL PRESS

10*30
10*36
10*36

pijn was reeds niet meer te harden

DB SNATCH
10*40KG

moeten stoppen want de hartslag was voelbaar in de knie

ondertussen telefoontje gehad met de dokter , zou een peesontsteking zijn ...

zal een lapmiddeltje moeten vinden tegen zondag want dan rij ik 140km Sad

Je zal een kruis over je

Ingediend door wauter op Ma, 30/03/2009 - 16:48.

Je zal een kruis over je fietstochtje kunnen maken vrees ik...

Quote: Je zal een kruis over je

Ingediend door 515 op Ma, 30/03/2009 - 17:56.
wauter schreef:
Je zal een kruis over je fietstochtje kunnen maken vrees ik...

+ 1

Misschien dat je inderdaad best deze keer overslaat, de volgende kan je dan misschien terug mee, maar als je het nu gaat doen met die ontsteking...

geen probleem , de dokter

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Din, 31/03/2009 - 06:33.

geen probleem , de dokter ramt er een spuit in met cortizone die de pijn verdoofd Smiling

het is de ronde van vlaanderen voor amateurs he dus ik kan die gewoon niet overslaan .

die ronde is de reden dat ik begonnen met trainen , domme weddenschap die ik zeker niet wil verliezen Smiling

Quote: geen probleem , de dokter

Ingediend door wauter op Din, 31/03/2009 - 20:08.
rumble_in_the_jungle schreef:
geen probleem , de dokter ramt er een spuit in met cortizone die de pijn verdoofd Smiling

het is de ronde van vlaanderen voor amateurs he dus ik kan die gewoon niet overslaan .

die ronde is de reden dat ik begonnen met trainen , domme weddenschap die ik zeker niet wil verliezen :)

Vind ik niet echt slim, simpelweg een spuit nemen om de pijn te verdoven neemt de oorzaak van het probleem niet weg é Laughing out loud

neen , volledig mee akkoord

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Woe, 01/04/2009 - 06:28.

neen , volledig mee akkoord . maar ik heb een weddenschap die ik niet ga laten vallen voor een geblesseerde knie . al spuit het bloed eruit , ik rij Smiling

En hoe is de

Ingediend door 515 op Zon, 05/04/2009 - 14:16.

En hoe is de wedstrijd/weddenschap geëindigd?
Kan je vandaag al wandelen? Sticking out tongue

Ik heb gisteren trouwens

Ingediend door Woopy op Zon, 05/04/2009 - 17:31.

Ik heb gisteren trouwens ontdekt dat de ronde vlak voor de deur van mijn ouders (bij mijn strongmantuin dus) passeert Sticking out tongue

Het was een mooie rond van

Ingediend door wauter op Zon, 05/04/2009 - 20:23.

Het was een mooie ronde van Vlaanderen en een verdiende winnaar! Hoe is het met knie RITJ? Niet half kreupel Smiling?

de ronde was lastig !!! mijn

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 06/04/2009 - 09:35.

de ronde was lastig !!!

mijn banden waren reeds verkeerd geplaatst door de fietsen"maker" , ze lagen in de omgekeerde richting .

te laat om nog aan te passen dus dan maar vertrokken . alle bergbeklimmingen gingen vlot tot op een km of 90 , kleine pijnscheuten aan de knie . op iets minder dan 110 km kreeg ik een gigantsiche pijnscheut in de andere knie en was het game over . geloof me , ik heb nog liever slagen dan nog eens die pijn . ik kan niet met de auto rijden , ik kan amper wandelen , ik heb reeds 2 nachten niet meer geslapen van de pijn . maar ik ben voldaan Smiling ik ben over mijn eigen maximum gegaan en dat deed deugd .

volgend jaar doe ik terug mee en ik ben zelfs aan het kijken om een serieuze mountainbiketocht te doen . een marathon in frankrijk ofzo , lekker zwaar Laughing out loud

ps : ik ben verliefd geworden op krav maga , ik heb iemand leren kennen die dat redelijk onder de knie heeft en die kent zoveel leuke pijnlijke trucjes Smiling ik ga me daar ook eens in verdiepen

Toch tot je limiet gegaan

Ingediend door wauter op Ma, 06/04/2009 - 09:39.

Toch tot je limiet gegaan zoals ik voorspeld had Sticking out tongue

erover mja ik had véél te

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 06/04/2009 - 09:42.

erover Smiling mja ik had véél te weinig kilometers gereden als training ...

ik zit te denken om 2010 parijs-dakar op de fiets te rijden Sticking out tongue 7000 km Laughing out loud

Quote: erover mja ik had véél te

Ingediend door 515 op Ma, 06/04/2009 - 10:06.
rumble_in_the_jungle schreef:
ik zit te denken om 2010 parijs-dakar op de fiets te rijden Sticking out tongue 7000 km :D

Haha ook in één dag zeker Sticking out tongue

september tot november ....

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 06/04/2009 - 10:08.

september tot november ....

Quote: erover mja ik had véél te

Ingediend door wauter op Ma, 06/04/2009 - 11:29.
rumble_in_the_jungle schreef:
erover Smiling mja ik had véél te weinig kilometers gereden als training ...

ik zit te denken om 2010 parijs-dakar op de fiets te rijden Sticking out tongue 7000 km :D

Als je dat doet, dikke respect Sticking out tongue

Quote: Quote: erover mja ik had véél te

Ingediend door 515 op Ma, 06/04/2009 - 11:39.
wauter schreef:
rumble_in_the_jungle schreef:
erover Smiling mja ik had véél te weinig kilometers gereden als training ...

ik zit te denken om 2010 parijs-dakar op de fiets te rijden Sticking out tongue 7000 km :D

Als je dat doet, dikke respect :p

+ 1
Dat is zo'n 233,33333333333333333333333333333... km/dag, 30 dagen lang Shocked

inderdaad , ik doe graag

Ingediend door rumble_in_the_jungle op Ma, 06/04/2009 - 11:44.

inderdaad , ik doe graag extreme uitdagingen he maar ik weet nog niet hoe ik dat ooit ga kunnen uitvoeren met mijn werk . neem maar drie weekjes verlof in de zomer .

er staat nog een gigantische survival mountainbike tocht op het net . het andes gebergte doortrekken : 11.000 km Sticking out tongue met touwen de rivieren oversteken enzo Laughing out loud moet super zijn maar daarvoor ben ik nog lang niet klaar , voor die 7000 ook niet maar de uitdaging staat me wel aan Smiling