rumble_in_the_jungle road to a new year's workout

ik dacht iets in de aard van " laten we eens samen naar een gym gaan en dat uittesten " back on-topic

haha idd een zeer grove leugen dan nog . maar ik kan je wel zeggen dat ik NOOIT de sterkste man van de wereld ga worden ! dat is ook al iets

I say: schiet iedereen die sterker is dan jij dood of tenminste in zijn klokkenspel.

dan lijkt me dit een serieuze ( bloederige ) opgave om de wereld rond te reizen

Muay Thai, dan zou ik maar snel een beetje minder hard gaan trainen als ik jou was

cuz im coming for your you !!

grapje , zo ben ik niet

Rumble is zo niet.

raar fenomeen ...

ik train sinds kort 1.5 uur per training ( ik weet het , is niet correct )

maar ik train dan ook alle spiergroepen EN ik doe zoveel mogelijk supersetjes .

meestal lukt dit wel niet omdat ik moet gewichten veranderen enzo , je kent dat wel

maar nu wilde ik mijn 90 kg bankdrukken nog eens testen ( alleen ) en wat blijkt dat dit zeer vlot ging .

zo vlot zelfs dat ik eventjes als een uitgeschudde vod bleef kijken naar mijn gewichten en tot driemaal toe hertelde dus ik zwierde er nog eens 2 schijven van 4 kilo op en..... het lukte ook ! verder durfde ik niet meer aangezien ik alleen was .

kan er me iemand dit fenomeen verklaren van plotse extra kracht ??

Wel jammer dat je geen 100kg probeerde als je er zo dicht bij was

Een goeie dag?

inderdaad ik vond die 3 cijfers zo imponerend en aangezien ik alleen was ....

ik heb ooit al spelend gevochten met mijn pa die ook drie cijfers bevat en die ervaring van 100 kg druk op de borstkast te voelen wilde ik toch niet meer meemaken

Lang leve het powerrack
Maarja, die 100kg zal dan binnenkort wel komen

zondagmorgen 06u30 . rumble staat op en maakt zich klaar om zijn eerste mountainbike toer te rijden in wevelgem . het regent en het is koud .
de fiets opgeladen en samen met nog 2 ( reeds getrainde ) mannen vertrokken .
het parcour : 25 km van hoogtes en laagtes met 75% van het parcour in een grote modderplas....

daar was ik dus totaal niet op voorbereid man, ik heb echt afgezien .

gewicht voor aanvang : 70kg , gewicht na het mountainbiken : 67 kg

wat hebben we geleerd :

1. mountainbiken staat gelijk aan groot vochtverlies
2. ik moet dringend meer trainen en vooral aan de techniek van modderrijden
3. ik betaal geen 3€ meer om op een zondagmorgen zo af te zien

vandaag gelukkig een krachttraining waar ik wel goed in ben ohja ik heb de vriendin als leerling want sinds ze gelezen heeft dat jessica biel krachttraining doet wil ze het ook

das nog eens leuk gezelschap onder t squaten.. wist niet dat je moest betalen voor de mountainbike tochten, deed altijd zo mee zonder dat er iemand wat van zei..

haha aja ok . nou ja ze doen toch niet echt controle maar dat is meer om de "steun" te betuigen om het een lastig parcour te maken

trainingen lopen prima .

gisteren borst , triceps en rug onder handen genomen en ik moet zeggen dat sinds ik stretch oefeningen achter mijn trainingen doe ( wat soms pijnlijk is ) ik nu leniger aan het worden ben . ik was altijd al bang dat ik net zoals vele bodybuilders eerder een vastgeroeste blok ging worden maar met die stretch oefeningen is dit probleem van de baan

chest
BB benchpress
1*10 40kg
1*10 60kg
1*10 70kg
one arm DB benchpress
1*10 26kg
1*10 30kg
1*10 40kg BURN
DB fly
1*10 20kg
1*10 20kg
1*10 30kg BURN

tricep
one arm tricep extension
1*10 15kg
1*10 20kg
1*10 20 kg BURN tijdje geleden die oefening
DB pullover
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 40kg
EZ frenchpress
1*10 20kg
1*10 30kg
kracht weg

rug
b.o.r
1*10 40kg
1*10 50kg
1*10 60kg
pullup
1*10
1*5
weighted supermans
3*10 BW+10kg

Hmm je bent precies wel erg sterk in borst en triceps
Vooral die DB Benchpress, flyes en pullover!

Is dat gewicht per DB?
Indien ja: zeer nice!

En zijn schouders dan, zo'n side raise.

tja maar nochtans lukt een 100 kg BP niet en ik zou liever wat meer kracht in de benen hebben dat mijn squat en deadlift deftige cijfers hebben

*edit : criticalbench.com . zeker eens de moeite waard om te gaan bekijken + er staan gratis e-books op !

*edit2 : http://rapidshare.com/files/188054767/exercises.pdf
mijn oefeningen verzamel blad

ik ben trotse eigenaar van de gevechtstechnieken die mij de mogelijkheid geven om iemands arm , been , pols of anders lichaamsdelen met beenderen in te verpulveren ....

dank u "mysterie coach"

killer workout vond ik

BB power shrug
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 54kg
1x10 58kg

BB military press

1x10 20kg
1x10 26kg
1x10 30kg
1x10 40kg

DB saide raise

1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 10kg
1x10 12kg

DB b.o.r

1x10 2*20kg
1x10 2*24kg
1x10 2*26kg

BB b.o.r

1x10 30kg
1x10 50kg
1x10 54kg

pull-up 3*10

DB squat

1x10 2*20kg
1x10 2*24kg
1x10 2*26kg
evenwicht was hier echt redelijk moeilijk

DB deadlift

1x10 2*30kg
1x10 2*40kg
1x10 2*40 kg
de handjes waren vermoeid

jumping squats 3*15

Sterke DBBP! Da's wellicht een goede verklaring voor je verbeterde BP.

Maare... als je het mij vraagt is je BOR niet in evenwicht met je BP.

inderdaad , ik denk altijd dat mijn rug boller komt als ik meer gewicht neem .

ik KAN meer gewicht aan maar doe dit niet daar ik vrees dat mijn uitvoering dan niet meer correct is + ik heb een zeer slechte rug door een vroeger accident

training 29/01

chest
BB benchpress ( negatief 2a3 sec )
1*10 45kg
1*10 65kg
1*10 70kg
one arm DB benchpress
1*10 2*22kg
1*10 2*28kg
1*10 2*42kg
DB fly
1*10 20kg
1*10 20kg
1*10 20kg kracht weg

tricep
one arm tricep extension
1*10 15kg
1*10 20kg
1*10 22kg
DB pullover
1*10 30kg
1*10 40kg
1*10 46kg ! new PR
EZ frenchpress
1*10 20kg
1*10 30kg
1*10 32kg

bicep

EZ curl
1*10 20kg
1*10 40kg
1*10 42kg

core

knee raise BW
1*45
1*45
1*45

leg raise BW
1*40
1*39
1*30 :(

v-up BW+ DB 6kg
1*30
1*26
1*24

dragon flags
.... 1

kon niet meer want ik mijn lichaam stond reeds in brand en mijn buikspieren waren als het ware aan het afscheuren

ging lekker

one arm DB benchpress
1*10 2*22kg
1*10 2*28kg
1*10 2*42kg

klein sprongetje
maar euh, "one arm" en dan spreek je over 2*42kg, wil dat dan zeggen dat je in 1 hand 2 dumbbells vasthad?

Rumble is de nieuwe koning

yezz i am the strongest man alive

neen sorry typfout en inderdaad ik vond dat ik niet genoeg inspanningen moest leveren om die 28 omhoog te krijgen dus onmiddelijk naar de top gegaan go hard or go home

Zoals ze in mijn provincie zeggen: uut of voluut

in het kader van mijn ronde van vlaanderen heb ik het volgende aangepast .

2 a 3 maal krachttraining per week en 1 a 2 maal fietstraining

krachttraining ;

ik zou via het ross principe werken namelijk circuits .

dit zou mijn circuit worden

push-up*20
burpee*10
v-ups*10
BWsquat*20
close grip push-up*10
DB snatch*10
DB clean and press*10
DB bent over row*10

en dit maximaal 3 keer na elkaar

qua fietstraining weet ik nog niet hoe ik dit ga aanpakken, heb een topic gepost en wacht momenteel nog af .

okay

gisteren eerste circuit afgewerkt . was simpel en pas op het allerlaatste was het lastig .
heb eigenlijk geen enkele maal rust ertussen genomen .

push-up*20 BW+sportzak met 10kilo zakjes
burpee*10 BW+sportzak met 10kilo zakjes
v-ups*10
BWsquat*20 BW+sportzak met 10kilo zakjes
close grip push-up*10 BW+sportzak met 10kilo zakjes
DB snatch*10 30kg
DB clean and press*10 30kg
DB bent over row*10 30kg

alles na elkaar en dit 3 keer herhaald , allemaal zonder pauzes

hmm beetje vergeten dat ik hier nog een blog had haha

ik zie trouwens dat , buiten muay en woopy , er weinig mensen hun bog up to date houden

okay vandaag met een pijnlijke knie en eigenlijk complete stijfheid getraind .

ik was bezig aan het DB snatchen toen ik af en toe druppels voelde op mijn hoofd ( voorhoofd ) .

instinctief kijk ik naar boven , niks te zien . ik doe voort met mijn oefening tot ik extra gewicht wil bijplaatsen . ik zie plots dat alle kleine en middelmatige snijwonden van mijn voorarm en handen open gegaan zijn . maw ik was aan het bloeden als een zwijn . blijkbaar van de druk die mijn armen te verduren krijgen lekker hardcore want mijn gezicht was " bedruppeld " van het bloed

voor iedereen die dit leest nu denkt dat ik een 'cutter' ben . het zijn werkblessures van de bouw

vandaag lage gewichten want het was niet de moment PR's te halen .

BB curl
10*10kg
10*12kg
5*14kg
mja ..

BB skullcrusher
10*26kg
10*30kg
10*34kg

lekkere burn ondanks de kleine gewichten
DB row
10*20kg
10*30kg
10*36kg
pijn aan de ribben , bijna niet te harden

DB snatch

10*20kg
10*30kg
10*40kg

wow , kapot . nu al

DB military press

10*30kg
10*36kg
10*40kg

dumbell laten vallen , lichten uit en naar huis . voldaan .